നടുവേദനയോ? ഉറച്ച മെത്തകൾ വേണ്ടേ?

മിക്ക ഡോക്ടർമാരും നിർദ്ദേശിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മൂന്നാം മണിക്കൂർ ഉറങ്ങും.
അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ എന്ത് ഉടുത്താണ് ഉറങ്ങുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ജനപ്രിയ ചിന്താഗതി
വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയുള്ളവർക്ക്, ഉറപ്പുള്ള ഒരു മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത് -- അത് തെറ്റാണ്.
ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേണലായ ലാൻസെറ്റിന്റെ നിലവിലെ ലക്കത്തിലാണ് റിപ്പോർട്ട് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്.
\"ഏർലി ഷോ\" മെഡിക്കൽ റിപ്പോർട്ടർ ഡോ.
ഗവേഷകരുടെ കണ്ടെത്തലുകൾ എമിലി സെനെ വിശദീകരിച്ചു, മെത്തയെക്കുറിച്ചുള്ള ചില പൊതുവായ ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ നൽകി.
ഇതുവരെ, ഭാരം കുറഞ്ഞ ആളുകൾക്ക്, നടുവേദനയ്ക്ക്, ശക്തമായ ഒരു മെത്തയാണ് ഏറ്റവും നല്ലതെന്ന് പൊതുവെ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്?
പുറം വേദനയുള്ള എല്ലാവരുടെയും കഥ കാരണം, പുറം വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം ലഭിച്ചപ്പോൾ അവർ മെത്തയിൽ ഒരു ബോർഡ് താഴെ വയ്ക്കുകയോ തറയിൽ ഉറങ്ങാൻ തീരുമാനിക്കുകയോ ചെയ്തു.
ജനപ്രിയ വാർത്ത ഗൂഗിൾ ക്ലൗഡ് ഔട്ടേജ്മെയിലിംഗ് കണക്റ്റിക്കട്ട് മോം ബീച്ച് വെടിവയ്പ്പ് പ്രതിഷേധക്കാർ ഹാരിസിന്റെ മിക്ക പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി വിദഗ്ധരെയും തടസ്സപ്പെടുത്തി, മിക്ക കൈറോപ്രാക്ടർമാരെയും ഒഴികെ അവരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന രോഗികൾ കുറവാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നു.
നടുവേദന ഒരു ഉറച്ച കിടക്കയിലാണ് ഉറങ്ങുന്നത്, എന്നിരുന്നാലും അത് സാധുതയുള്ളതാണെന്നതിന് ശക്തമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.
ലാൻസെറ്റിന്റെ പഠനം സ്പെയിനിലാണ് നടത്തിയത്, ഭാരം കുറഞ്ഞവരിൽ നടുവേദനയിൽ മെത്തകളുടെ സ്വാധീനം വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള ആദ്യത്തെ കാര്യമായ പഠനമായതിനാൽ ഇത് പ്രധാനമാണ്.
ഈ പഠനത്തിൽ 313 മുതിർന്നവർ അജ്ഞാതമായ കാരണങ്ങളാൽ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരായിരുന്നു. പുറം വേദന.
ഇതിനർത്ഥം ഇത് ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല എന്നാണ്.
കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോഴും എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതായി അവരെല്ലാം പരാതിപ്പെടാറുണ്ടായിരുന്നു.
അവർക്ക് പുതിയ സ്പ്രിംഗ് മെത്ത കിട്ടി, പക്ഷേ ഏത് തരം മെത്തയാണ് അവർക്ക് ലഭിക്കുന്നതെന്ന് അവർക്ക് അറിയില്ലായിരുന്നു, കൂടാതെ മെത്ത താരതമ്യം ചെയ്യപ്പെടുമെന്നും അവർക്ക് അറിയില്ലായിരുന്നു.
പകുതിയോളം ആളുകൾക്ക് ബലമുള്ള മെത്തകളുണ്ട്, പകുതി പേർക്ക് ഇടത്തരം മെത്തകളുമുണ്ട്. മെത്തയ്ക്ക് നല്ല ബലമുണ്ട്.
90 ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഇടത്തരം ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നവർ കൂടുതൽ
കമ്പനിയുടെ മെത്ത റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത കുറഞ്ഞ വിളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുടെ സാധ്യത മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ ഇരട്ടിയാണ്.
കട്ടിയുള്ള മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് നടുവേദന.
പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് പുതിയ മെത്തകൾ ആവശ്യമാണെന്നതുൾപ്പെടെ പഠന ഫലങ്ങൾക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.
