Sześć rzeczy do zrobienia przed pójściem spać – „gry”1

Zanim pójdziesz spać, co robisz przez godzinę? Zanurz się w sensacyjnym koreańskim serialu, albo w dzikim gąszczu WeChata z telefonem komórkowym w dłoni, albo połóż się wcześnie w łóżku, by poczuć senność. Tak naprawdę sen jest pracą wymagającą umiejętności. Zanim położysz się spać, poświęć godzinę na zastanowienie się, czy będziesz w stanie przespać całą noc. Oprócz porządnego mycia, na godzinę przed pójściem spać, warto wykonać kilka następujących czynności.

zamknięte produkty elektroniczne. Wiele osób lubi grać na telefonach komórkowych przed pójściem spać. Badania pokazują, że korzystanie z urządzeń elektronicznych, takich jak telefon komórkowy czy tablet, przed snem może zmniejszyć wydzielanie melatoniny o 22%. Melatonina obniża zegar biologiczny i powoduje bezsenność. Dlatego godzinę przed pójściem spać należy w pierwszej kolejności wyłączyć urządzenia elektroniczne.

Jeśli to możliwe, w sypialni powinno się umieścić jak najmniej lub wcale nie umieszczać urządzeń emitujących ładunki elektromagnetyczne, zwłaszcza tych, które emitują ładunki elektromagnetyczne, takich jak telewizor, komputer, w przeciwnym razie będą one wpływać na sen.

planuję zrobić następnego dnia. Wiele osób przed pójściem spać zastanawia się, co zrobić jutro, co wywołuje u nich niepokój, a ich duch nie jest w pełni zrelaksowany, co utrudnia naturalny sen.

więc zasugerował, że następną rzeczą do zrobienia przed pójściem spać, będzie zapisanie w notesie prostego planu działania na 'serce', a następnie pójście spać.

Następnego dnia ubieramy się już w gotowe ubrania. Wiele osób kładzie się spać po wielokrotnym zastanawianiu się nad tym, co ubrać na następny dzień, co wpływa na sen. Masz oczy rano, nie wiesz co na siebie włożyć, prowadzi to do paraliżu.

a jeśli otworzymy szafę każdej nocy przed pójściem spać, mając dużo czasu na przemyślenie, jak się ubrać, drugiego dnia nie tylko będziemy mogli spać spokojnie, ale także unikniemy wielu niepotrzebnych zmagań.

z stopką z funkcją podgrzewania wody. Liczne badania potwierdziły, że zarówno w kraju, jak i za granicą gorąca bańka do stóp może pomóc w zasypianiu. Dzieje się tak, ponieważ gorąca kąpiel stóp może przyspieszyć krążenie krwi w stopach, zwiększyć przepływ krwi do naczyń obwodowych kończyn dolnych i spowodować względne zmniejszenie przepływu krwi w mózgu, co może powodować senność. Ponadto, ze względu na liczne zakończenia nerwowe ściśle połączone z mózgiem, gdy gorąca bańka dotyka stopy, stymulacja nerwów obwodowych ma działanie hamujące na korę mózgową, dzięki czemu osoba czuje się komfortowo, mózg jest zrelaksowany, a sen staje się szybszy i głębszy.

ważne jest, aby pamiętać, że zalecana temperatura wody do moczenia stóp wynosi około 40 ℃. Dodatkowo, moczenie stóp w wodzie z dodatkiem odrobiny octu zapewni lepszy sen.

posłuchaj spokojnej muzyki. Kiedy uszy odbierają regularny rytm muzyki, przesyłana jest do mózgu częstotliwość fal mózgowych w powiązaniu z bodźcem. Połączenie ciała i mózgu może sprawić, że twoje serce się uspokoi, a napięte, przyjemne myśli zamienią się w te sprzyjające zaśnięciu. Coś w stylu łagodnej muzyki klasycznej i lekkiego rytmu.

stworzyć ciemne środowisko. Badania pokazują, że spanie w całkowitej ciemności może wpłynąć na wydzielanie melatoniny, co z kolei może poprawić jakość snu, nastrój i poziom energii.

badania dowodzą, że nawet ciemniejsze światło nocne również wpływa negatywnie na jakość snu. Dlatego przed pójściem spać należy zgasić małą lampkę nocną, odsłonić zasłony, stworzyć sobie powrót do natury – „ciemny sen”.