ექვსი რჩევა, რომელიც დაძინებამდე უნდა გააკეთოთ „თამაშის ოსტატობა“1

დაძინებამდე ერთი საათით ადრე, რაც გყოფნით? ჩაეფლეთ სენსაციურ კორეულ დრამებში, ან უყურეთ WeChat-ს მობილური ტელეფონით ხელში, ან ადრე წოლა საწოლში და ძილიანობა გელით. სინამდვილეში, ძილი კვალიფიციური სამუშაოა, ის უნდა გაკეთდეს დაძინებამდე ერთი საათით ადრე, იმის შესახებ, შეგიძლიათ თუ არა ღამის ძილის ღამის განმავლობაში წარმართვა. კარგად დაბანის გარდა, დაძინებამდე ერთი საათით ადრე, შეგიძლიათ შემდეგი რამდენიმე რამ გააკეთოთ.

დახურული ელექტრონული პროდუქტები. ბევრ ადამიანს მოსწონს მობილურ ტელეფონებზე თამაში ძილის წინ. კვლევები აჩვენებს, რომ ძილის წინ ელექტრონული მოწყობილობების, როგორიცაა მობილური ტელეფონი და პლანშეტი, გამოყენებამ მელატონინის გამოყოფა 22%-ით შეამცირა. მელატონინის შემცირება იწვევს ბიოლოგიური საათის დარღვევას, რაც იწვევს უძილობას. ამიტომ, დაძინებამდე ერთი საათით ადრე პირველი ელექტრონული მოწყობილობა უნდა გამოირთოს.

თუ შესაძლებელია, საძინებელში უმჯობესია მცირე რაოდენობით ან საერთოდ საერთოდ არ განათავსოთ გამომშვები მოწყობილობა, განსაკუთრებით ელექტრომაგნიტური მოწყობილობების, როგორიცაა ტელევიზორი, კომპიუტერი, გამოსაბოლქვი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს ძილზე იმოქმედებს.

დაგეგმეთ მეორე დღის გაკეთება. ბევრი ადამიანი ძილის წინ ხვალ გასაკეთებელ საქმეებზე ფიქრობს, რაც მათ შფოთვას იწვევს, სული ბოლომდე არ არის მოდუნებული და ძილის წინ ბუნებრივად ისვენებს.

ამიტომ, შემომთავაზა, რომ შემდეგი რამ, რაც ყოველდღე დაძინებამდე უნდა გააკეთოთ ბლოკნოტში, მარტივი „გულით“ შესრულებული დაგეგმვის გაკეთება და შემდეგ დასაძინებლად წასვლა იყოს.

მეორე დღეს ტანსაცმლის ჩასაცმელად მზად. ბევრი ადამიანი დასაძინებლად მიდის მას შემდეგ, რაც განმეორებით ფიქრობს, ჩაიცვას თუ არა ის, რაც სურს, რამაც შეიძლება ძილზე იმოქმედოს. დილით თვალები რომ გეხუჭება და არ იცი რა ჩაიცვა, დამბლას მიგიყვანს.

და თუ ყოველ საღამოს ძილის წინ გარდერობს გავხსნით და მეორე დღეს ჩაცმის „დაგეგმვის“ მიზნით საკმარის დროს დავუთმობთ, ეს არა მხოლოდ მშვიდად გამოგვივა, არამედ უამრავ უსარგებლო ძალისხმევასაც აგაცილებთ თავიდან.

ცხელი წყლის ბუშტუკოვანი ფეხით. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა დაადასტურა, რომ როგორც სამშობლოში, ასევე მის ფარგლებს გარეთ ცხელი ბუშტუკოვანი ტერფები ხელს უწყობს ძილს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხელ ბუშტუკოვან ტერფს შეუძლია დააჩქაროს ტერფის სისხლის მიმოქცევა, გაზარდოს სისხლის ნაკადის დონე ქვედა კიდურების პერიფერიულ სისხლძარღვებში და შედარებით შეამციროს ცერებრალური სისხლის მიმოქცევა, რაც იწვევს ძილიანობას. გარდა ამისა, ტვინთან მჭიდროდ დაკავშირებული მრავალი ნერვული დაბოლოების გამო, ცხელი ბუშტის ფეხის ტერფზე გახურებისას პერიფერიული ნერვების სტიმულაცია იწვევს თავის ტვინის ქერქზე დამთრგუნველ ეფექტს, რაც ადამიანს კომფორტულად გრძნობს თავს, მოდუნებულ ტვინს, რაც აჩქარებს ძილს და უფრო ღრმა ძილს იწვევს.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ფეხის დასაბანად წყლის ტემპერატურა დაახლოებით 40 გრადუსია. გარდა ამისა, ფეხი ცოტაოდენ ძმართან ერთად წყალში ჩაალბეთ, რაც უკეთესად დაიძინებთ.

მოუსმინეთ რბილ მუსიკას. როდესაც ყურები რეგულარული მუსიკალური რიტმის მისაღებად ტვინს გადაეცემა, ტვინის ტალღების სიხშირე სტიმულთან შეერთებასთან ერთად. სხეულისა და ტვინის შეერთების ეფექტმა შეიძლება დაამშვიდოს თქვენი გული და მზად იყოს დაძაბული, სასიამოვნო ფიქრების ჩასანაცვლებლად ძილის ხელშესაწყობად. რაღაც რბილი კლასიკური მუსიკა და მსუბუქი მუსიკის რიტმი.

ბნელი გარემოს შექმნა. კვლევები აჩვენებს, რომ სრულ სიბნელეში ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მელატონინის გამოყოფაზე, რითაც გააუმჯობესებს ძილის ხარისხს, აუმჯობესებს განწყობას და ზრდის ენერგიას.

კვლევები აჩვენებს, რომ ღამის სინათლეც კი ძილის ხარისხზე უარყოფითად მოქმედებს. ამიტომ, დაძინებამდე უნდა გამორთოთ პატარა ღამის ნათურა, გადაწიოთ ფარდა, შექმნათ ბუნებაში დაბრუნების „ბნელი ძილი“.