झोपण्यापूर्वी करायच्या सहा गोष्टी 'खेळण्याची वृत्ती'1

झोपायच्या आधी एक तास तुम्ही करत आहात का? खळबळजनक कोरियन नाटकांमध्ये रमून जा, किंवा मोबाईल फोन हातात घेऊन WeChat वर वाजवा, किंवा झोपेसाठी लवकर झोपून झोपा. खरं तर, झोप हे एक कौशल्यपूर्ण काम आहे, 'तो झोपण्यापूर्वी एक तास करतो, तुम्ही रात्रीची झोप रात्रभर निर्देशित करू शकता की नाही याबद्दल. झोपायच्या एक तास आधी चांगले धुण्याव्यतिरिक्त, खालील काही गोष्टी पूर्ण करणे चांगले.

बंद इलेक्ट्रॉनिक उत्पादने. झोपण्यापूर्वी अनेकांना मोबाईल फोनवर खेळायला आवडते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की झोपण्यापूर्वी मोबाईल फोन, टॅब्लेट यांसारखी इलेक्ट्रॉनिक उत्पादने खेळल्याने मेलाटोनिनचा स्राव २२% कमी होऊ शकतो. मेलाटोनिन कमी केल्याने जैविक घड्याळाचा विकार होतो, ज्यामुळे निद्रानाश होतो. म्हणून, झोपण्याच्या एक तास आधी, इलेक्ट्रॉनिक्स बंद होणारे पहिले तास असावेत.

शक्य असल्यास, बेडरूममध्ये कमी किंवा अगदी डिस्चार्जर नसणे चांगले, विशेषतः टीव्ही, संगणक यांसारखी इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक उपकरणे सोडणे, अन्यथा झोपेवर परिणाम होईल.

दुसऱ्या दिवशी करण्याची योजना करा. बरेच लोक झोपण्यापूर्वी उद्या काय करायचे याचा विचार करतील, परिणामी त्यांच्या मनात चिंता निर्माण होईल, मन पूर्णपणे शांत राहणार नाही, झोपेमुळे चांगले वातावरण निर्माण होईल.

म्हणून, असे सुचवले की दररोज झोपण्यापूर्वी करावयाची पुढची गोष्ट म्हणजे नोटबुकवर 'हृदय' करून एक साधी व्यवस्था नियोजन करा आणि नंतर झोपा.

दुसऱ्या दिवशी कपडे घालून तयार राहा. झोपेवर परिणाम होईल म्हणून, बरेच लोक दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला हवे ते घालायचे असा विचार करून झोपायला जातात. सकाळी डोळे पाणावणे, काय घालावे हे माहित नसणे, ज्यामुळे अर्धांगवायू होतो.

आणि, जर दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी वॉर्डरोब उघडला तर दुसऱ्या दिवशी आपण कसे कपडे घालतो याचे 'प्लॅनिंग' करण्यासाठी भरपूर वेळ मिळेल, तर रात्रीची शांत झोप तर मिळेलच, पण खूप निरुपयोगी संघर्षही वाचेल.

गरम पाण्याच्या बबल फूटसह. असंख्य अभ्यासांनी पुष्टी केली आहे की घरी आणि परदेशात गरम बबल फूट झोपण्यास मदत करू शकते. कारण गरम बुडबुड्यामुळे पायाचे रक्ताभिसरण जलद होऊ शकते, खालच्या अवयवांच्या परिघीय रक्तवाहिन्यांमध्ये जास्त रक्त प्रवाह होऊ शकतो आणि मेंदूतील रक्तप्रवाह कमी होऊ शकतो, ज्यामुळे व्यक्तीला तंद्री येते. याव्यतिरिक्त, मेंदूशी जवळून जोडलेल्या असंख्य मज्जातंतूंच्या शेवटच्या तळव्यामुळे, जेव्हा गरम बुडबुडा पाऊल ते पाऊल उबदार परिधीय मज्जातंतू उत्तेजित होतो, तेव्हा सेरेब्रल कॉर्टेक्सवर प्रतिबंधात्मक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे व्यक्तीला आरामदायी, आरामदायी मेंदू वाटतो, जेणेकरून झोपेची गती वाढेल, खोल झोप येईल.

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की पाण्याचे तापमान सुमारे ४० डिग्री सेल्सियसने पाय भिजवणे उचित आहे. याशिवाय, थोडे व्हिनेगर घालून पाय पाण्यात भिजवा, झोप चांगली येते.

मऊ संगीत ऐका. जेव्हा कानांना नियमित संगीताची लय प्राप्त होते तेव्हा मेंदूत प्रसारित होते, तेव्हा मेंदूच्या लाटांची वारंवारता उत्तेजनांशी जोडली जाते. शरीर आणि मेंदूच्या जोडणीचा परिणाम म्हणजे तुमचे हृदय शांत, आरामदायी आणि झोपेला चालना देण्यासाठी घट्ट आणि आनंददायी विचारांना जागा देण्यास तयार. काहीतरी मऊ शास्त्रीय संगीत आणि हलके संगीत लय.

एक गडद वातावरण तयार करा. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की पूर्ण अंधारात झोपल्याने मेलाटोनिनच्या स्रावावर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते, मूड सुधारतो आणि तुमची ऊर्जा वाढते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की रात्रीचा गडद प्रकाश देखील झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करतो. म्हणून, झोपण्यापूर्वी रात्रीचे छोटे दिवे बंद करावेत, पडदा ओढावा, निसर्गाकडे परतण्याची 'अंधारी झोप' स्वतःसाठी निर्माण करावी.