کمردرد؟ تشک سفت نیست

اگر همانطور که اکثر پزشکان توصیه می‌کنند، هشت ساعت در شب بخوابید، ساعت سوم زندگی‌تان را خواهید خوابید.
بنابراین ارزشش را دارد که کمی وقت بگذارید و در مورد چیزی که روی آن می‌خوابید فکر کنید.
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که تفکر رایج
برای افرادی که کمردرد مزمن دارند، بهتر است روی تشک محکم بخوابند -- این درست نیست.
این گزارش در شماره اخیر مجله پزشکی بریتانیایی لنست منتشر شده است.
گزارشگر پزشکی «نمایش زودهنگام» دکتر
امیلی سنای یافته‌های محققان را توضیح داد و نکات کلی در مورد سلامت تشک ارائه داد.
تاکنون، عموماً اعتقاد بر این بوده است که یک تشک محکم برای افراد کم‌وزن و مبتلا به کمردرد بهترین گزینه است. چرا؟
به دلیل داستان‌های عجیب و غریبی که در مورد تمام کسانی که کمردرد داشته‌اند وجود دارد، وقتی کمرشان آسیب می‌بیند و دردشان تسکین می‌یابد، تخته‌ای روی تشک می‌گذارند یا تصمیم می‌گیرند روی زمین بخوابند.
اخبار پرطرفدار قطعی سرویس ابری گوگل، ارسال ایمیل، معترضان تیراندازی در ساحل کنتیکت، تماس اکثر متخصصان جراحی پلاستیک هریس را قطع کرده‌اند، چرا که آنها احساس می‌کنند بیمارانی که آنها را توصیه می‌کنند، به جز اکثر متخصصان کایروپراکتیک، سطح پایینی دارند.
کمردرد روی تخت محکم می خوابد، اگرچه هیچ مدرک محکمی مبنی بر اعتبار آن وجود ندارد.
مطالعه لنست در اسپانیا انجام شد، که از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا اولین مطالعه‌ی اساسی برای ارزیابی تأثیر تشک بر کمردرد در افراد کم‌وزن است.
۳۱۳ بزرگسال در این مطالعه از بیماری‌های مزمن با علل ناشناخته رنج می‌بردند. کمردرد.
این بدان معناست که با هیچ بیماری خاصی مرتبط نیست.
و همه آنها قبلاً از احساس درد در ناحیه کمر خود هنگام دراز کشیدن در رختخواب و بلند شدن شکایت داشتند.
آنها تشک فنری جدید را گرفتند، اما نمی‌دانستند چه نوع تشکی می‌گیرند و نمی‌دانستند که قرار است این تشک با تشک‌های دیگر مقایسه شود.
حدود نیمی از افراد تشک‌های قوی و نیمی دیگر تشک‌های متوسط دارند. تشک محکمی است.
پس از ۹۰ روز، محققان دریافتند کسانی که خواب متوسطی داشتند
احتمال بهبودهای کم بازده گزارش شده توسط شرکت تشک، دو برابر بیشتر از حالت قبلی است.
کمردرد نسبت به کسانی که روی تشک سفت می‌خوابند.
دلایل زیادی برای نتایج مطالعه وجود دارد، از جمله نیاز به تشک‌های جدید برای افراد درگیر در مطالعه.
اما این مطالعه نشان می‌دهد که دلیل اصلی آن ...
یک تشک محکم می‌تواند فشار وارده از بدن را بهتر توزیع کند، که این امر درد را پس از دراز کشیدن یا بلند شدن کاهش می‌دهد.
اگر تشک خیلی محکم باشد، وقتی به پشت دراز می‌کشید، انحنای کافی برای بدن ندارد و از کمر پشتیبانی نمی‌کند.
همچنین اجازه نمی‌دهد شانه‌ها و باسن هنگام خوابیدن به یک طرف به اندازه کافی پایین بیایند.
تشک نرم ممکن است ارتفاع زیادی داشته باشد و به اندازه کافی پشتیبانی نکند، که می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند.
میزان سفتی تشک از درجه ۱ (سفت‌ترین) تا ۱۰ (نرم‌ترین) متغیر است.
تشک محکمی که در این آزمایش استفاده شد، امتیاز ۲ را کسب کرد.
سایز ۵ و تشک متوسط ۵ است. 6.
افرادی که زیر تشک یا روی زمین می‌خوابند، می‌گویند دلیل اینکه کمرشان بهتر احساس می‌شود این است که این کار مانع از حرکت کمرشان می‌شود و در نتیجه درد را کاهش می‌دهد.
بیشتر شرکت‌کنندگان در این مطالعه گزارش دادند که وضعیتشان پس از خرید تشک جدید بهبود یافته است.
این به ما می‌گوید که هیچ‌کدام از تشک‌ها برای همه مناسب نیستند و مهم است که در صورت نیاز آنها را تعویض کنید.
طبق گفته کمیته خواب بهتر (BSC)، هر چند وقت یکبار باید تشک جدید خریداری کرد؟
در مقایسه با سال ۱۹۹۸، مصرف‌کنندگان تمایل دارند تشک‌های خود را پس از ۱۰ سال عوض کنند، در حالی که این رقم در سال ۱۹۹۸، ۱۴ سال بود.
بیشتر تشک‌ها دارای گارانتی سازنده ۱۰ تا ۱۵ ساله هستند، اما این گارانتی برای اجزای تشک است.
این هیچ ربطی به راحتی و آسایش ندارد.
برای اینکه تشک جلوه‌ای درخشان داشته باشد، رعایت توصیه‌های سازنده و فروشنده بسیار مهم است.
آنها به شما توصیه می‌کنند که تشک را مرتباً بچرخانید و پایه تخت را به سمت سر بچرخانید.
حداقل سالی دو بار انجام دهید.
سخنگوی انجمن کایروپراکتیک پیشنهاد کرد که این کار حداقل هر سه ماه یکبار انجام شود.
هدف از چرخش، جلوگیری از فرورفتگی در محل خواب است.
شما نمی‌خواهید که در رختخواب فرو بروید، که می‌تواند باعث مشکلات کمر شود.
بهترین حالت خوابیدن برای کمر، خوابیدن به پهلو یا پشت است.
اگر روی شکم دراز بکشید، سرتان را می‌چرخانید و به دیسک روی ستون فقرات (انحنای کمر) فشار وارد می‌کنید.
از بالش‌هایی که سر را نگه می‌دارند یا باعث پایین آمدن سر می‌شوند استفاده نکنید.
حتی اگه پشتش باشی، دلت نمی‌خواد سرت رو پایین بندازی.
از بالش استفاده کنید و سر را در راستای تخت نگه دارید تا بتوانید خمیدگی طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کنید.
این مطالعه شواهد کافی را برای کمک به پزشکان در توصیه راحت آن ارائه می‌دهد.
تشک محکم برای افراد پایین تنه و مشکلات کمر