Uyumadan önce yapmanız gereken altı şey 'oyunbazlık'1

Yatmadan önce bir saat ne yapıyorsunuz? Ya sansasyonel Kore dizileri izliyorsunuz, ya da cep telefonunuzla WeChat'te çılgınca vakit geçiriyorsunuz, ya da erken yatıp uyku sersemliği yaşıyorsunuz. Aslında uyku bir beceri işidir, 'Yatmadan önce bir saat kadar, gece boyunca uykunuzu yönlendirip yönlendiremeyeceğiniz hakkında'. İyi yıkanmanın yanı sıra yatmadan bir saat önce aşağıdaki birkaç şeyi de tamamlayabilirsiniz.

kapalı elektronik ürünler. Birçok kişi yatmadan önce cep telefonuyla oyun oynamayı sever. Yapılan araştırmalara göre, cep telefonu, tablet gibi elektronik cihazları uykudan önce kullanmak melatonin salgısını yüzde 22 oranında azaltabiliyor. Melatonin azalması biyolojik saatin bozulmasına, uykusuzluğa neden olur. Bu nedenle yatmadan bir saat önce elektronik aletlerin kapatılması gerekir.

Mümkünse yatak odasına çok az veya hiç deşarj cihazı koymamak, özellikle televizyon, bilgisayar gibi elektromanyetik alan yaratan cihazlar koymamak daha iyidir, aksi takdirde uyku etkilenir.

Ertesi gün yapmayı planlıyorum. Birçok kişi uyumadan önce yarın ne yapacağını düşünür, bu da kaygıya, ruh halinin tam olarak rahatlamamasına, uykunun doğal akışına iyi gelmemesine neden olur.

Yani, her gün yatmadan önce yapmanız gereken bir sonraki şeyin, not defterinize basit bir düzenleme yapıp 'kalp' planlaması yapıp yatağa girmek olduğunu önerdim.

Ertesi gün giymeye hazır kıyafetler. Birçok kişi ertesi gün ne giyeceğini defalarca düşünerek yatağa giriyor ve bu da uykusunu etkiliyor. Sabahları gözleriniz açık uyanıyorsunuz, ne giyeceğinizi bilemiyorsunuz, felce yol açıyorsunuz.

ve eğer her gece yatmadan önce gardırobumuzu açarsak, ikinci gün nasıl giyineceğimizi bol bol 'planlayarak', hem rahat bir gece uykusu çekebiliriz, hem de bir sürü gereksiz uğraştan kurtuluruz.

sıcak su kabarcıklı ayakla. Yurt içinde ve yurt dışında yapılan çok sayıda araştırma, sıcak ayak banyosunun uykuya yardımcı olabileceğini doğrulamıştır. Bunun nedeni, sıcak kabarcık ayağının ayaktaki kan dolaşımını hızlandırabilmesi, alt ekstremite periferik kan damarlarına daha fazla kan akışı sağlaması ve göreceli beyin kan akışının azalmasına neden olarak kişide uyuşukluk yaratmasıdır. Ayrıca, çok sayıda sinir ucunun beyne sıkı sıkıya bağlı olması nedeniyle, sıcak baloncuk ayağın ayaklara ısıtılmasıyla periferik sinir uyarımı, beyin korteksi üzerinde inhibitör etki yaparak, kişinin kendini rahat, gevşemiş bir beyin hissetmesini sağlar, böylece uyku hızlanır ve daha derin bir uyku sağlanır.

Ayaklarınızı ıslatacağınız suyun sıcaklığının yaklaşık 40 ℃ olması tavsiye edilir. Ayrıca ayağınızı az sirkeli suda bekletirseniz daha iyi uyursunuz.

yumuşak müzik dinle. Kulaklara düzenli müzik ritmi iletildiğinde, beyin dalgası frekansı uyaranlarla birleşerek beyne iletilir. Vücudun ve beynin birleştirici etkisi, kalbinizi rahatlatır, sakinleştirir, sıkı hoş düşüncelerin yerini uykuyu teşvik eden düşüncelere hazırlar. Yumuşak bir klasik müzik ve hafif bir müzik ritmi.

karanlık bir ortam yaratmak. Yapılan araştırmalar, tamamen karanlıkta uyumanın melatonin salgısını etkileyerek uyku kalitesini artırdığını, ruh halinizi iyileştirdiğini ve enerjinizi yükselttiğini gösteriyor.

Yapılan araştırmalar, daha karanlık gece ışıklarının bile uyku kalitesini bozduğunu ortaya koyuyor. Bu nedenle yatmadan önce küçük gece lambasını kapatmalı, perdeyi çekmeli, doğaya dönüş için kendilerine 'karanlık uyku' yaratmalıdırlar.