Mefa lati ṣe ṣaaju ki o to sun 'iṣere ere'1

Ṣaaju ki o to lọ sùn ni wakati kan ti o n ṣe? Ṣe ifarakanra ninu awọn eré Korean ti o ni itara, tabi fẹlẹ WeChat ti o dani foonu alagbeka kan, tabi dubulẹ ni ibusun ni kutukutu sisun oorun. Ni otitọ, oorun jẹ iṣẹ ti oye, 'o ṣe ṣaaju ki o to lọ sùn fun wakati kan, nipa boya tabi o le ṣe itọsọna sun oorun ni alẹ. Ni afikun lati wẹ daradara, wakati kan ṣaaju akoko sisun, tun le pari awọn nkan diẹ atẹle.

pa itanna awọn ọja. Ọpọlọpọ eniyan nifẹ lati ṣere lori awọn foonu alagbeka, ṣaaju ki wọn to sun. Iwadi fihan pe mu awọn ọja itanna ṣiṣẹ gẹgẹbi foonu alagbeka, awọn tabulẹti, ṣaaju sisun le jẹ ki iṣan melatonin dinku nipasẹ 22%. Melatonin dinku fa rudurudu aago ti ibi, fa insomnia. Wakati kan ṣaaju akoko sisun, nitorina, yẹ ki o jẹ ẹrọ itanna akọkọ lati ku.

ti o ba ṣeeṣe, yara naa ti dara julọ lati fi diẹ sii tabi paapaa ko si olutọpa, paapaa awọn ohun elo itanna itusilẹ bii TV, kọnputa, bibẹẹkọ yoo ni ipa lori oorun.

gbero lati ṣe ni ijọ keji. Ọpọlọpọ eniyan yoo ronu awọn nkan lati ṣe ni ọla ṣaaju ki o to sun, ja si aifọkanbalẹ wọn, ẹmi ko ni isinmi ni kikun, adayeba ti o dara ni ayika oorun.

ki, daba wipe nigbamii ti ohun lati se ṣaaju ki o to lọ si ibusun ni gbogbo ọjọ lori ajako, ṣe kan ti o rọrun akanṣe igbogun ṣe 'okan' ati ki o si lọ si ibusun.

ni ijọ keji lati wọ aṣọ setan. Ọpọlọpọ eniyan lọ si ibusun lẹhin ti o ronu leralera nipa ọjọ keji lati wọ ohun ti o fẹ, ki o le ni ipa lori oorun. Ni oju ni owurọ, ko mọ kini lati wọ, yorisi paralysis.

ati, ti o ba ṣii awọn aṣọ ipamọ, ni gbogbo oru ṣaaju ki o to lọ si ibusun pẹlu ọpọlọpọ akoko fun ọjọ keji ti bi a ṣe ṣe imura 'igbero', kii ṣe nikan ni oorun ti o dara ni alaafia, ṣugbọn tun gba ọpọlọpọ awọn ijakadi asan.

pẹlu omi gbona ẹsẹ ti nkuta. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti jẹrisi pe mejeeji ni ile ati ni okeere ẹsẹ ti nkuta gbona le ṣe iranlọwọ lati sun. Eyi jẹ nitori ẹsẹ ti nkuta ti o gbona le mu ki iṣan ẹjẹ ẹsẹ pọ si, jẹ ki sisan ẹjẹ diẹ sii si awọn ohun elo ẹjẹ agbeegbe ẹsẹ kekere, ati jẹ ki sisan ẹjẹ cerebral ojulumo dinku, jẹ ki eniyan mu oorun. Ni afikun, nitori atẹlẹsẹ ti ọpọlọpọ awọn opin nafu ara ti o ni asopọ pẹkipẹki pẹlu ọpọlọ, nigbati ẹsẹ ti nkuta gbigbona si ẹsẹ gbona ti imunibinu aifọkanbalẹ agbeegbe, ipa inhibitory lori kotesi cerebral, jẹ ki eniyan ni itunu, ọpọlọ isinmi, lati le yara sun oorun, sun oorun jinle.

o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe iwọn otutu ti omi lati wọ ẹsẹ pẹlu iwọn 40 ℃ ni imọran. Ni afikun, fi ẹsẹ sinu omi pẹlu ọti kikan diẹ, sisun dara julọ.

gbọ orin rirọ. Nigbati awọn etí lati gba ariwo orin deede ti wa ni gbigbe si ọpọlọ, igbohunsafẹfẹ igbi ọpọlọ pẹlu isọdọkan pẹlu awọn iwuri. Ipa iṣọpọ ti ara ati ọpọlọ le jẹ isinmi ọkan rẹ tunu, ṣetan lati rọpo awọn ero inu didùn lati ṣe igbelaruge oorun. Nkankan rirọ kilasika orin ati ina music ilu.

ṣẹda kan dudu ayika. Iwadi fihan pe ni dudu lapapọ lati sun, le ni ipa lori yomijade ti melatonin, nitorina imudarasi didara oorun, mu iṣesi dara ati mu agbara rẹ pọ si.

Awọn ijinlẹ fihan paapaa ina alẹ dudu tun ṣe idiwọ pẹlu didara oorun. Nitorina, ṣaaju ki o to lọ si ibusun yẹ ki o pa ina alẹ kekere, fa aṣọ-ikele, ṣẹda fun ara wọn ni ipadabọ si iseda 'orun dudu'