ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ማድረግ ያለብዎት ስድስት 'የጨዋታ ጨዋነት'1

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለአንድ ሰዓት ያህል እየሰሩ ነው? ስሜት ቀስቃሽ የኮሪያ ድራማዎችን ወይም የዱር ብሩሽ WeChat ሞባይል ስልክ በመያዝ ወይም በአልጋ ላይ መተኛት እንቅልፍ ማጣት ይኑርዎት። እንደ እውነቱ ከሆነ እንቅልፍ የሰለጠነ ሥራ ነው፣ ‘ለአንድ ሰዓት ያህል ከመተኛቱ በፊት፣ የሌሊት እንቅልፍን በሌሊት መምራት እንደሚችሉ ወይም እንደሌለበት ይናገራል። ከመተኛቱ አንድ ሰአት በፊት በደንብ ከመታጠብ በተጨማሪ የሚከተሉትን ጥቂት ነገሮች ሊጨርስ ይችላል።

የተዘጉ የኤሌክትሮኒክስ ምርቶች. ብዙ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት በሞባይል ስልኮች መጫወት ይወዳሉ። እንደ ሞባይል ስልክ፣ ታብሌቶች ያሉ የኤሌክትሮኒክስ ምርቶች ከመተኛታቸው በፊት መጫወት የሜላቶኒን መጠን በ22 በመቶ እንደሚቀንስ ጥናቶች ያሳያሉ። ሜላቶኒን የባዮሎጂካል ሰዓት መዛባትን ይቀንሳል, እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል. ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት, ስለዚህ, ለመዝጋት የመጀመሪያው ኤሌክትሮኒክስ መሆን አለበት.

ከተቻለ የመኝታ ክፍሉ ትንሽ ወይም ሌላው ቀርቶ ገላጭ ቢያስቀምጥ ይሻል ነበር፣ በተለይም የሚለቀቁት ኤሌክትሮማግኔቲክ መሣሪያዎች እንደ ቲቪ፣ ኮምፒዩተር ያለበለዚያ በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

በሚቀጥለው ቀን ለማድረግ እቅድ ያውጡ. ብዙ ሰዎች ነገ ከመተኛታቸው በፊት ስለሚያደርጉት ነገር ያስባሉ፣ ጭንቀታቸውን ያስከትላሉ፣ መንፈሱ ሙሉ በሙሉ ዘና አይልም፣ በእንቅልፍ አካባቢ ጥሩ ተፈጥሯዊ ነው።

ስለዚህ ፣በማስታወሻ ደብተር ላይ በየቀኑ ከመተኛትዎ በፊት ማድረግ ያለብዎት የሚቀጥለው ነገር ቀለል ያለ ዝግጅት ማድረግ 'ልብ' እና ከዚያ ወደ መኝታ ይሂዱ።

በሚቀጥለው ቀን ዝግጁ የሆኑ ልብሶችን ለመልበስ. ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ ላይ ተጽእኖ ለማሳደር የሚፈልጉትን ለመልበስ ስለሚቀጥለው ቀን ደጋግመው ካሰቡ በኋላ ይተኛሉ. ጠዋት ላይ ዓይኖች ይኑርዎት, ምን እንደሚለብሱ አያውቁም, ወደ ሽባነት ይመራሉ.

እና ቁም ሣጥኑን ከከፈቱ፣ በየሌሊቱ ለሁለተኛ ቀን ብዙ ጊዜ ይዘን ከመተኛታችን በፊት ‹እቅድ›ን እንዴት እንደምንለብስ ጥሩ እንቅልፍ በሰላም መተኛት ብቻ ሳይሆን ብዙ ከንቱ ትግልንም ያድናል።

በሞቀ ውሃ አረፋ እግር. ብዙ ጥናቶች እንዳረጋገጡት በቤት ውስጥም ሆነ በውጭ አገር ትኩስ አረፋ እግር ለመተኛት ይረዳል. ምክንያቱም ትኩስ አረፋ እግር የእግርን የደም ዝውውጥን ያፋጥናል፣ ወደ ታችኛው እግር አካባቢ የደም ቧንቧዎች ብዙ ደም እንዲፈስ እና አንጻራዊ ሴሬብራል የደም ፍሰት እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ሰውዬው እንቅልፍ እንዲፈጠር ያደርጋል። በተጨማሪም ፣ ከአንጎል ጋር በቅርበት በተያያዙ በርካታ የነርቭ መጋጠሚያዎች ንጣፍ ምክንያት ፣ ትኩስ አረፋ እግር በእግር ወደ እግር ሞቅ ያለ የከባቢያዊ ነርቭ ማነቃቂያ ፣ ሴሬብራል ኮርቴክስ ላይ የሚከለክለው ተፅእኖ ፣ ሰውዬው ምቾት እንዲሰማው ፣ ዘና ያለ አእምሮ እንዲሰማው ያደርጋል ፣ እንቅልፍን ለማፋጠን ፣ ጥልቅ እንቅልፍ ይተኛል።

የውሃው ሙቀት እግርን በ 40 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ለማራስ ጥሩ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. በተጨማሪም እግሩን በውሃ ውስጥ በትንሽ ኮምጣጤ ያጠቡ, በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ.

ለስላሳ ሙዚቃ ያዳምጡ. መደበኛ የሙዚቃ ሪትም ለመቀበል ጆሮዎች ወደ አንጎል ሲተላለፉ, የአንጎል ሞገድ ድግግሞሽ ከአነቃቂዎች ጋር በማጣመር. የሰውነት እና የአዕምሮ ትስስር ውጤት ልብዎን እንዲረጋጋ ሊያደርግ ይችላል, እንቅልፍን ለማራመድ ጥብቅ የሆኑ አስደሳች ሀሳቦችን ለመተካት ዝግጁ ይሆናል. የሆነ ለስላሳ ክላሲካል ሙዚቃ እና ቀላል የሙዚቃ ሪትም።

ጨለማ አካባቢ መፍጠር. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በድቅድቅ ጨለማ ውስጥ ለመተኛት የሜላቶኒንን ፈሳሽ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, በዚህም የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል, ስሜትን ያሻሽላል እና ጉልበትዎን ይጨምራል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጨለማው የሌሊት ብርሃን የእንቅልፍ ጥራት ላይ ጣልቃ ይገባል ። ስለዚህ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ትንሽ የሌሊት ብርሀን ማጥፋት, መጋረጃውን መሳብ, ለራሳቸው ወደ ተፈጥሮ መመለስን መፍጠር አለባቸው "ጥቁር እንቅልፍ"