Sis bagay pou fè anvan ou al dòmi, tankou jwèt espesyal.1

Anvan ou al dòmi, ou gen yon èdtan ou ap fè? Pran plezi w nan yon dram Koreyen sansasyonèl, oubyen gade WeChat ak telefòn mobil ou nan men w, oubyen kouche nan kabann bonè pou w gen somnolans. Anfèt, dòmi se yon travay kalifye, 'li fè anvan li al dòmi pou yon èdtan, sou si wi ou non ou ka dirije dòmi lannwit lan pandan tout nwit lan. Anplis byen lave, yon èdtan anvan ou dòmi, ou ta ka byen fini kèk bagay sa yo.

pwodwi elektwonik fèmen. Anpil moun renmen jwe sou telefòn mobil, anvan yo al dòmi. Rechèch montre ke jwe ak pwodui elektwonik tankou telefòn mobil, tablèt, anvan ou dòmi ka diminye sekresyon melatonin pa 22%. Diminisyon melatonin lakòz pwoblèm revèy byolojik, lakòz lensomni. Se poutèt sa, yon èdtan anvan dòmi, se premye aparèy elektwonik yo ki ta dwe etenn.

Si posib, li pi bon pou chanm lan mete yon ti kras oswa menm pa mete okenn dechajeur, sitou aparèy ki lage elektwomayetik tankou televizyon, òdinatè, sinon sa ap afekte dòmi.

planifye pou fè jou kap vini an. Anpil moun ap panse a bagay pou yo fè demen anvan yo dòmi, sa ki lakòz enkyetid yo, lespri yo pa detann nèt, yo santi yo byen natirèlman lè y ap dòmi.

Se konsa, sigjere ke pwochen bagay pou fè anvan ou al dòmi chak jou sou kaye a, fè yon senp planifikasyon aranjman fè 'kè' epi answit al dòmi.

nan denmen pou mete rad pare. Anpil moun al dòmi apre yo fin reflechi plizyè fwa sou demen pou yo mete sa yo vle, pou afekte dòmi an. Ou gen je ou wouj nan maten, ou pa konn kisa pou w mete, sa ka fè ou paralize.

epi, si ouvri pandri a, chak swa anvan nou al dòmi ak anpil tan pou dezyèm jou a pou nou 'planifye' kijan nou abiye, non sèlman nou ka dòmi byen ak lapè, men tou, nou ka evite anpil lit initil.

ak pye bul dlo cho. Anpil etid konfime ke ni lakay ou ni aletranje, ti wonn cho pou pye ka ede w dòmi. Sa a se paske pye ki gen ti wonn cho a ka akselere sikilasyon san nan pye a, fè plis sikilasyon san nan veso sangen periferik manm enferyè yo, epi fè sikilasyon san nan sèvo a diminye, sa ki fè moun nan santi l anvi dòmi. Anplis de sa, akòz plizyè tèminasyon nè ki konekte sere sere ak sèvo a, lè yon ti boul cho antre nan yon lòt pye pou ankouraje nè periferik yo chofe, sa gen yon efè inibitwa sou kòtèks serebral la, sa ki fè moun nan santi l alèz, sèvo a rilaks, sa ki fè dòmi an pi vit, epi fè l dòmi pi pwofon.

Li enpòtan pou sonje ke tanperati dlo a pou tranpe pye a ak anviwon 40 ℃ rekòmande. Anplis de sa, tranpe pye a nan dlo ak yon ti vinèg, dòmi pi byen.

koute mizik dous. Lè zòrèy yo resevwa yon ritm mizik regilye, frekans vag serebral la transmèt nan sèvo a, li konekte ak estimilis la. Efè koneksyon kò a ak sèvo a ka detann kè w, kalme l, pare pou ranplase panse agreyab ki sere pou ankouraje dòmi. Yon bagay mizik klasik dous ak yon ritm mizik lejè.

kreye yon anviwònman fènwa. Rechèch montre ke dòmi nan fènwa total ka afekte sekresyon melatonin, kidonk amelyore kalite dòmi, amelyore atitid epi ogmante enèji ou.

Etid yo pwouve ke menm limyè lannwit ki pi fonse entèfere ak kalite dòmi an tou. Se poutèt sa, anvan ou al dòmi, ou ta dwe etenn ti lanp lannwit lan, rale rido a, kreye pou tèt ou yon retou nan lanati 'dòmi fènwa'.