Ses farendaĵoj antaŭ ol vi enlitiĝas "ludemo"1

Antaŭ ol enlitiĝi, vi faras horon? Ĝuu sensaciajn koreajn dramojn, aŭ sovaĝe rigardu WeChat tenante poŝtelefonon, aŭ kuŝu frue en la lito, farante dormemon. Fakte, dormo estas lerta laboro, 'li faras antaŭ ol enlitiĝi dum horo, pri ĉu vi povas direkti la noktan dormon tra la nokto aŭ ne. Krom bone lavi vin, horon antaŭ enlitiĝo, eble ankaŭ fini la jenajn kelkajn aferojn.

fermitaj elektronikaj produktoj. Multaj homoj ŝatas ludi per poŝtelefonoj, antaŭ ol enlitiĝi. Esploroj montras, ke ludi elektronikajn aparatojn kiel poŝtelefonojn kaj tabulkomputilojn antaŭ dormado povas malpliigi la sekrecion de melatonino je 22%. Malpliigo de melatonino kaŭzas perturbon de la biologia horloĝo, kaŭzas sendormecon. Horon antaŭ enlitiĝo, tial, devus esti la unua elektronikaĵo, kiu malŝaltiĝas.

se eble, en la dormoĉambro pli bone metu malmulte aŭ eĉ neniun malŝargilon, precipe la ellasantajn elektromagnetajn aparatojn kiel televidilo, komputilo, alie tio influos la dormon.

plani fari la sekvan tagon. Multaj homoj pensos pri aferoj farendaj morgaŭ antaŭ ol dormi, kio rezultigos ilian maltrankvilon, la spirito ne estas plene malstreĉita, bone natura ĉirkaŭe per dormo.

do, sugestis, ke la sekva afero farenda antaŭ ol enlitiĝi ĉiutage sur la kajero, faru simplan aranĝon planantan faritan 'kore' kaj poste enlitiĝi.

la sekvan tagon por porti vestaĵojn pretajn. Multaj homoj enlitiĝas post plurfoje pensi pri la sekva tago por porti tion, kion ili volas, por influi dormon. Havi okulojn matene, ne scii kion porti, kondukas al paralizo.

kaj, se ni malfermas la ŝrankon, ĉiunokte antaŭ ol enlitiĝi kun sufiĉe da tempo por la dua tago pri kiel ni vestiĝas, ni "planas", ne nur ni povas bone dormi pace, sed ankaŭ ŝpari multan senutilan luktadon.

kun varmakva vezika piedo. Multnombraj studoj konfirmis, ke kaj hejme kaj eksterlande varmaj vezikaj piedoj povas helpi dormi. Tio estas ĉar la varma vezika piedo povas akceli la sangocirkuladon de la piedo, pliigi la sangofluon al la periferiaj sangaj vaskuloj de la malsupraj membroj, kaj malpliigi relativan cerban sangofluon, igante la personon produkti dormemon. Krome, pro la multaj nervofinaĵoj proksime ligitaj al la cerbo, kiam varma veziko piedo al piedo varmiĝas pro periferia nervostimulo, inhibicias la kortekson, igas la personon senti sin komforta, malstreĉita cerbo, por akceli la dormon kaj profundigi dormon.

Gravas noti, ke la temperaturo de la akvo por trempi la piedon estas ĉirkaŭ 40 ℃ rekomendinda. Krome, trempigu la piedon en akvo kun iom da vinagro, tiel dormos pli bone.

aŭskulti mallaŭtan muzikon. Kiam la oreloj ricevas regulan muzikon, la ritmo estas transdonita al la cerbo, la cerbonda frekvenco kuniĝas kun la stimuloj. La kunliga efiko de la korpo kaj cerbo povas malstreĉigi vian koron, trankviligi ĝin, pretan anstataŭigi streĉajn agrablajn pensojn por antaŭenigi dormon. Io mallaŭta klasika muziko kaj malpeza muzika ritmo.

krei malluman medion. Esploroj montras, ke dormi en kompleta mallumo povas influi la sekrecion de melatonino, tiel plibonigante la kvaliton de dormo, plibonigi humoron kaj pliigi vian energion.

studoj pruvas, ke eĉ pli malhela nokta lumo ankaŭ influas la dormkvaliton. Tial, antaŭ ol enlitiĝi, oni devus estingi la malgrandan noktan lumon, tiri la kurtenon, krei por si revenon al la naturo "malhelan dormon".