સૂતા પહેલા કરવાના છ 'ગેમમેનશીપ'1

સૂતા પહેલા એક કલાક કરો છો? સનસનાટીભર્યા કોરિયન નાટકોમાં વ્યસ્ત રહો, અથવા મોબાઇલ ફોન પકડીને WeChat પર જંગલી બ્રશ કરો, અથવા પથારીમાં વહેલા સૂઈને ઊંઘ લાવો. હકીકતમાં, ઊંઘ એક કુશળ કામ છે, 'તેઓ સૂતા પહેલા એક કલાક માટે કરે છે, તમે રાતભર ઊંઘને દિશામાન કરી શકો છો કે નહીં તે અંગે. સૂવાના સમયના એક કલાક પહેલા સારી રીતે ધોવા ઉપરાંત, નીચેની કેટલીક બાબતો પૂર્ણ કરવી પણ યોગ્ય રહેશે.

બંધ ઇલેક્ટ્રોનિક ઉત્પાદનો. ઘણા લોકોને સૂતા પહેલા મોબાઈલ ફોન પર રમવાનું ગમે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે સૂતા પહેલા મોબાઇલ ફોન, ટેબ્લેટ જેવા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉત્પાદનો રમવાથી મેલાટોનિન સ્ત્રાવ 22% ઓછો થઈ શકે છે. મેલાટોનિન જૈવિક ઘડિયાળમાં વિક્ષેપ પેદા કરે છે, અનિદ્રાનું કારણ બને છે. તેથી, સૂવાના સમયના એક કલાક પહેલા, ઇલેક્ટ્રોનિક્સ બંધ કરવાનું સૌથી પહેલું પગલું હોવું જોઈએ.

જો શક્ય હોય તો, બેડરૂમમાં ડિસ્ચાર્જર ઓછું અથવા તો કોઈ જ ન મૂકવું જોઈએ, ખાસ કરીને ટીવી, કમ્પ્યુટર જેવા ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક ઉપકરણોને મુક્ત કરવા, નહીં તો ઊંઘ પર અસર પડશે.

બીજા દિવસે કરવાની યોજના બનાવો. ઘણા લોકો સૂતા પહેલા આવતીકાલે કરવાના કામો વિશે વિચારે છે, જેના પરિણામે તેમની ચિંતા થાય છે, મન સંપૂર્ણપણે શાંત થતું નથી, ઊંઘ દ્વારા કુદરતી રીતે સારું રહે છે.

તેથી, સૂચન કર્યું કે નોટબુક પર દરરોજ સૂતા પહેલા આગળનું કામ, 'હૃદય' નું સરળ આયોજન કરો અને પછી સૂઈ જાઓ.

બીજા દિવસે તૈયાર કપડાં પહેરવા. ઘણા લોકો વારંવાર બીજા દિવસે પોતાને જે જોઈએ છે તે પહેરવાનું વિચારીને સૂઈ જાય છે, જેથી ઊંઘ પર અસર પડે. સવારે આંખો ઝાંખી પડે, શું પહેરવું તે ખબર ન પડે, જેનાથી લકવો થાય છે.

અને, જો દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા કપડા ખોલીને બીજા દિવસ માટે પુષ્કળ સમય કાઢીએ કે આપણે કેવી રીતે પોશાક પહેરીએ છીએ તેનું 'પ્લાનિંગ' કરીએ, તો માત્ર સારી રાતની ઊંઘ શાંતિથી આવી શકશે નહીં, પણ ઘણી બધી નકામી લડાઈ પણ બચાવી શકાશે.

ગરમ પાણીના બબલ ફૂટ સાથે. અસંખ્ય અભ્યાસોએ પુષ્ટિ આપી છે કે દેશ અને વિદેશમાં ગરમ બબલ ફૂટ ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે. આનું કારણ એ છે કે ગરમ પરપોટા પગના રક્ત પરિભ્રમણને ઝડપી બનાવી શકે છે, નીચલા અંગોની પેરિફેરલ રક્ત વાહિનીઓમાં વધુ રક્ત પ્રવાહ બનાવી શકે છે, અને સંબંધિત મગજના રક્ત પ્રવાહમાં ઘટાડો કરી શકે છે, જેનાથી વ્યક્તિને સુસ્તી આવે છે. વધુમાં, મગજ સાથે નજીકથી જોડાયેલા અસંખ્ય ચેતા અંતના એકમાત્રને કારણે, જ્યારે ગરમ બબલ પગથી પગ ગરમ થાય છે, ત્યારે પેરિફેરલ ચેતા ઉત્તેજનાના કારણે, મગજનો આચ્છાદન પર અવરોધક અસર થાય છે, જેનાથી વ્યક્તિ આરામદાયક, હળવા મગજ અનુભવે છે, જેથી ઊંઘ ઝડપી બને, ઊંડી ઊંઘ આવે.

એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે પાણીનું તાપમાન લગભગ 40 ℃ સલાહભર્યું હોય તો પગને સૂકવવા જોઈએ. આ ઉપરાંત, પગને પાણીમાં થોડું વિનેગર નાખીને પલાળી રાખવાથી સારી ઊંઘ આવે છે.

હળવું સંગીત સાંભળો. જ્યારે કાન નિયમિત સંગીત લય પ્રાપ્ત કરવા માટે મગજમાં પ્રસારિત થાય છે, ત્યારે મગજના તરંગોની આવર્તન ઉત્તેજના સાથે જોડાય છે. શરીર અને મગજના જોડાણની અસર તમારા હૃદયને શાંત કરી શકે છે, ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ચુસ્ત સુખદ વિચારોને બદલવા માટે તૈયાર છે. કંઈક હળવું શાસ્ત્રીય સંગીત અને હળવું સંગીત લય.

અંધકારમય વાતાવરણ બનાવો. સંશોધન દર્શાવે છે કે સંપૂર્ણ અંધારામાં સૂવાથી મેલાટોનિનના સ્ત્રાવ પર અસર પડી શકે છે, જેનાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે, મૂડ સુધરે છે અને તમારી ઉર્જા વધે છે.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે રાત્રિનો ઘાટો પ્રકાશ પણ ઊંઘની ગુણવત્તામાં દખલ કરે છે. તેથી, સૂતા પહેલા, નાઇટ લાઇટ બંધ કરવી જોઈએ, પડદો ખેંચવો જોઈએ, પ્રકૃતિમાં પાછા ફરવાનો માર્ગ "અંધારી ઊંઘ" બનાવવી જોઈએ.