सोने से पहले करने योग्य छह 'खेल कौशल'1

सोने से एक घंटा पहले आप क्या करते हैं? कोई सनसनीखेज कोरियाई ड्रामा देखते हैं, या मोबाइल फोन पकड़े हुए वीचैट पर मस्ती करते हैं, या जल्दी बिस्तर पर लेटकर नींद की आगोश में आ जाते हैं। वास्तव में, नींद एक कुशल कार्य है, 'वह बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटे तक करते हैं, इस बारे में कि क्या आप रात भर नींद को निर्देशित कर सकते हैं या नहीं। सोने से एक घंटा पहले अच्छी तरह से नहाने के अलावा, निम्नलिखित कुछ काम भी निपटा लें।

बंद इलेक्ट्रॉनिक उत्पाद. कई लोग सोने से पहले मोबाइल फोन पर खेलना पसंद करते हैं। शोध से पता चलता है कि सोने से पहले मोबाइल फोन, टैबलेट जैसे इलेक्ट्रॉनिक उत्पादों को चलाने से मेलाटोनिन का स्राव 22% तक कम हो सकता है। मेलाटोनिन जैविक घड़ी विकार को कम करता है, अनिद्रा का कारण बनता है। इसलिए, सोने से एक घंटा पहले सबसे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर देना चाहिए।

यदि संभव हो तो, शयन कक्ष में थोड़ा या बिल्कुल भी डिस्चार्जर नहीं लगाना चाहिए, विशेष रूप से विद्युत चुम्बकीय उपकरणों जैसे टीवी, कंप्यूटर को डिस्चार्ज करने से, अन्यथा नींद प्रभावित होगी।

अगले दिन क्या करने की योजना है? कई लोग सोने से पहले कल क्या करना है, इसके बारे में सोचते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनकी चिंता बढ़ती है, मन पूरी तरह से शांत नहीं हो पाता, तथा अच्छी नींद नहीं आ पाती।

इसलिए, सुझाव दिया गया कि अगली बात यह है कि हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले नोटबुक पर एक सरल व्यवस्था की योजना बनाएं 'दिल' और फिर बिस्तर पर जाएं।

अगले दिन तैयार कपड़े पहनने के लिए। कई लोग अगले दिन क्या पहनना है, इसके बारे में बार-बार सोचते हुए बिस्तर पर चले जाते हैं, जिससे नींद प्रभावित होती है। सुबह-सुबह आंखें नम हो जाती हैं, पता नहीं क्या पहनें, लकवा मार जाता है।

और, यदि हम हर रात सोने से पहले अलमारी खोलकर दूसरे दिन के लिए पर्याप्त समय लेकर यह तय कर लें कि हम कैसे कपड़े पहनेंगे, तो न केवल हम चैन की नींद सो पाएंगे, बल्कि बहुत सारे बेकार के संघर्ष से भी बच पाएंगे।

गर्म पानी के बुलबुला पैर के साथ। अनेक अध्ययनों ने पुष्टि की है कि घर पर और विदेश में हॉट बबल फुट से नींद आने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्म बुलबुला पैर पैर के रक्त परिसंचरण में तेजी ला सकता है, निचले अंग परिधीय रक्त वाहिकाओं में अधिक रक्त प्रवाह कर सकता है, और सापेक्ष मस्तिष्क रक्त प्रवाह कम हो जाता है, जिससे व्यक्ति उनींदापन पैदा करता है। इसके अलावा, मस्तिष्क के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़े असंख्य तंत्रिका अंतों के कारण, जब गर्म बुलबुला पैर से पैर तक परिधीय तंत्रिका उत्तेजना का गर्म होता है, तो सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर निरोधात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे व्यक्ति को आरामदायक, शांत मस्तिष्क महसूस होता है, जिससे नींद में तेजी आती है, और गहरी नींद आती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पैर को भिगोने के लिए पानी का तापमान लगभग 40 ℃ होना चाहिए। इसके अलावा, पैर को थोड़े से सिरके के साथ पानी में भिगोने से नींद अच्छी आती है।

मधुर संगीत सुनें. जब कान नियमित संगीत की लय प्राप्त करते हैं तो मस्तिष्क तक मस्तिष्क तरंग आवृत्ति उत्तेजनाओं के साथ युग्मन के साथ संचारित होती है। शरीर और मस्तिष्क के युग्मन प्रभाव से आपका दिल शांत हो सकता है, नींद को बढ़ावा देने के लिए तंग सुखद विचारों को बदलने के लिए तैयार हो सकता है। कुछ नरम शास्त्रीय संगीत और हल्की संगीत लय।

एक अंधकारमय वातावरण बनाएं. शोध से पता चलता है कि पूर्ण अंधेरे में सोने से मेलाटोनिन का स्राव प्रभावित हो सकता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, मूड में सुधार होता है और आपकी ऊर्जा बढ़ती है।

अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि रात में अधिक अंधेरा प्रकाश भी नींद की गुणवत्ता में बाधा डालता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले छोटी रात की रोशनी बंद कर देनी चाहिए, पर्दा खींच देना चाहिए, अपने लिए प्रकृति की ओर वापसी का 'अंधेरी नींद' बनाना चाहिए