Ұйықтар алдында орындау керек алты нәрсе «ойын шеберлігі»1

Ұйықтар алдында бір сағат бұрын істеп жатырсыз ба? Сенсациялық корей драмаларын немесе ұялы телефонды ұстаған жабайы WeChat щеткасын тамашалаңыз немесе төсекте жатып ұйықтаңыз. Шындығында, ұйқы - бұл шебер жұмыс, ол бір сағат бойы ұйықтар алдында түнгі ұйқыны түні бойына бағыттай аласыз ба, жоқ па туралы. Жақсы жуудан басқа, ұйықтар алдында бір сағат бұрын келесі бірнеше нәрсені аяқтауға болады.

жабық электронды өнімдер. Көптеген адамдар ұйықтар алдында ұялы телефонмен ойнағанды ұнатады. Зерттеулер көрсеткендей, ұялы телефон, планшет сияқты электронды өнімдерді ұйықтар алдында ойнау мелатонин секрециясын 22%-ға төмендетеді. Мелатониннің төмендеуі биологиялық сағаттың бұзылуын тудырады, ұйқысыздықты тудырады. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын, сондықтан, бірінші өшіру электроника болуы керек.

мүмкін болса, жатын бөлмеге аз немесе тіпті разрядтағышты, әсіресе теледидар, компьютер сияқты электромагниттік құрылғыларды шығарған дұрыс, әйтпесе ұйқыға әсер етеді.

келесі күні істеуді жоспарлаңыз. Көптеген адамдар ертең ұйықтар алдында не істеу керектігін ойлайды, нәтижесінде олардың мазасыздануы пайда болады, рух толығымен босаңсымайды, ұйқы кезінде жақсы табиғи болады.

сондықтан, дәптер бойынша күн сайын ұйықтар алдында істеу келесі нәрсе, «жүрек» жасалды қарапайым келісім жоспарлау, содан кейін төсекке баруды ұсынды.

келесі күні дайын киім кию керек. Көптеген адамдар ұйқыға әсер ету үшін сіз қалаған нәрсені кию үшін келесі күнді қайта-қайта ойлағаннан кейін ұйықтайды. Таңертең көз бар, не киетінін білмей, сал ауруына әкеліп соғады.

және, егер гардероб ашсаңыз, біз «жоспарлау» қалай киіну үшін екінші күні көп уақыт ұйықтар алдында әр түнде, тыныш түнгі ұйқы тыныш қана емес, сонымен қатар пайдасыз күрес көп үнемдеуге болады.

ыстық су көпіршігі аяқпен. Көптеген зерттеулер үйде де, шетелде де ыстық көпіршікті аяқтың ұйықтауға көмектесетінін растады. Өйткені, ыстық көпіршікті табан аяқтың қан айналымын жылдамдатады, төменгі аяқтың перифериялық қан тамырларына көбірек қан ағымын жасайды және салыстырмалы церебральды қан ағымын азайтады, адам ұйқышылдықты тудырады. Сонымен қатар, мимен тығыз байланысты көптеген жүйке ұштарының табанына байланысты, ыстық көпіршікті табаннан аяққа жылыған кезде перифериялық жүйке стимуляциясы, ми қыртысына ингибиторлық әсер етеді, адам өзін жайлы сезінеді, миды босаңсытады, осылайша ұйқыны тездетеді, ұйқыны тереңдетеді.

аяқты шамамен 40 ℃ жібіту үшін судың температурасын ескеру қажет. Сонымен қатар, жақсы ұйықтап, аздап сірке суы бар аяқты суға батырыңыз.

жұмсақ музыка тыңдаңыз. Тұрақты музыкалық ырғақты қабылдайтын құлақтар миға, ми толқындарының жиілігі тітіркендіргіштермен байланысқан кезде беріледі. Дене мен миды біріктіретін әсер сіздің жүрегіңізді тыныштандырады, ұйқыны жақсарту үшін тығыз жағымды ойларды ауыстыруға дайын. Бірдеңе жұмсақ классикалық музыка және жеңіл музыка ырғағы.

қараңғы орта құру. Зерттеулер көрсеткендей, толық қараңғылықта ұйықтау мелатонин секрециясына әсер етеді, осылайша ұйқының сапасын жақсартады, көңіл-күйді жақсартады және энергияны арттырады.

Зерттеулер тіпті қараңғы түнгі жарықтың ұйқының сапасына да кедергі келтіретінін дәлелдейді. Сондықтан, ұйықтар алдында кішкентай түнгі жарықты өшіріп, пердені тартып, табиғатқа қайта оралу үшін «қара ұйқы» жасау керек.