వెన్నునొప్పి? గట్టి పరుపులు వద్దు

చాలా మంది వైద్యులు సిఫార్సు చేసినట్లుగా, మీరు రాత్రి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోతే, మీరు మీ జీవితంలో మూడవ గంట నిద్రపోతారు.
కాబట్టి మీరు దేనిపై నిద్రపోతున్నారో ఆలోచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం విలువైనది.
కొత్త పరిశోధన ప్రకారం జనాదరణ పొందిన ఆలోచన
దీర్ఘకాలిక నడుము నొప్పి ఉన్నవారు, దృఢమైన పరుపు మీద పడుకోవడం మంచిది -- అది తప్పు.
ఈ నివేదిక బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్ లాన్సెట్ ప్రస్తుత సంచికలో ప్రచురించబడింది.
\"ఎర్లీ షో\" మెడికల్ రిపోర్టర్ డా.
ఎమిలీ సేనే పరిశోధకుల ఫలితాలను వివరించి, పరుపు గురించి కొన్ని సాధారణ ఆరోగ్య చిట్కాలను ఇచ్చారు.
ఇప్పటివరకు, తక్కువ బరువు ఉన్నవారికి వెన్నునొప్పికి బలమైన పరుపు ఉత్తమమని సాధారణంగా నమ్ముతారు. ఎందుకు?
వెన్నునొప్పి ఉన్న వారందరి వృత్తాంతం కారణంగా, వీపుకు గాయమై నొప్పి తగ్గినప్పుడు వారు పరుపు మీద ఒక బోర్డును ఉంచేవారు లేదా నేలపై పడుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు.
ప్రముఖ వార్తలు గూగుల్ క్లౌడ్ అవుటేజ్‌మెయిల్ కనెక్టికట్ మోమోమ్ బీచ్ తుపాకీ కాల్పుల నిరసనకారులు హారిస్ ప్లాస్టిక్ సర్జరీ నిపుణులను చాలా మందిని అంతరాయం కలిగించారు, చాలా మంది చిరోప్రాక్టర్లను మినహాయించి వారిని సిఫార్సు చేసే రోగులు తక్కువగా ఉన్నారని వారు భావిస్తున్నారు.
వెన్నునొప్పి గట్టి మంచం మీద పడుకుంటుంది, అయితే అది చెల్లుబాటు అవుతుందని చెప్పడానికి ఎటువంటి గట్టి ఆధారాలు లేవు.
లాన్సెట్ అధ్యయనం స్పెయిన్‌లో నిర్వహించబడింది, ఇది ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది తక్కువ బరువున్న జనాభాపై వెన్నునొప్పిపై పరుపుల ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి మొదటి ముఖ్యమైన అధ్యయనం.
ఈ అధ్యయనంలో 313 మంది పెద్దలు తెలియని కారణాల వల్ల దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులతో బాధపడుతున్నారు. వెన్నునొప్పి.
దీని అర్థం ఇది ఏదైనా నిర్దిష్ట పరిస్థితితో సంబంధం కలిగి ఉండదు.
మరియు వారందరూ మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు మరియు లేచినప్పుడు నడుము కింది భాగంలో నొప్పిగా ఉందని ఫిర్యాదు చేసేవారు.
వాళ్ళు కొత్త స్ప్రింగ్ మెట్రెస్ తెచ్చుకున్నారు, కానీ వాళ్ళు ఏ రకమైన మెట్రెస్ కొంటున్నారో వాళ్ళకి తెలియదు, ఆ మెట్రెస్ ని పోల్చి చూస్తారని వాళ్ళకి తెలియదు.
దాదాపు సగం మందికి బలమైన పరుపులు ఉన్నాయి, మరియు సగం మందికి మీడియం పరుపులు ఉన్నాయి. పరుపు బలంగా ఉంది.
90 రోజుల తర్వాత, మధ్యస్థంగా నిద్రపోయే వారు 90%
కంపెనీ మెట్రెస్ నివేదించిన తక్కువ-దిగుబడి మెరుగుదలల అవకాశం మునుపటి దానికంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ.
గట్టి పరుపు మీద పడుకునే వారి కంటే వెన్నునొప్పి.
అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారికి కొత్త పరుపుల అవసరంతో సహా అధ్యయన ఫలితాలకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.
