Sex saker att göra innan du går och lägger dig – "spelsmanship"1

Har du en timme innan du går och lägger dig? Unna dig ett sensationellt koreanskt drama, eller en vild WeChat-chatt med mobiltelefonen i handen, eller ligg tidigt i sängen och brygg sömnighet. Faktum är att sömn är ett skickligt jobb, 'han gör innan han går och lägger sig i en timme, om huruvida man kan styra nattsömnen genom natten eller inte. Förutom att tvätta ordentligt, en timme före läggdags, kan man lika gärna avsluta följande saker.

slutna elektroniska produkter. Många gillar att spela på mobiltelefoner innan de går och lägger sig. Forskning visar att spelande av elektroniska produkter som mobiltelefoner och surfplattor innan man går och lägger sig kan minska melatoninutsöndringen med 22 %. Melatonin minskar, vilket orsakar störningar i den biologiska klockfunktionen och sömnlöshet. En timme före läggdags bör därför vara den första elektroniken att stängas av.

Om möjligt är det bäst att ha få eller inga urladdare i sovrummet, särskilt inte apparater som utsänder elektromagnetiska urladdare, som TV och dator, annars påverkar de sömnen.

planera att göra nästa dag. Många människor kommer att tänka på saker att göra imorgon innan de går och lägger sig, vilket leder till ångest, att humöret inte slappnar av helt och att de känner sig naturligt bekväma när de sover.

så, föreslog att nästa sak att göra innan du går och lägger dig varje dag i anteckningsboken, göra ett enkelt arrangemang, planera klart "hjärta" och sedan gå och lägg dig.

nästa dag för att ha på sig kläder redo. Många går och lägger sig efter att upprepade gånger ha funderat på nästa dag för att ha på sig vad de vill ha, för att påverka sömnen. Har ögon på morgonen, vet inte vad jag ska ha på mig, leder till förlamning.

och om man öppnar garderoben varje kväll innan man går och lägger sig med gott om tid inför andradagens "planering" av hur vi klär oss, kan det inte bara bidra till en god natts sömn utan också spara en massa onödigt slit.

med varmvattenbubbelfot. Många studier har bekräftat att både hemma och utomlands kan heta bubbelfotbrädor hjälpa till att sova. Detta beror på att den varma bubbelfoten kan påskynda blodcirkulationen i foten, öka blodflödet till de perifera blodkärlen i nedre extremiteterna och minska det relativa cerebrala blodflödet, vilket gör att personen blir dåsig. Dessutom, på grund av de många nervändarna som är nära förbundna med hjärnan, stimulerar heta bubblor perifera nervceller från fot till fot, vilket hämmar hjärnbarken, vilket gör att personen känner sig bekväm och avslappnad i hjärnan, vilket påskyndar sömnen och gör att man sover djupare.

Det är viktigt att notera att temperaturen på vattnet för att blötlägga fötterna är cirka 40 ℃ (ca 40 ℃). Blötlägg dessutom foten i vatten med lite vinäger, så sover du bättre.

lyssna på mjuk musik. När öronen tar emot regelbunden musikrytm överförs den till hjärnan, och hjärnvågsfrekvensen kopplas till stimuli. Kopplingseffekten av kroppen och hjärnan kan vara att slappna av, ditt hjärta lugnt, redo att ersätta trånga, behagliga tankar med att främja sömn. Något mjuk klassisk musik och lätt musikrytm.

skapa en mörk miljö. Forskning visar att sömn i totalt mörker kan påverka utsöndringen av melatonin, vilket förbättrar sömnkvaliteten, humöret och ökar din energi.

Studier visar att även mörkare nattljus påverkar sömnkvaliteten. Därför bör man innan man går och lägger sig släcka den lilla nattlampan, dra för gardinen och skapa en "mörk sömn" som återvänder till naturen.