Пеш аз хоб рафтан шаш кореро анҷом додан лозим аст.1

Як соат пеш аз хоб шумо кор мекунед? Ба драмаҳои ҳаяҷонбахши кореягӣ ё хасу ваҳшии WeChat дар даст телефони мобилӣ ё хобида дар бистар хобед. Дар асл, хоб кори моҳир аст, 'ӯ пеш аз хоб рафтан як соат мекунад, дар бораи он, ки оё шумо метавонед хоби шабро дар давоми шаб роҳнамоӣ кунед ё не. Илова ба шустани хуб, як соат пеш аз хоб, метавонад инчунин якчанд чизҳои зеринро анҷом диҳад.

маҳсулоти электронии пӯшида. Бисёр одамон пеш аз хоб дар телефонҳои мобилӣ бозӣ карданро дӯст медоранд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки пеш аз хоб бозӣ кардани маҳсулоти электронӣ, аз қабили телефони мобилӣ, планшетҳо метавонад секретсияи мелатонинро 22% коҳиш диҳад. Мелатонин коҳиш меёбад, боиси вайроншавии соати биологӣ мегардад, боиси бехобӣ мегардад. Аз ин рӯ, як соат пеш аз хоб бояд аввалин электроникаи хомӯшшуда бошад.

Агар имконпазир бошад, дар хобгоҳ беҳтар аст, ки разрядкунандаро кам ё ҳатто тамоман гузоред, хусусан асбобҳои электромагнитӣ ба монанди телевизор, компютер, вагарна хоб таъсир мерасонад.

планро рузи дигар ба чо оваранд. Бисёр одамон дар бораи корҳои фардо пеш аз хоб фикр мекунанд, ки боиси изтироби онҳо мегардад, рӯҳ пурра истироҳат намекунад, табиати хуб дар атрофи хоб.

ҳамин тавр, пешниҳод кард, ки чизи навбатӣ ба кор пеш аз хоб ҳар рӯз дар дафтар, банақшагирии ташкили оддӣ анҷом 'дил' ва он гоҳ ба хоб рафтан.

рузи дигар либоси тайёр пушидан. Бисёр одамон пас аз такроран фикр кардан дар бораи рӯзи дигар хоб мераванд, то он чизеро, ки шумо мехоҳед, бипӯшед, то ба хоб таъсир расонад. Саҳар чашм доштан, намедонӣ чӣ пӯшидан, ба фалаҷ овардан.

ва, агар гардеробро кушоед, ҳар шаб пеш аз хоб бо вақти зиёд барои рӯзи дуюми чӣ гуна мо либос 'банақшагирӣ', на танҳо метавонад хоби шаби хуб оромона, балки низ наҷот бисёр мубориза бефоида.

бо пои ҳубобӣ оби гарм. Таҳқиқоти сершумор тасдиқ карданд, ки ҳам дар хона ва ҳам дар хориҷи кишвар пои ҳубобӣ метавонад ба хоб кӯмак кунад. Сабаб дар он аст, ки пои ҳубобчаи гарм метавонад гардиши хуни пойро суръат бахшад, гардиши бештари хунро ба рагҳои периферикии узвҳои поёнӣ ва гардиши хуни нисбии мағзи сарро коҳиш диҳад, одамро хоболудӣ ба вуҷуд меорад. Илова бар ин, аз сабаби ягонаи нӯгҳои асабҳои сершумор, ки бо майна зич алоқаманданд, вақте ки ҳубобчаи гарм ба пои пои гарми ангезиши асаби периферӣ, таъсири ингибиторӣ ба кортекси мағзи сар, одамро бароҳат ҳис мекунад, майнаро ором мекунад, то хобро тезонад, хоби амиқтар кунад.

Бояд қайд кард, ки ҳарорати об барои тар кардани пои тақрибан 40 ℃ тавсия дода мешавад. Илова бар ин, пойро бо каме сирко дар об тар кунед, беҳтар хоб кунед.

мусиқии нарм гӯш кунед. Вақте ки гӯшҳо барои гирифтани ритми мусиқии муқаррарӣ ба майна интиқол дода мешаванд, басомади мавҷи мағзи сар бо пайвастшавӣ бо ангезаҳо. Таъсири пайвастагии бадан ва майна метавонад дили шуморо ором кунад ва барои иваз кардани фикрҳои сахти гуворо барои мусоидат ба хоб омода созад. Чизе мусиқии мулоими классикӣ ва ритми мусиқии сабук.

муҳити торик эҷод кунед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дар торикии пурра хоб рафтан метавонад ба секрецияи мелатонин таъсир расонад ва ба ин васила сифати хобро беҳтар кунад, кайфиятро беҳтар созад ва нерӯи шуморо афзоиш диҳад.

Тадқиқотҳо собит мекунанд, ки нури ториктари шаб низ ба сифати хоб халал мерасонад. Аз ин рӯ, пеш аз хоб бояд чароғи хурди шабро хомӯш кунед, пардаро кашед ва барои худ бозгашт ба табиат "хоби торик" -ро эҷод кунед.