ਪਿੱਠ ਦਰਦ? ਕੋਈ ਪੱਕੇ ਗੱਦੇ ਨਹੀਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਤੀਜਾ ਘੰਟਾ ਸੌਂਵੋਗੇ।
ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ।
ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੋਚ
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ - ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ।
ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ ਲੈਂਸੇਟ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਅੰਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਈ ਸੀ।
\"ਅਰਲੀ ਸ਼ੋਅ\" ਮੈਡੀਕਲ ਰਿਪੋਰਟਰ ਡਾ.
ਐਮਿਲੀ ਸੇਨੇ ਨੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਅਤੇ ਗੱਦੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਆਮ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ।
ਹੁਣ ਤੱਕ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗੱਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕਿਉਂ?
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੋਰਡ ਲਾਉਂਦੇ ਸਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਸੀ।
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖ਼ਬਰਾਂ ਗੂਗਲ ਕਲਾਉਡ ਆਊਟੇਜਮੇਲਿੰਗ ਕਨੈਕਟੀਕਟ ਮੋਮੋਮ ਬੀਚ ਗੋਲੀਬਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਕਾਰੀਆਂ ਨੇ ਹੈਰਿਸ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਰੀ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਘੱਟ ਹਨ।
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇੱਕ ਠੋਸ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ।
ਲੈਂਸੇਟ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਸਪੇਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਧਿਐਨ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ 'ਤੇ ਗੱਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 313 ਬਾਲਗ ਅਣਜਾਣ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸਨ। ਪਿੱਠ ਦਰਦ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅਤੇ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਸਨ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਸਪਰਿੰਗ ਗੱਦਾ ਮਿਲਿਆ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਗੱਦਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਗੱਦੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।
ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗੱਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੱਧਿਆਂ ਕੋਲ ਦਰਮਿਆਨੇ ਗੱਦੇ ਹਨ। ਗੱਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ।
90 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਸਨ
ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਗੱਦੇ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਘੱਟ-ਉਪਜ ਵਾਲੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਹੈ।
ਠੋਸ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਸੌਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ।
ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਵੇਂ ਗੱਦਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ
ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗੱਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੇਟਣ ਜਾਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਗੱਦਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਰੂਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਡੁੱਬਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ।
ਨਰਮ ਗੱਦਾ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗੱਦੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਗ੍ਰੇਡ 1 (ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ) ਤੋਂ 10 (ਸਭ ਤੋਂ ਨਰਮ) ਤੱਕ ਹੈ।
ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗੱਦੇ ਨੇ 2 ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ।
5 ਆਕਾਰ ਦਾ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨਾ ਗੱਦਾ 5 ਦਾ ਹੈ। 6.
ਗੱਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਨਵਾਂ ਗੱਦਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਗੱਦਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਨਵਾਂ ਗੱਦਾ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ: ਬੈਟਰ ਸਲੀਪ ਕਮੇਟੀ (BSC) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
1998 ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਖਪਤਕਾਰ 10 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਗੱਦੇ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਹ 14 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੱਦਿਆਂ ਦੀ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀ ਵਾਰੰਟੀ 10 ਤੋਂ 15 ਸਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗੱਦੇ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਵਾਰੰਟੀ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਚੂਨ ਵਿਕਰੇਤਾ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
ਇਹ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਬੁਲਾਰੇ ਨੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ।
ਘੁੰਮਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਇੰਡੈਂਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਲੰਬਰ ਕਰਵ) 'ਤੇ ਡਿਸਕ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾ ਵਰਤੋ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨੀਵਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋ।
ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮੋੜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕੋ।
ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬੂਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ-
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗੱਦਾ