Enem sing kudu ditindakake sadurunge turu 'gamesmanship'1

Sadurunge arep turu jam sampeyan nindakake? Nyenengi ing drama Korea sensational, utawa WeChat sikat alam bébas nyekeli ponsel, utawa lying ing amben awal brewing ngantuk. Nyatane, turu iku pakaryan trampil, 'dheweke sadurunge arep turu kanggo jam, bab apa sampeyan bisa langsung turu wengi liwat wengi. Saliyane ngumbah kanthi apik, jam sadurunge turu, bisa uga ngrampungake sawetara perkara ing ngisor iki.

produk elektronik tertutup. Akeh wong sing seneng dolanan ponsel, sadurunge turu. Riset nuduhake yen dolanan produk elektronik kayata ponsel, tablet, sadurunge turu bisa nggawe sekresi melatonin mudhun 22%. Melatonin nyuda nyebabake gangguan jam biologis, nyebabake insomnia. Mulane, siji jam sadurunge bedtime, kudu dadi elektronik pisanan sing mati.

yen bisa, kamar turu wis luwih sijine sethitik utawa malah ora discharger, utamané release Perkakas elektromagnetik kayata TV, komputer, digunakake bakal mengaruhi turu.

rencana kanggo nindakake dina sabanjuré. Akeh wong sing bakal mikir babagan apa sing kudu ditindakake sesuk sadurunge turu, nyebabake rasa kuwatir, semangat ora santai, alamiah nalika turu.

dadi, disaranake sing bab sabanjuré apa sadurunge arep amben saben dina ing notebook, apa planning noto prasaja rampung 'ati' lan banjur menyang amben.

esuke nganggo klambi siap-siap. Akeh wong menyang amben sawise bola-bali mikir babagan dina sabanjure kanggo nyandhang apa sing dikarepake, supaya bisa nyebabake turu. Mripat ing wayah esuk, ora ngerti nganggo apa, nyebabake lumpuh.

lan, yen mbukak lemari klambi, saben wengi sadurunge arep amben karo kathah wektu kanggo dina kapindho carane kita sugih 'planning', ora mung bisa turu apik kang tentrem, nanging uga nyimpen akèh perjuangan ora ana guna.

karo sikil gelembung banyu panas. Akeh panaliten wis ngonfirmasi manawa sikil gelembung panas ing omah lan ing luar negeri bisa mbantu turu. Iki amarga sikil gelembung panas bisa nyepetake sirkulasi getih sikil, nggawe aliran getih luwih akeh menyang pembuluh getih periferal ekstrem ngisor, lan nggawe aliran getih serebral relatif mudhun, nggawe wong ngantuk. Kajaba iku, amarga sawijine akeh endings syaraf rapet disambungake karo otak, nalika panas gelembung mlaku kanggo mlaku anget stimulasi syaraf peripheral, efek nyegat ing korteks serebral, nggawe wong ngrasa nyaman, otak anteng, supaya minangka kanggo nyepetake turu, nggawe turu luwih jero.

iku penting kanggo Wigati sing suhu banyu kanggo rendhem sikil karo bab 40 ℃ dianjurake. Kajaba iku, rendhem sikil ing banyu kanthi cuka cilik, turu luwih apik.

ngrungokake musik alus. Nalika kuping kanggo nampa irama musik biasa ditularaké menyang otak, frekuensi gelombang otak karo kopling karo rangsangan. Efek kopling awak lan otak bisa santai atimu tenang, siap ngganti pikiran sing nyenengake kanggo ningkatake turu. Soko musik klasik alus lan irama musik entheng.

nggawe lingkungan peteng. Riset nuduhake yen ing peteng total kanggo turu, bisa mengaruhi metune saka melatonin, mangkono nambah kualitas turu, nambah swasana ati lan nambah energi.

pasinaon mbuktekaken malah luwih peteng cahya wengi uga interferes kualitas turu. Mulane, sadurunge arep turu kudu mateni cahya wengi cilik, narik sandiworo, nggawe dhewe bali menyang alam 'turu peteng'