എന്നാൽ ഈ പഠനം കാണിക്കുന്നത് പ്രധാന കാരണം
ഒരു ബലമുള്ള മെത്ത ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം നന്നായി വിതരണം ചെയ്യും, ഇത് കിടന്നതിനു ശേഷമോ എഴുന്നേറ്റതിനു ശേഷമോ വേദന കുറയ്ക്കും.
മെത്ത വളരെ ബലമുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോഴോ താഴത്തെ പുറകിന് താങ്ങ് നൽകുമ്പോഴോ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ രൂപരേഖകൾ അതിന് ഉണ്ടാകില്ല.
ഒരു വശം ചെരിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ തോളുകളും ഇടുപ്പുകളും വേണ്ടത്ര താഴാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നില്ല.
മൃദുവായ മെത്തയുടെ പ്രൊഫൈൽ വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കാം, കൂടാതെ സപ്പോർട്ടിൽ ആവശ്യത്തിന് കുറവായിരിക്കാം, ഇത് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
മെത്തയുടെ ഉറപ്പ് ഗ്രേഡ് 1 (ഏറ്റവും ഉറച്ചത്) മുതൽ 10 (ഏറ്റവും മൃദുവായത്) വരെയാണ്.
പരിശോധനയിൽ ഉപയോഗിച്ച ഉറപ്പുള്ള മെത്തയ്ക്ക് 2 പോയിന്റുകൾ ലഭിച്ചു.
5 മീറ്ററും ഇടത്തരം മീറ്ററും ഉള്ള മെത്ത 5 മീറ്ററാണ്. 6.
മെത്തയുടെ അടിയിലോ തറയിലോ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് പുറം ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ വേദന കുറയുന്നതിനാൽ പുറം സുഖം തോന്നുന്നുവെന്ന് പറയുന്നു.
പുതിയ മെത്ത ലഭിച്ചതിനുശേഷം സ്ഥിതി മെച്ചപ്പെട്ടതായി പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.
ഇത് നമ്മോട് പറയുന്നത് ഒരു മെത്തയും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ലെന്നും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്നും ആണ്.
ബെറ്റർ സ്ലീപ്പ് കമ്മിറ്റി (ബിഎസ്‌സി) പ്രകാരം എത്ര തവണ പുതിയ മെത്ത വാങ്ങണം?
1998 നെ അപേക്ഷിച്ച്, ഉപഭോക്താക്കൾ 14 വർഷത്തിനുശേഷം മെത്ത മാറ്റുമ്പോൾ 10 വർഷത്തിനുശേഷം മെത്ത മാറ്റാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു.
മിക്ക മെത്തകൾക്കും 10 മുതൽ 15 വർഷം വരെ നിർമ്മാതാവിന്റെ വാറണ്ടിയുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് മെത്ത ഘടകങ്ങൾക്കുള്ള വാറണ്ടിയാണ്.
ഇതിന് ആശ്വാസവുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല.
മെത്തയ്ക്ക് തിളക്കം നൽകാൻ, നിർമ്മാതാവിന്റെയും ചില്ലറ വിൽപ്പനക്കാരന്റെയും ഉപദേശം പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
മെത്ത പതിവായി തിരിക്കുന്നതിനും കിടക്കയുടെ കാൽഭാഗം തലയിലേക്ക് തിരിക്കുന്നതിനും അവർ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും.
വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യുക.
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് അസോസിയേഷന്റെ വക്താവ് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസത്തിലൊരിക്കൽ ഇത് ചെയ്യണമെന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചു.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നിടത്ത് ഇൻഡന്റേഷൻ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഭ്രമണത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം.
നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ മുങ്ങാൻ തുടങ്ങരുത്, അത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥലം നിങ്ങളുടെ വശത്തോ പുറകിലോ ഉറങ്ങുന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ കിടന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ തല തിരിച്ച് നട്ടെല്ലിലെ ഡിസ്കിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും (ലംബർ കർവ്).
തല താങ്ങി നിർത്തുന്നതോ തല താഴേക്കു താഴ്ത്താൻ അനുവദിക്കുന്നതോ ആയ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.
നീ പിന്നിലാണെങ്കിലും തല താഴ്ത്തി വയ്ക്കാൻ നിനക്ക് താല്പര്യമില്ല.
നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവ് നിലനിർത്താൻ തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക, തല കിടക്കയുമായി വിന്യസിക്കുക.
ഡോക്ടർമാർക്ക് ഇത് സുഖകരമായി ശുപാർശ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മതിയായ തെളിവുകൾ ഈ പഠനം നൽകുന്നു-
താഴ്ന്ന പുറം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ മെത്ത