ستة أشياء عليك القيام بها قبل النوم "اللعب"1

هل لديك ساعة قبل النوم؟ استمتع بمشاهدة مسلسل كوري مثير، أو تواصل عبر WeChat، أو استلقِ على سريرك مبكرًا وأنت تشعر بالنعاس. في الواقع، النوم هو عمل ماهر، "يقوم به قبل الذهاب إلى السرير لمدة ساعة، حول ما إذا كان يستطيع توجيه النوم الليلي طوال الليل أم لا. بالإضافة إلى الاغتسال جيداً، قبل ساعة من النوم، قد يكون من الأفضل أيضاً الانتهاء من بعض الأمور التالية.

المنتجات الإلكترونية المغلقة. يحب العديد من الأشخاص اللعب على هواتفهم المحمولة قبل الذهاب إلى النوم. تشير الأبحاث إلى أن اللعب بالمنتجات الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والأجهزة اللوحية قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض إفراز الميلاتونين بنسبة 22%. يؤدي انخفاض الميلاتونين إلى اضطراب الساعة البيولوجية، مما يسبب الأرق. لذلك، ينبغي إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية أولاً قبل النوم بساعة.

إذا كان ذلك ممكنا، فمن الأفضل أن تكون غرفة النوم خالية من أي أجهزة تفريغ، وخاصة أجهزة تفريغ الأجهزة الكهرومغناطيسية مثل التلفزيون والكمبيوتر، وإلا سوف تؤثر على النوم.

خطة للقيام بها في اليوم التالي. يفكر الكثير من الناس في أشياء سيفعلونها غدًا قبل النوم، مما يؤدي إلى قلقهم، وعدم استرخاء أرواحهم بشكل كامل، والطبيعة الجيدة المحيطة بالنوم.

لذا، اقترح أن يكون الشيء التالي الذي يجب القيام به قبل الذهاب إلى السرير كل يوم هو القيام بتخطيط ترتيب بسيط على دفتر الملاحظات الخاص بك، ثم الذهاب إلى السرير.

في اليوم التالي لارتداء الملابس الجاهزة. يذهب العديد من الأشخاص إلى النوم بعد التفكير مراراً وتكراراً في اليوم التالي لارتداء ما يريدون، مما يؤثر على النوم. إذا كان لديك عيون في الصباح، ولا تعرف ماذا ترتدي، فهذا يؤدي إلى الشلل.

وإذا قمنا بفتح خزانة الملابس كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير مع تخصيص وقت كافي لليوم الثاني لكيفية ارتداء الملابس "للتخطيط"، فلن نتمكن فقط من الحصول على نوم جيد وهادئ، بل سنوفر أيضًا الكثير من النضال غير المجدي.

مع فقاعة الماء الساخن. وقد أكدت العديد من الدراسات أن الفقاعات الساخنة يمكن أن تساعد على النوم سواء في الداخل أو الخارج. يرجع ذلك إلى أن قدم الفقاعة الساخنة يمكنها تسريع الدورة الدموية في القدم، مما يزيد من تدفق الدم إلى الأوعية الدموية الطرفية في الأطراف السفلية، ويقلل تدفق الدم الدماغي النسبي، مما يجعل الشخص ينتج النعاس. بالإضافة إلى ذلك، بسبب النهايات العصبية العديدة الموجودة في باطن الأرض والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالدماغ، عندما يتم تسخين القدمين إلى القدمين لتحفيز الأعصاب الطرفية، يكون التأثير مثبطًا على القشرة الدماغية، مما يجعل الشخص يشعر بالراحة والاسترخاء في الدماغ، وبالتالي تسريع النوم، وجعل النوم أعمق.

ومن المهم ملاحظة أن درجة حرارة الماء لنقع القدم حوالي 40 درجة مئوية أمر مستحسن. بالإضافة إلى ذلك، انقع قدميك في الماء مع القليل من الخل، لتحصل على نوم أفضل.

استمع إلى الموسيقى الهادئة. عندما تستقبل الأذن إيقاعًا موسيقيًا منتظمًا يتم نقله إلى المخ، حيث يتم ربط تردد الموجة الدماغية مع المحفزات. يمكن أن يؤدي تأثير اقتران الجسم والدماغ إلى استرخاء قلبك وهدوئه، والاستعداد لاستبدال الأفكار الممتعة الضيقة لتعزيز النوم. شيء من الموسيقى الكلاسيكية الناعمة وإيقاع الموسيقى الخفيفة.

إنشاء بيئة مظلمة. تشير الأبحاث إلى أن النوم في ظلام دامس، يمكن أن يؤثر على إفراز الميلاتونين، وبالتالي تحسين نوعية النوم، وتحسين المزاج وزيادة طاقتك.

وقد أثبتت الدراسات أن ضوء الليل الأكثر قتامة يؤثر أيضًا على جودة النوم. لذلك، قبل الذهاب إلى السرير يجب إطفاء الأضواء الليلية الصغيرة، وسحب الستارة، وخلق لأنفسهم عودة إلى طبيعة "النوم المظلم".