Șase lucruri de făcut înainte de a merge la culcare, un „joc”1

Înainte de culcare, ce faci, o oră mai târziu? Răsfață-te cu o dramă coreeană senzațională, sau rătăcește-te pe WeChat ținând telefonul mobil în mână, sau stai în pat devreme, provocându-ți somnolență. De fapt, somnul este o treabă calificată, „el face înainte de culcare timp de o oră, dacă poate sau nu să dirijeze somnul nocturn prin noapte.” Pe lângă spălarea bună, cu o oră înainte de culcare, ai putea la fel de bine să termini următoarele câteva lucruri.

produse electronice închise. Multora le place să se joace pe telefoanele mobile înainte de a merge la culcare. Studiile arată că utilizarea dispozitivelor electronice, cum ar fi telefoanele mobile sau tabletele, înainte de culcare poate reduce secreția de melatonină cu 22%. Reducerea melatoninei provoacă tulburări ale ceasului biologic, provocând insomnie. Prin urmare, cu o oră înainte de culcare, ar trebui să fie primele aparate electronice care se opresc.

Dacă este posibil, în dormitor ar fi mai bine să se instaleze puține sau chiar deloc descărcătoare, în special aparatele care eliberează radiații electromagnetice, cum ar fi televizorul sau computerul, altfel acestea vor afecta somnul.

plănuiești să faci a doua zi. Mulți oameni se gândesc la lucruri de făcut mâine înainte de culcare, ceea ce duce la anxietate, spiritul nu se relaxează complet, fiind în stare naturală de bine prin somn.

Deci, a sugerat ca următorul lucru de făcut înainte de a merge la culcare în fiecare zi pe caiet, să facă un aranjament simplu de planificare făcut „pe inimă” și apoi să meargă la culcare.

a doua zi să îmbrac haine gata. Mulți oameni se duc la culcare după ce se gândesc în mod repetat la ziua următoare să poarte ceea ce își doresc, astfel încât să le afecteze somnul. Am ochi dimineața, nu știu cu ce să mă îmbrac, ceea ce duce la paralizie.

și, dacă deschidem dulapul, în fiecare seară înainte de culcare, cu suficient timp pentru a doua zi, planificăm cum ne îmbrăcăm, nu numai că putem avea un somn odihnitor, dar ne putem scuti și de o mulțime de eforturi inutile.

cu picior cu bule de apă fierbinte. Numeroase studii au confirmat că atât acasă, cât și în străinătate, balsamurile calde pentru picioare pot ajuta la somn. Acest lucru se datorează faptului că piciorul cu bule fierbinți poate accelera circulația sângelui la nivelul piciorului, poate crește fluxul sanguin către vasele de sânge periferice ale membrelor inferioare și poate reduce fluxul sanguin cerebral relativ, provocând somnolență. În plus, datorită numeroaselor terminații nervoase strâns legate de creier, stimularea nervilor periferici prin bule calde de la picior la picior are un efect inhibitor asupra cortexului cerebral, ceea ce face ca persoana să se simtă confortabil, cu creierul relaxat, accelerând somnul și aducând un somn mai profund.

Este important de reținut că temperatura apei pentru a înmuia piciorul este de aproximativ 40 ℃ (40 ℃) recomandată. În plus, înmuiați piciorul în apă cu puțin oțet, dormind mai bine.

ascultă muzică liniștită. Când urechile recepționează ritmul muzical regulat, acesta este transmis creierului, frecvența undelor cerebrale odată cu cuplarea cu stimulii. Efectul de cuplare dintre corp și creier poate fi relaxarea inimii, calmarea acesteia, gata să înlocuiască gândurile plăcute și tensionate pentru a promova somnul. Ceva muzică clasică ușoară și ritm de muzică ușoară.

crea un mediu întunecat. Cercetările arată că somnul în întuneric total poate afecta secreția de melatonină, îmbunătățind astfel calitatea somnului, îmbunătățind starea de spirit și crescând nivelul de energie.

Studiile demonstrează că și lumina mai întunecată a nopții interferează cu calitatea somnului. Prin urmare, înainte de culcare, ar trebui să stingă mica lumină de noapte, să tragă perdeaua, să-și creeze o întoarcere la natură, un „somn întunecat”.