Sáu điều cần làm trước khi đi ngủ 'thủ đoạn'1

Bạn thường làm gì trước khi đi ngủ? Thưởng thức một bộ phim truyền hình Hàn Quốc hấp dẫn, hoặc lướt WeChat, cầm điện thoại, hoặc nằm trên giường sớm để chuẩn bị cơn buồn ngủ. Trên thực tế, giấc ngủ là một công việc đòi hỏi sự khéo léo, 'bạn phải làm điều đó trước khi đi ngủ trong một giờ, liệu bạn có thể ngủ ngon suốt đêm hay không. Ngoài việc rửa mặt sạch sẽ, một giờ trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể thực hiện một số điều sau.

sản phẩm điện tử đóng. Nhiều người thích chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng các sản phẩm điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng trước khi ngủ có thể làm giảm 22% lượng melatonin tiết ra. Giảm melatonin gây rối loạn đồng hồ sinh học, gây mất ngủ. Do đó, một giờ trước khi đi ngủ là thời điểm đầu tiên bạn nên tắt các thiết bị điện tử.

nếu có thể, phòng ngủ tốt nhất nên đặt ít hoặc thậm chí không có thiết bị phóng điện, đặc biệt là các thiết bị phát điện từ như tivi, máy tính, nếu không sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

dự định làm vào ngày hôm sau. Nhiều người sẽ nghĩ đến những việc cần làm vào ngày mai trước khi đi ngủ, dẫn đến lo lắng, tinh thần không được thư giãn hoàn toàn, giấc ngủ tự nhiên mang lại những điều tốt đẹp.

Vì vậy, gợi ý rằng việc tiếp theo cần làm trước khi đi ngủ mỗi ngày là hãy viết vào sổ tay một kế hoạch sắp xếp đơn giản theo 'tâm trạng' rồi đi ngủ.

Ngày hôm sau phải mặc quần áo đã chuẩn bị sẵn. Nhiều người đi ngủ sau khi liên tục nghĩ đến việc ngày hôm sau sẽ mặc gì, điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sáng ra mắt đã thấy hoa mắt, không biết mặc gì, dẫn đến tê liệt.

và nếu mở tủ quần áo ra mỗi tối trước khi đi ngủ với nhiều thời gian cho ngày thứ hai của việc chúng ta 'lên kế hoạch' mặc quần áo như thế nào, không chỉ có thể có một giấc ngủ ngon yên bình mà còn tiết kiệm được rất nhiều cuộc đấu tranh vô ích.

với chân ngâm nước nóng. Nhiều nghiên cứu trong và ngoài nước đã khẳng định ngâm chân bằng nước nóng có thể giúp ngủ ngon. Bởi vì ngâm chân bằng nước nóng có thể làm tăng tốc độ lưu thông máu ở chân, làm tăng lưu lượng máu đến các mạch máu ngoại vi ở chi dưới, đồng thời làm giảm lưu lượng máu lên não, khiến người bệnh buồn ngủ. Ngoài ra, do lòng bàn chân có nhiều đầu dây thần kinh liên kết chặt chẽ với não, khi ngâm chân vào nước ấm sẽ kích thích thần kinh ngoại biên, có tác dụng ức chế vỏ não, khiến người bệnh cảm thấy thoải mái, thư giãn não bộ, từ đó giúp ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn.

Điều quan trọng cần lưu ý là nhiệt độ nước ngâm chân nên ở mức khoảng 40℃. Ngoài ra, ngâm chân vào nước có pha chút giấm sẽ ngủ ngon hơn.

nghe nhạc nhẹ. Khi tai tiếp nhận nhịp điệu âm nhạc đều đặn được truyền đến não, tần số sóng não sẽ kết hợp với các kích thích. Hiệu ứng kết hợp giữa cơ thể và não bộ có thể làm cho trái tim bạn thư giãn, bình tĩnh, sẵn sàng thay thế những suy nghĩ dễ chịu để thúc đẩy giấc ngủ. Một chút nhạc cổ điển nhẹ nhàng và nhịp điệu nhạc nhẹ nhàng.

tạo ra một môi trường tối. Nghiên cứu cho thấy ngủ trong bóng tối hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết melatonin, do đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng.

Các nghiên cứu chứng minh rằng ngay cả ánh sáng ban đêm tối hơn cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ nên tắt đèn ngủ nhỏ, kéo rèm, tạo cho mình một sự trở về với thiên nhiên 'giấc ngủ tối'