पाठदुखी? पक्के गादे नाहीत

बहुतेक डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार, जर तुम्ही रात्री आठ तास झोपलात, तर तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील तिसरा तास झोपाल.
म्हणून तुम्ही कशावर झोपत आहात याचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ काढणे योग्य आहे.
नवीन संशोधनातून असे दिसून आले आहे की लोकप्रिय विचारसरणी
ज्यांना सतत पाठदुखीचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी मजबूत गादीवर झोपणे चांगले - हे चुकीचे आहे.
हा अहवाल ब्रिटिश वैद्यकीय जर्नल लॅन्सेटच्या चालू अंकात प्रकाशित झाला आहे.
\"अर्ली शो\" मेडिकल रिपोर्टर डॉ.
एमिली सेने यांनी संशोधकांचे निष्कर्ष स्पष्ट केले आणि गाद्याबद्दल काही सामान्य आरोग्य टिप्स दिल्या.
आतापर्यंत, सामान्यतः असे मानले जाते की कमी वजनाच्या लोकांसाठी पाठदुखीसाठी मजबूत गादी सर्वोत्तम आहे. का?
पाठदुखी असलेल्या सर्वांच्या किस्सेच्या कथेमुळे, ते गादीवर बोर्ड ठेवायचे किंवा पाठीला दुखापत झाल्यावर जमिनीवर झोपायचे आणि वेदना कमी झाल्याचे आढळून आले.
लोकप्रिय बातम्या गुगल क्लाउड आउटेजमेलिंग कनेक्टिकट मोमोम बीच बंदुकीच्या गोळीबाराच्या निदर्शकांनी हॅरिसच्या बहुतेक प्लास्टिक सर्जरी तज्ञांना व्यत्यय आणला आहे ज्यांना वाटते की बहुतेक कायरोप्रॅक्टर वगळता त्यांची शिफारस करणारे रुग्ण कमी आहेत.
पाठदुखी ही एका भक्कम पलंगावर झोपते, जरी ती वैध आहे याचा कोणताही ठोस पुरावा नाही.
लॅन्सेटचा अभ्यास स्पेनमध्ये करण्यात आला, जो महत्त्वाचा आहे कारण कमी वजनाच्या लोकसंख्येच्या पाठदुखीवर गाद्यांचा परिणाम मूल्यांकन करणारा हा पहिलाच ठोस अभ्यास आहे.
या अभ्यासात ३१३ प्रौढांना अज्ञात कारणांमुळे होणाऱ्या दीर्घकालीन आजारांनी ग्रासले होते. पाठदुखी.
याचा अर्थ असा की ते कोणत्याही विशिष्ट स्थितीशी संबंधित नाही.
आणि, ते सर्वजण अंथरुणावर पडताना आणि उठताना त्यांच्या पाठीच्या खालच्या भागात वेदना होत असल्याची तक्रार करायचे.
त्यांना नवीन स्प्रिंग गादी मिळाली, पण त्यांना कोणत्या प्रकारची गादी मिळत आहे हे माहित नव्हते आणि त्यांना हे देखील माहित नव्हते की गादीची तुलना केली जाईल.
जवळजवळ अर्ध्या लोकांकडे मजबूत गाद्या आहेत आणि अर्ध्या लोकांकडे मध्यम गाद्या आहेत. गादी मजबूत आहे.
९० दिवसांनंतर, संशोधकांना असे आढळून आले की जे मध्यम झोपेत झोपले
कंपनीच्या गाद्याने नोंदवलेल्या कमी-उत्पन्न सुधारणांची शक्यता मागील गाद्यापेक्षा दुप्पट आहे.
ज्यांना गादीवर झोपायचे आहे त्यांच्यापेक्षा पाठदुखी जास्त आहे.
अभ्यासाच्या निकालांची अनेक कारणे आहेत, ज्यामध्ये अभ्यासात सहभागी असलेल्यांसाठी नवीन गाद्यांची आवश्यकता देखील समाविष्ट आहे.
