Шест неща, които да направите преди лягане - „гейминг“1

Преди лягане, какво правите час по-късно? Отдайте се на сензационни корейски драми, или се забавлявайте с WeChat, държейки мобилен телефон в ръка, или пък лягайки в леглото, ви кара да се чувствате сънливи рано. Всъщност, сънят е квалифицирана работа, „той прави това преди лягане в продължение на час, за това дали може да управлява нощния сън през цялата нощ“. В допълнение към доброто измиване, един час преди лягане, може би е добре да свършите и следните няколко неща.

затворени електронни продукти. Много хора обичат да играят на мобилни телефони, преди да си легнат. Изследвания показват, че използването на електронни устройства като мобилни телефони и таблети преди лягане може да намали секрецията на мелатонин с 22%. Намаляването на мелатонина причинява нарушение на биологичния часовник, причинявайки безсъние. Следователно, час преди лягане трябва да е първата електроника, която трябва да се изключи.

Ако е възможно, по-добре е в спалнята да се постави малко или дори никакъв разрядник, особено ако се отделят електромагнитни уреди като телевизор и компютър, в противен случай това ще повлияе на съня.

планирам да направя на следващия ден. Много хора ще мислят за неща, които да правят утре преди лягане, което води до тревожност, духът им не е напълно отпуснат, което е добре за съня.

И така, предложих следващото нещо, което трябва да правите преди лягане всеки ден в тетрадката, да правите просто планиране на подредбата, направено „сърце“, и след това да си лягате.

на следващия ден да облека приготвени дрехи. Много хора си лягат, след като многократно са мислили за това, което искат да облекат на следващия ден, което може да повлияе на съня им. Имаш очи сутрин, не знаеш какво да облечеш, води до парализа.

И ако отворим гардероба всяка вечер преди лягане, като имаме достатъчно време за „планиране“ на това как се обличаме през втория ден, не само ще можем да се наспим спокойно, но и ще си спестим много безполезни усилия.

с краче за балончета с гореща вода. Многобройни проучвания потвърждават, че както у нас, така и в чужбина, горещите балончета за крака могат да помогнат за съня. Това е така, защото горещите мехурчета в краката могат да ускорят кръвообращението в краката, да увеличат притока на кръв към периферните кръвоносни съдове на долните крайници и да намалят относителния мозъчен кръвен поток, което води до сънливост. Освен това, поради многобройните нервни окончания, тясно свързани с мозъка, при допир на горещи балончета, стимулиращи периферните нерви, те имат инхибиторен ефект върху мозъчната кора, което кара човек да се чувства комфортно, а мозъкът му да се отпусне, което ускорява заспиването и го прави по-дълбок.

Важно е да се отбележи, че препоръчителната температура на водата за накисване на краката е около 40 ℃. Освен това, накиснете крака във вода с малко оцет, за да спите по-добре.

слушайте нежна музика. Когато ушите възприемат редовен музикален ритъм, той се предава на мозъка, а честотата на мозъчните вълни се свързва със стимулите. Свързващият ефект на тялото и мозъка може да отпусне сърцето ви и да го успокои, готов да замени напрегнатите приятни мисли, за да насърчи съня. Нещо нежно класическа музика и лек музикален ритъм.

създайте тъмна среда. Изследванията показват, че заспиването в пълна тъмнина може да повлияе на секрецията на мелатонин, като по този начин подобри качеството на съня, настроението и енергията.

Проучванията доказват, че дори по-тъмната нощна светлина също пречи на качеството на съня. Ето защо, преди лягане, трябва да изключите малката нощна лампа, да дръпнете завесата, да си създадете връщане към природата „тъмен сън“.