ប្រាំមួយ​យ៉ាង​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​មុន​ពេល​ចូល​គេង 'ការ​លេង​ហ្គេម'1

មុនពេលចូលគេងមួយម៉ោងតើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វី? ទស្សនារឿងភាគកូរ៉េដ៏ជក់ចិត្ត ឬជក់ចិត្ត WeChat កាន់ទូរសព្ទដៃ ឬដេកលើគ្រែ ធ្វើអោយងងុយគេង។ តាមពិត ការគេងគឺជាការងារដ៏ជំនាញមួយ គាត់ធ្វើមុនពេលចូលគេងមួយម៉ោង ថាតើអ្នកអាចដឹកនាំការគេងពេញមួយយប់បានឬអត់។ ក្រៅ​ពី​ការ​លាង​សម្អាត​ឱ្យ​បាន​ស្អាត មួយ​ម៉ោង​មុន​ចូល​គេង ក៏​អាច​បញ្ចប់​រឿង​មួយ​ចំនួន​ដូច​ខាង​ក្រោម​ដែរ។

ផលិតផលអេឡិចត្រូនិចបិទ។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តលេងទូរស័ព្ទមុនចូលគេង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការលេងផលិតផលអេឡិចត្រូនិកដូចជា ទូរសព្ទដៃ ថេប្លេត មុនពេលចូលគេង អាចធ្វើឲ្យការបញ្ចេញជាតិ Melatonin ថយចុះ 22%។ សារធាតុ Melatonin កាត់បន្ថយបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនប្រក្រតីនៃនាឡិកាជីវសាស្រ្ត បណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ ដូច្នេះមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងគួរតែជាគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចដំបូងគេដែលបិទ។

បើអាចធ្វើបាន បន្ទប់គេងគួរតែដាក់ឧបករណ៍បញ្ចេញទឹកតិច ឬសូម្បីតែគ្មាន ល្អជាង ជាពិសេស ប្រដាប់ប្រើអេឡិចត្រូម៉ាញេទិក ដូចជាទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។

គ្រោងធ្វើនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ មនុស្សជាច្រើននឹងគិតរឿងដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃស្អែកមុនពេលចូលគេង បណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ ស្មារតីមិនសម្រាកពេញលេញ ធម្មជាតិល្អនៅជុំវិញការគេង។

ដូច្នេះហើយ បានផ្តល់យោបល់ថា កិច្ចការបន្ទាប់ដែលត្រូវធ្វើមុនពេលចូលគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ នៅលើសៀវភៅកត់ត្រា ចូរធ្វើផែនការរៀបចំដ៏សាមញ្ញមួយរួចរាល់ 'បេះដូង' ហើយបន្ទាប់មកចូលគេង។

នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​ត្រូវ​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​រួចរាល់។ មនុស្សជាច្រើនចូលគេងបន្ទាប់ពីគិតម្តងហើយម្តងទៀតអំពីថ្ងៃបន្ទាប់ដើម្បីពាក់អ្វីដែលអ្នកចង់បានដើម្បីប៉ះពាល់ដល់ការគេង។ បើកភ្នែកពេលព្រឹក មិនដឹងថាត្រូវពាក់អ្វី នាំឱ្យខ្វិន។

ហើយប្រសិនបើបើកទូខោអាវ រាល់យប់មុនពេលចូលគេងដោយមានពេលវេលាច្រើនសម្រាប់ថ្ងៃទី 2 នៃរបៀបដែលយើងស្លៀកពាក់ "រៀបចំផែនការ" មិនត្រឹមតែអាចគេងលក់យ៉ាងស្កប់ស្កល់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសង្រ្គោះការតស៊ូដែលគ្មានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតផង។

ជាមួយនឹងជើងពពុះទឹកក្តៅ។ ការ​សិក្សា​ជា​ច្រើន​បាន​បញ្ជាក់​ថា ជើង​ពពុះ​ក្តៅ​ទាំង​ក្នុង និង​ក្រៅ​ប្រទេស​អាច​ជួយ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល។ នេះដោយសារតែជើងដែលមានពពុះក្តៅអាចបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាមជើង ធ្វើឱ្យលំហូរឈាមកាន់តែច្រើនទៅកាន់សរសៃឈាមផ្នែកខាងក្រោមអវយវៈ និងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមខួរក្បាលថយចុះ ធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺងងុយដេក។ លើសពីនេះ ដោយសារផ្នែកចុងសរសៃប្រសាទជាច្រើនដែលភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយខួរក្បាល នៅពេលដែលជើងពពុះក្តៅដល់ជើង រំញោចសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រ ឥទ្ធិពលរារាំងដល់ខួរក្បាលខួរក្បាល ធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ស្រួល សម្រាកខួរក្បាល ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការគេង ធ្វើឱ្យគេងលក់កាន់តែជ្រៅ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាសីតុណ្ហភាពនៃទឹកដើម្បីត្រាំជើងដែលមានប្រហែល 40 ℃ត្រូវបានណែនាំ។ លើសពីនេះ ត្រាំជើងក្នុងទឹកជាមួយទឹកខ្មេះបន្តិច គេងបានស្រួល។

ស្តាប់តន្ត្រីទន់។ នៅពេលដែលត្រចៀកដើម្បីទទួលបានចង្វាក់ភ្លេងទៀងទាត់ត្រូវបានបញ្ជូនទៅខួរក្បាល ប្រេកង់រលកខួរក្បាលជាមួយនឹងការភ្ជាប់ជាមួយ stimuli ។ ឥទ្ធិពល​នៃ​រាងកាយ និង​ខួរក្បាល​អាច​ធ្វើឱ្យ​បេះដូង​របស់អ្នក​ស្ងប់​ស្ងាត់ ត្រៀមខ្លួន​ជំនួស​ការគិត​ដ៏​រីករាយ​ដើម្បី​ជំរុញ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល។ តន្ត្រីបុរាណទន់ៗ និងចង្វាក់ភ្លេងស្រាល។

បង្កើតបរិយាកាសងងឹត។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ក្នុងភាពងងឹតងងុយគេង អាចប៉ះពាល់ដល់ការសំងាត់នៃសារធាតុ melatonin ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។

ការសិក្សាបង្ហាញថា សូម្បីតែពន្លឺពេលយប់ងងឹតក៏រំខានដល់គុណភាពនៃការគេងផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ មុនចូលគេង គួរតែបិទពន្លឺពេលយប់តូច ទាញវាំងនន បង្កើតការវិលមករកធម្មជាតិ 'គេងងងឹត' សម្រាប់ខ្លួនគេ។