Seks ting du bør gjøre før du legger deg – «spillekunst»1

Gjør du en time før du legger deg? Unn deg sensasjonelle koreanske dramaer, eller en vill WeChat mens du holder en mobiltelefon, eller ligger tidlig i sengen og brygger søvnighet. Faktisk er søvn en dyktig jobb, «han gjør før han legger seg i en time, om hvorvidt du kan styre nattesøvnen gjennom natten eller ikke. I tillegg til å vaske seg godt, kan man like gjerne gjøre ferdig følgende en time før leggetid.

lukkede elektroniske produkter. Mange liker å spille på mobiltelefonen før de legger seg. Forskning viser at det å spille elektroniske produkter som mobiltelefoner og nettbrett før sengetid kan redusere melatoninutskillelsen med 22 %. Melatonin reduserer, forårsaker forstyrrelser i den biologiske klokken og søvnløshet. En time før leggetid bør derfor være den første elektronikken som slår seg av.

Hvis mulig, bør soverommet ha lite eller ingen utladere, spesielt apparater som utløser elektromagnetiske stoffer, som TV og datamaskin, da dette kan påvirke søvnen.

planlegger å gjøre neste dag. Mange tenker på ting de skal gjøre i morgen før de legger seg, noe som fører til angst, at humøret ikke slapper helt av og at de har det bra når de sover.

så, foreslo at det neste du bør gjøre før du legger deg hver dag på notatboken, er å lage en enkel planleggingsordning gjort 'hjerte' og deretter legge deg.

neste dag for å ha på seg klær klare. Mange legger seg etter å ha tenkt gjentatte ganger på neste dag for å ha på seg det de vil ha, for å påvirke søvnen. Har øyne om morgenen, vet ikke hva jeg skal ha på meg, kan føre til lammelse.

og hvis du åpner garderoben hver kveld før du legger deg med god tid til den andre dagens «planlegging» av hvordan vi kler oss, kan det ikke bare gi deg en god natts søvn, men også spare deg for mye unyttig strev.

med varmtvannsboblefot. Tallrike studier har bekreftet at både hjemme og i utlandet kan varme bobler på foten hjelpe med å sove. Dette er fordi den varme boblefoten kan akselerere blodsirkulasjonen i foten, gi mer blodstrøm til de perifere blodårene i underekstremitetene og redusere den relative cerebrale blodstrømmen, noe som gjør personen døsig. I tillegg, på grunn av de mange nerveendene som er tett forbundet med hjernen, stimulerer varme bobler perifere nerver fot til fot, en hemmende effekt på hjernebarken, noe som gjør at personen føler seg komfortabel og avslappet i hjernen, noe som fremskynder søvnen og gir en dypere søvn.

Det er viktig å merke seg at det anbefales å holde en temperatur på rundt 40 ℃ i vannet for å bløtlegge føttene. I tillegg kan du legge foten i bløt i vann med litt eddik, så sover du bedre.

lytte til myk musikk. Når ørene mottar regelmessig musikkrytme som overføres til hjernen, kobles hjernebølgefrekvensen med stimuli. Koblingseffekten av kropp og hjerne kan være at hjertet ditt slapper av, og er klart til å erstatte stramme, hyggelige tanker for å fremme søvn. Noe myk klassisk musikk og lett musikkrytme.

skape et mørkt miljø. Forskning viser at det å sove i totalt mørke kan påvirke utskillelsen av melatonin, og dermed forbedre søvnkvaliteten, forbedre humøret og øke energien din.

Studier viser at enda mørkere nattlys også forstyrrer søvnkvaliteten. Derfor bør man slå av det lille nattlyset, trekke for gardinene og skape en tilbakevending til naturen, en «mørk søvn», før man legger seg.