पण या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मुख्य कारण म्हणजे
मजबूत गादी शरीरातील दाब चांगल्या प्रकारे वितरित करू शकते, ज्यामुळे झोपल्यानंतर किंवा उठल्यानंतर वेदना कमी होतात.
जर गादी खूप मजबूत असेल, तर तुम्ही पाठीवर झोपता किंवा पाठीच्या खालच्या भागाला आधार देता तेव्हा शरीराच्या आकारमानानुसार त्यात पुरेसे आकृतिबंध नसतात.
एका बाजूला असताना ते खांदे आणि कंबर पुरेसे बुडू देत नाही.
मऊ गादीचे प्रोफाइल खूप जास्त असू शकते आणि आधार पुरेसा नसू शकतो, ज्यामुळे समस्या निर्माण होऊ शकतात.
गादीची कडकपणा ग्रेड १ (सर्वात घट्ट) ते १० (सर्वात मऊ) पर्यंत आहे.
चाचणीत वापरलेल्या मजबूत गादीला २ गुण मिळाले.
आकारात ५ आणि मध्यम गादी ५ आहे. 6.
गादीखाली किंवा जमिनीवर झोपणाऱ्या लोकांचे म्हणणे आहे की त्यांच्या पाठीला बरे वाटण्याचे कारण म्हणजे ते त्यांना पाठ हलवण्यापासून रोखते, त्यामुळे वेदना कमी होतात.
अभ्यासातील बहुतेक सहभागींनी असे नोंदवले की नवीन गादी मिळाल्यानंतर परिस्थिती सुधारली.
यावरून आपल्याला कळते की कोणतेही गादे प्रत्येकासाठी योग्य नाहीत आणि जेव्हा तुम्हाला त्यांची आवश्यकता असेल तेव्हा ते बदलणे महत्वाचे आहे.
नवीन गादी किती वेळा खरेदी करावी: बेटर स्लीप कमिटी (BSC) नुसार
१९९८ च्या तुलनेत, ग्राहक १० वर्षांनी गाद्या बदलतात, तर १४ वर्षांनी गाद्या बदलतात.
बहुतेक गाद्यांवर १० ते १५ वर्षांची उत्पादकाची वॉरंटी असते, परंतु ही गाद्याच्या घटकांसाठीची वॉरंटी असते.
याचा आरामाशी काहीही संबंध नाही.
गादीला चमकदार बनवण्यासाठी, उत्पादक आणि किरकोळ विक्रेत्याच्या सल्ल्याचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे.
ते तुम्हाला गादी नियमितपणे फिरवण्याचा आणि बेडचा पाय डोक्याकडे वळवण्याचा सल्ला देतील.
वर्षातून कमीत कमी दोनदा करा.
कायरोप्रॅक्टिक असोसिएशनच्या प्रवक्त्याने ते किमान दर तीन महिन्यांनी करण्याचा सल्ला दिला.
रोटेशनचा उद्देश म्हणजे तुम्ही जिथे झोपता तिथे इंडेंटेशन टाळणे.
तुम्हाला अंथरुणावर पडायला सुरुवात करायची नाही, ज्यामुळे पाठीच्या समस्या उद्भवू शकतात.
तुमच्या पाठीवर झोपण्यासाठी सर्वात चांगली जागा म्हणजे तुमच्या कुशीवर किंवा पाठीवर झोपणे.
जर तुम्ही पोटावर झोपलात तर तुम्ही तुमचे डोके फिरवता आणि तुमच्या मणक्यावरील डिस्कवर (कंबर कर्व्ह) दाब देता.
डोक्याला आधार देणाऱ्या किंवा डोके खाली पडू देणाऱ्या उशांचा वापर करू नका.
तुम्ही मागे असलात तरी तुमचे डोके खाली ठेवायचे नाही.
उशीचा वापर करा आणि डोके बेडशी सरळ ठेवा जेणेकरून तुमच्या पाठीचा कणा नैसर्गिकरित्या वाकेल.
या अभ्यासातून डॉक्टरांना आरामात शिफारस करण्यास मदत करण्यासाठी पुरेसे पुरावे मिळतात-
खालच्या पाठीच्या समस्यांसाठी मजबूत गादी