Ses om te doen voordat jy gaan slaap 'speletjies'1

Doen jy 'n uur voor jy gaan slaap? Geniet sensasionele Koreaanse dramas, of 'n wilde WeChat terwyl jy 'n selfoon vashou, of lê vroeg in die bed terwyl jy slaperigheid ervaar. Trouens, slaap is 'n vaardige werk, 'doen hy voor hy gaan slaap vir 'n uur, oor of jy die nagrus deur die nag kan rig of nie. Benewens om goed te was, kan jy 'n uur voor slaaptyd ook die volgende paar dinge klaarmaak.

geslote elektroniese produkte. Baie mense hou daarvan om op selfone te speel voordat hulle gaan slaap. Navorsing toon dat die speel van elektroniese produkte soos selfone en tablette voor slaaptyd melatonienafskeiding met 22% kan verminder. Melatonien verminder, veroorsaak biologiese klokversteuring, wat slapeloosheid veroorsaak. 'n Uur voor slaaptyd behoort dus die eerste elektronika af te skakel.

Indien moontlik, is dit beter om min of selfs geen ontlader in die slaapkamer te plaas nie, veral die vrystelling van elektromagnetiese toestelle soos TV, rekenaar, anders sal dit slaap beïnvloed.

beplan om die volgende dag te doen. Baie mense sal dink aan dinge om môre te doen voor slaaptyd, wat lei tot angs, hul gemoed is nie ten volle ontspanne nie, en hulle voel goed natuurlik deur slaap.

so, het voorgestel dat die volgende ding om te doen voor jy elke dag gaan slaap op die notaboek, 'n eenvoudige reëlingbeplanning doen wat 'hart' gedoen is en dan gaan slaap.

die volgende dag om klere gereed te dra. Baie mense gaan slaap nadat hulle herhaaldelik aan die volgende dag gedink het om aan te trek wat hulle wil hê, om sodoende slaap te beïnvloed. Het oë in die oggend, weet nie wat om aan te trek nie, lei tot verlamming.

en, as jy die klerekas elke aand voor slaaptyd oopmaak met genoeg tyd vir die tweede dag se 'beplanning' van hoe ons aantrek, kan dit nie net 'n goeie nagrus vreedsaam maak nie, maar ook baie nuttelose gesukkel bespaar.

met warmwaterborrelvoet. Talle studies het bevestig dat warm borrelvoet beide tuis en in die buiteland kan help om te slaap. Dit is omdat die warm borrelvoet die bloedsirkulasie van die voet kan versnel, meer bloed na die perifere bloedvate van die onderste ledemate kan laat vloei, en relatiewe serebrale bloedvloei kan verminder, wat die persoon lomerigheid kan veroorsaak. Daarbenewens, as gevolg van die talle senuwee-eindpunte wat nou met die brein verbind is, wanneer warm borrels voet tot voet warm word, die perifere senuweestimulasie inhibeer, wat die serebrale korteks inhibeer, die persoon gemaklik en ontspanne laat voel, om sodoende die slaap te versnel en dieper te slaap.

Dit is belangrik om daarop te let dat die temperatuur van die water om die voet te week, ongeveer 40 ℃ aanbeveel word. Week ook die voet in die water met 'n bietjie asyn, en slaap beter.

luister na sagte musiek. Wanneer die ore gereelde musiekritme ontvang, word dit na die brein oorgedra, en die breingolffrekwensie koppel aan die stimuli. Die koppeffek van die liggaam en brein kan jou hart kalm maak, gereed om styf aangename gedagtes te vervang om slaap te bevorder. Iets sagte klassieke musiek en ligte musiekritme.

skep 'n donker omgewing. Navorsing toon dat slaap in totale duisternis die afskeiding van melatonien kan beïnvloed, wat die kwaliteit van slaap verbeter, die bui verbeter en jou energie verhoog.

Studies bewys dat selfs donkerder naglig ook slaapgehalte beïnvloed. Daarom moet jy voor slaaptyd die klein nagliggie afskakel, die gordyn toetrek en vir jouself 'n terugkeer na die natuur "donker slaap" skep.