కానీ ఈ అధ్యయనం ప్రధాన కారణం అని చూపిస్తుంది
ఒక బలమైన పరుపు శరీరం నుండి వచ్చే ఒత్తిడిని బాగా పంపిణీ చేయగలదు, ఇది పడుకున్న తర్వాత లేదా లేచిన తర్వాత నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
పరుపు చాలా బలంగా ఉంటే, మీరు మీ వీపుపై పడుకున్నప్పుడు లేదా దిగువ వీపుకు మద్దతు ఇచ్చినప్పుడు శరీరానికి తగినంత ఆకృతులు ఉండవు.
ఇది ఒక వైపున ఉన్నప్పుడు భుజాలు మరియు తుంటి తగినంతగా మునిగిపోకుండా చేస్తుంది.
మృదువైన పరుపు చాలా ఎత్తుగా ఉండవచ్చు మరియు తగినంత సపోర్ట్ ఉండకపోవచ్చు, ఇది సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
పరుపు యొక్క దృఢత్వం గ్రేడ్ 1 (గట్టిది) నుండి 10 (మృదువైనది) వరకు ఉంటుంది.
పరీక్షలో ఉపయోగించిన దృఢమైన పరుపు 2 పాయింట్లు సాధించింది.
5 సైజులో మరియు మధ్యస్థ పరుపు 5. 6.
పరుపు కింద లేదా నేలపై పడుకునే వ్యక్తులు తమ వీపు భాగం బాగా అనిపించడానికి కారణం అది వీపును కదలకుండా నిరోధిస్తుంది, తద్వారా నొప్పి తగ్గుతుంది అని చెబుతారు.
కొత్త పరుపు తీసుకున్న తర్వాత పరిస్థితి మెరుగుపడిందని అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారిలో ఎక్కువ మంది నివేదించారు.
ఇది మనకు చెప్పేది ఏ పరుపులూ అందరికీ సరిపోవు మరియు మీకు అవి అవసరమైనప్పుడు వాటిని మార్చడం ముఖ్యం.
కొత్త పరుపును ఎంత తరచుగా కొనాలి: బెటర్ స్లీప్ కమిటీ (BSC) ప్రకారం
1998తో పోలిస్తే, వినియోగదారులు పరుపులను 14 సంవత్సరాల తర్వాత మార్చినప్పుడు, 10 సంవత్సరాల తర్వాత మారుస్తారు.
చాలా పరుపులకు 10 నుండి 15 సంవత్సరాల తయారీదారు వారంటీ ఉంటుంది, కానీ ఇది పరుపు భాగాలకు వారంటీ.
దీనికి సౌకర్యానికి సంబంధం లేదు.
పరుపును మరింత శక్తివంతంగా చేయడానికి, తయారీదారు మరియు రిటైలర్ సలహాను పాటించడం ముఖ్యం.
వారు మీకు పరుపును క్రమం తప్పకుండా తిప్పమని మరియు మంచం పాదాన్ని తల వైపుకు తిప్పమని సలహా ఇస్తారు.
సంవత్సరానికి కనీసం రెండుసార్లు చేయండి.
కైరోప్రాక్టిక్ అసోసియేషన్ ప్రతినిధి కనీసం ప్రతి మూడు నెలలకు ఒకసారి దీన్ని చేయాలని సూచించారు.
మీరు నిద్రించే చోట ఇండెంటేషన్‌ను నివారించడమే భ్రమణం యొక్క ఉద్దేశ్యం.
మీరు మంచంలో మునిగిపోవడం ప్రారంభించకూడదు, ఇది వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది.
మీ వీపుకు నిద్రించడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశం మీ వైపు లేదా వెనుకకు తిరిగి పడుకోవడం.
మీరు మీ పొట్ట మీద పడుకుంటే, మీరు మీ తలను తిప్పి మీ వెన్నెముకపై ఉన్న డిస్క్‌పై ఒత్తిడి తెస్తారు (లుంబార్ కర్వ్).
తలకు మద్దతు ఇచ్చే లేదా తల వంగి ఉండేలా చేసే దిండు రకాలను ఉపయోగించవద్దు.
మీరు దాని వెనుక ఉన్నప్పటికీ మీ తల క్రిందికి ఉంచకూడదు.
మీ వెన్నెముక సహజంగా వంగకుండా ఉండేందుకు దిండును ఉపయోగించండి మరియు తలను మంచంతో సమలేఖనం చేయండి.
ఈ అధ్యయనం వైద్యులు దీనిని సౌకర్యవంతంగా సిఫార్సు చేయడానికి తగిన ఆధారాలను అందిస్తుంది-
దిగువ స్థాయి వారికి, వెన్ను సమస్యలకు బలమైన పరుపు