Shida abin yi kafin ku yi barci 'wasanni'1

Kafin ka kwanta awa daya kana yi? Shiga cikin wasan kwaikwayo na Koriya mai ban sha'awa, ko goga WeChat na daji mai riƙe da wayar hannu, ko kwance a kan gado da wuri mai haifar da bacci. A gaskiya ma, barci ƙwararren aiki ne, 'yakan yi kafin ya kwanta na sa'a ɗaya, game da ko za ku iya jagorantar barcin dare cikin dare ko a'a. Bugu da ƙari, yin wanka mai kyau, awa ɗaya kafin lokacin kwanta barci, zai iya gama waɗannan abubuwa kaɗan.

rufaffiyar kayayyakin lantarki. Mutane da yawa suna son yin wasa ta wayar hannu, kafin su kwanta barci. Bincike ya nuna cewa kunna kayan lantarki kamar wayar hannu, kwamfutar hannu, kafin yin barci na iya sanya siginar melatonin ya ragu da kashi 22%. Melatonin yana rage haifar da rashin lafiyar agogo, yana haifar da rashin barci. Sa'a daya kafin lokacin kwanta barci, saboda haka, yakamata ya zama na'urar lantarki ta farko da zata rufe.

idan zai yiwu, da ɗakin kwana ya fi sanya kaɗan ko ma babu mai fitarwa, musamman ma na'urorin lantarki da aka saki kamar TV, kwamfuta, in ba haka ba zai shafi barci.

shirin yi washegari. Mutane da yawa za su yi tunanin abubuwan da za su yi gobe kafin barci, suna haifar da damuwa, ruhun ba shi da cikakkiyar kwanciyar hankali, kyakkyawan yanayi a kusa da barci.

don haka, an ba da shawarar cewa abu na gaba da za a yi kafin yin barci kowace rana a kan littafin rubutu, yi tsarin tsarawa mai sauƙi da aka yi 'zuciya' sannan ku kwanta.

Washegari don sa tufafi a shirye. Mutane da yawa suna barci bayan sun yi ta tunani akai-akai game da gobe don sanya abin da kuke so, don rinjayar barci. Ka kasance da idanu da safe, ba ka san abin da za ka sa ba, kai ga gurgunta.

kuma, idan bude tufafi, kowane dare kafin mu kwanta tare da isasshen lokaci don rana ta biyu na yadda muke yin 'tsarin', ba wai kawai barcin dare mai kyau ba ne kawai, amma har ma ya ceci gwagwarmaya mara amfani.

da ruwan zafi kumfa kafar. Yawancin bincike sun tabbatar da cewa a gida da waje ƙafar kumfa mai zafi na iya taimakawa barci. Wannan saboda ƙafar kumfa mai zafi na iya haɓaka jini na ƙafar ƙafa, ya sa ƙarin jini ya kwarara zuwa ƙananan gaɓoɓin tasoshin jini, kuma yana sa kwararar jini na jini ya ragu, yana sa mutum ya haifar da bacci. Bugu da kari, saboda tafin da yawa jijiya endings a hankali alaka da kwakwalwa, a lokacin da zafi kumfa ƙafa zuwa ƙafa dumi na gefe jijiya ruri, inhibitory tasiri a kan cerebral bawo, sa mutum jin dadi, annashuwa kwakwalwa, don haka kamar yadda sauri barci, yin zurfin barci.

Yana da mahimmanci a lura cewa zafin jiki na ruwa don jiƙa ƙafar da kusan 40 ℃ yana da kyau. Bugu da ƙari, jiƙa ƙafa a cikin ruwa tare da ɗan ƙaramin vinegar, barci mafi kyau.

sauraron kiɗa mai laushi. Lokacin da kunnuwa don karɓar ƙwaƙƙwaran kiɗa na yau da kullun ke yada zuwa kwakwalwa, mitar motsin kwakwalwa tare da haɗakarwa da abubuwan motsa jiki. Sakamakon haɗuwa na jiki da kwakwalwa na iya zama kwantar da hankalin zuciyar ku, a shirye don maye gurbin tunani mai dadi don inganta barci. Wani abu mai taushin kiɗan gargajiya da ƙarar kiɗan haske.

haifar da yanayi mai duhu. Bincike ya nuna cewa a cikin duhun duhu zuwa barci, zai iya rinjayar siginar melatonin, ta haka inganta yanayin barci, inganta yanayi da kuma ƙara ƙarfin ku.

Bincike ya tabbatar da cewa hasken dare ya fi duhu kuma yana shafar ingancin barci. Saboda haka, kafin yin barci ya kamata kashe ƙananan hasken dare, ja labule, haifar da kansu komawa yanayi 'bacci mai duhu'.