Sechs Saachen, déi Dir maache sollt, ier Dir schlofe gitt, 'Spillsmanship'1

Maacht Dir eng Stonn ier Dir an d'Bett gitt? Verwéint Iech op sensationellt koreanescht Drama, oder op e wëlle WeChat mat engem Handy, oder leet fréi am Bett a kämpft fir Middegkeet. Tatsächlech ass Schlof eng qualifizéiert Aarbecht, 'hie mécht et ier een an d'Bett geet fir eng Stonn, doriwwer ob een de Schlof duerch d'Nuecht dirigéiere kann oder net. Nieft gutt ze wäschen, kann een eng Stonn virum Schlafengehen och déi folgend Saachen fäerdeg maachen.

zougemaach elektronesch Produkter. Vill Leit spille gär um Handy, ier se an d'Bett ginn. Fuerschung weist datt d'Spillen vun elektronesche Produkter wéi Handyen an Tableten virum Schlofen d'Melatoninsekretioun ëm 22% reduzéiere kann. Melatonin reduzéiert d'Biologesch Auer a kann Insomnia verursaachen. Eng Stonn virum Schlafengehen sollt dofir déi éischt Elektronik ausschalten.

Wann et méiglech ass, sollt een am Schlofzëmmer wéineg oder guer keen Entlader hunn, besonnesch Apparater déi elektromagnetesch Stéierungen ausléisen, wéi zum Beispill Fernseh a Computer, soss beaflossen se de Schlof.

plangen den nächsten Dag ze maachen. Vill Leit denken un Saachen, déi se muer maachen, ier se schlofen, wat zu Angscht féiert, der Stëmmung ass net ganz entspannt, an et geet hinnen natierlech gutt zou.

Also, virgeschloen, datt déi nächst Saach, déi een all Dag virum Schlofgoe mécht, am Notizbuch eng einfach Arrangementplanung am "Häerz" maachen an dann an d'Bett goen.

den nächsten Dag fir Kleeder prett unzedoen. Vill Leit ginn an d'Bett, nodeems se ëmmer erëm un den nächsten Dag geduecht hunn, fir unzedoen, wat se wëllen, fir de Schlof ze beaflossen. Moies Aen hunn, net wëssen, wat undoen soll, féiert zu Lähmung.

an, wann een all Nuecht virum Schlofen de Kleederschaf opmécht, mat vill Zäit fir den zweeten Dag, wéi mir eis undoen ze 'planen', kann dat net nëmmen eng gutt Nuecht roueg schlofen, mee och vill onnëtze Stress spueren.

mat engem Fouss mat waarmem Waasserblasen. Vill Studien hunn bestätegt, datt souwuel doheem wéi och am Ausland waarme Bubble Foot hëllefe kënnen, ze schlofen. Dëst ass well de waarme Foussblas d'Blutzirkulatioun vum Fouss beschleunege kann, méi Blutt an d'peripher Bluttgefässer vun den ënneschte Glieder suergt, an de relative zerebrale Blutfluss reduzéiert, wouduerch d'Persoun Middegkeet kritt. Zousätzlech, wéinst de ville Nervenenden, déi enk mam Gehir verbonne sinn, stimuléieren waarm Blasen d'periphere Nerven, wat en hemmende Effekt op de Gehircortex huet, wouduerch d'Persoun sech wuel fillt a sech am Gehir entspannt, fir de Schlof ze beschleunegen an e méi déiwe Schlof ze maachen.

Et ass wichteg ze bemierken, datt d'Temperatur vum Waasser fir d'Féiss ze wäschen ongeféier 40 ℃ ubruecht ass. Zousätzlech, de Fouss am Waasser mat e bëssen Esseg leeën, fir besser ze schlofen.

roueg Musek lauschteren. Wann d'Oueren e reegelméissege Museksrhythmus empfänken, gëtt dat un d'Gehir weiderginn, d'Gehirwellenfrequenz gëtt mat de Stimuli gekoppelt. Den Kopplungseffekt vu Kierper a Gehir kann Äert Häerz roueg maachen, prett fir enk agreabel Gedanken ze ersetzen fir de Schlof ze förderen. Eppes mëll klassescher Musek a liichte Museksrhythmus.

eng däischter Ëmgéigend schafen. Fuerschunge weisen datt Schlofen an totaler Däischtert d'Sekretioun vu Melatonin beaflosse kann, doduerch d'Schlofqualitéit verbessert, d'Stëmmung verbessert an d'Energie erhéicht.

Studien beweisen, datt nach méi däischter Nuetsliicht och d'Schlofqualitéit stéiert. Dofir sollt een, ier een an d'Bett geet, dat klengt Nuetsliicht ausschalten, de Rideau zouzéien a fir sech selwer eng Réckkehr an d'Natur "donkelen Schlof" schafen.