Six choses à faire avant d'aller dormir : « manœuvres »1

Avant d'aller vous coucher, vous avez une heure de temps libre ? Regardez un drama coréen sensationnel, utilisez WeChat avec votre téléphone portable ou couchez-vous tôt, le sommeil vous envahissant. En fait, dormir est un travail qualifié, « il faut le faire avant d'aller au lit pendant une heure, pour savoir si vous pouvez ou non diriger le sommeil nocturne tout au long de la nuit. En plus de bien se laver, une heure avant de se coucher, autant terminer les quelques tâches suivantes.

produits électroniques fermés. Beaucoup de gens aiment jouer sur leur téléphone portable avant d’aller se coucher. Des recherches montrent que jouer à des produits électroniques tels que des téléphones portables ou des tablettes avant de dormir peut réduire la sécrétion de mélatonine de 22 %. La réduction de la mélatonine provoque des troubles de l'horloge biologique et des insomnies. Une heure avant le coucher, les appareils électroniques devraient donc être les premiers à s'éteindre.

si possible, il vaut mieux mettre peu ou pas de déchargeur dans la chambre, surtout les appareils à décharge électromagnétique tels que la télévision, l'ordinateur, sinon cela affectera le sommeil.

je prévois de le faire le lendemain. Beaucoup de gens pensent à des choses à faire demain avant de dormir, ce qui entraîne leur anxiété, leur esprit n'est pas complètement détendu, bien naturel autour du sommeil.

alors, j'ai suggéré que la prochaine chose à faire avant d'aller au lit tous les jours sur le cahier, faire un simple arrangement de planification fait « cœur » puis aller au lit.

le lendemain, porter des vêtements prêts. Beaucoup de gens vont au lit après avoir réfléchi à plusieurs reprises à ce qu'ils veulent porter le lendemain, ce qui affecte le sommeil. Avoir les yeux fermés le matin, ne pas savoir quoi porter, peut conduire à la paralysie.

et, si nous ouvrons l'armoire, chaque soir avant d'aller au lit avec suffisamment de temps pour planifier la façon dont nous nous habillons le deuxième jour, non seulement nous pouvons passer une bonne nuit de sommeil paisiblement, mais nous épargner également beaucoup de luttes inutiles.

avec pied à bulles d'eau chaude. De nombreuses études ont confirmé que, tant à la maison qu'à l'étranger, les bains de pieds chauds peuvent aider à dormir. C'est parce que le pied à bulles chaudes peut accélérer la circulation sanguine du pied, augmenter le flux sanguin vers les vaisseaux sanguins périphériques des membres inférieurs et diminuer le flux sanguin cérébral relatif, ce qui provoque une somnolence chez la personne. De plus, en raison de la semelle de nombreuses terminaisons nerveuses étroitement connectées au cerveau, lorsque la bulle chaude du pied au pied chauffe la stimulation nerveuse périphérique, l'effet inhibiteur sur le cortex cérébral, fait que la personne se sent à l'aise, détend le cerveau, afin d'accélérer le sommeil, de rendre le sommeil plus profond.

il est important de noter que la température de l'eau pour tremper le pied est d'environ 40 ℃ conseillée. De plus, trempez le pied dans l'eau avec un peu de vinaigre, cela dormira mieux.

écouter de la musique douce. Lorsque les oreilles reçoivent un rythme musical régulier, la fréquence des ondes cérébrales est transmise au cerveau en fonction du couplage avec les stimuli. L'effet de couplage du corps et du cerveau peut détendre votre cœur, le calmer, le préparer à remplacer les pensées agréables et serrées pour favoriser le sommeil. Une musique classique douce et un rythme musical léger.

créer un environnement sombre. Des recherches montrent que dormir dans l’obscurité totale peut affecter la sécrétion de mélatonine, améliorant ainsi la qualité du sommeil, l’humeur et augmentant votre énergie.

Des études prouvent que même une lumière nocturne plus sombre interfère également avec la qualité du sommeil. Par conséquent, avant d'aller au lit, il faut éteindre la petite veilleuse, tirer le rideau, créer pour soi un retour à la nature du « sommeil sombre ».