Šesť vecí, ktoré treba urobiť pred spaním – „herné umenia“1

Čo robíte pred spaním hodinu? Doprajte si senzačné kórejské drámy, alebo si pozerajte divoké chvíle na WeChat s mobilným telefónom v ruke, alebo si ležte v posteli a varíte pred spaním. V skutočnosti je spánok kvalifikovaná práca, „robí to pred spaním hodinu, či dokáže riadiť nočný spánok počas celej noci.“ Okrem dobrého umytia, hodinu pred spaním môžete tiež dokončiť niekoľko nasledujúcich vecí.

uzavreté elektronické výrobky. Mnoho ľudí sa pred spaním rado hrá na mobilných telefónoch. Výskum ukazuje, že hranie elektronických zariadení, ako sú mobilné telefóny a tablety, pred spaním môže znížiť vylučovanie melatonínu o 22 %. Znížená hladina melatonínu spôsobuje poruchu biologických hodín a nespavosť. Hodinu pred spaním by preto mala byť prvá elektronika, ktorá sa vypne.

Ak je to možné, do spálne by malo byť umiestnené málo alebo vôbec žiadne vybíjanie, najmä elektromagnetické spotrebiče, ako je televízor alebo počítač, inak to ovplyvní spánok.

plánovať robiť na ďalší deň. Mnoho ľudí pred spaním premýšľa o tom, čo majú robiť zajtra, čo vedie k ich úzkosti, duch nie je úplne uvoľnený, čo je prirodzené kvôli spánku.

Takže, navrhol som, že ďalšia vec, ktorú by ste mali urobiť každý deň pred spaním v notebooku, je urobiť si jednoduché plánovanie „srdcom“ a potom ísť spať.

na druhý deň si obliecť pripravené oblečenie. Mnoho ľudí ide spať po opakovanom premýšľaní o tom, čo si majú na druhý deň obliecť, aby tak ovplyvnili svoj spánok. Mať ráno oči, neviem, čo si obliecť, vedie k paralýze.

A ak otvoríme skriňu každý večer pred spaním s dostatkom času na druhý deň „plánovania“, ako sa oblečieme, nielenže sa pokojne vyspíme, ale ušetríme si aj veľa zbytočného trápenia.

s bublinkovou nohou pre horúcu vodu. Početné štúdie potvrdili, že horúce bublinky na nohy môžu pomôcť so spánkom doma aj v zahraničí. Je to preto, že horúca bublina v chodidle môže zrýchliť krvný obeh v chodidle, zvýšiť prietok krvi do periférnych ciev dolných končatín a znížiť relatívny prietok krvi mozgom, čo spôsobuje ospalosť. Okrem toho, vďaka početným nervovým zakončeniam úzko spojeným s mozgom, keď sa horúca bublina prikladá k nohe a stimuluje periférne nervy, má inhibičný účinok na mozgovú kôru, vďaka čomu sa človek cíti pohodlne a uvoľňuje mozog, čo urýchľuje zaspávanie a spôsobuje hlbší spánok.

Je dôležité poznamenať, že teplota vody na namáčanie nôh je odporúčaná okolo 40 ℃. Okrem toho si nohu namočte do vody s trochou octu, vďaka čomu budete lepšie spať.

počúvajte jemnú hudbu. Keď uši prijímajú pravidelný hudobný rytmus, prenáša sa do mozgu, frekvencia mozgových vĺn sa prepojí so stimulmi. Spojenie tela a mozgu môže uvoľniť vaše srdce a upokojiť ho, aby bolo pripravené nahradiť napäté a príjemné myšlienky a podporiť tak spánok. Niečo jemné v klasickej hudbe a s ľahkým rytmom.

vytvoriť tmavé prostredie. Výskum ukazuje, že zaspávanie v úplnej tme môže ovplyvniť vylučovanie melatonínu, čím sa zlepší kvalita spánku, zlepší nálada a zvýši sa energia.

Štúdie dokazujú, že aj tmavšie nočné svetlo narúša kvalitu spánku. Preto by ste pred spaním mali vypnúť malé nočné svetlo, zatiahnuť záves a vytvoriť si návrat k prírode „tmavý spánok“.