Lotara joan aurretik sei egin beharreko 'joko-trebetasuna'1

Oheratu aurretik ordubete zer egiten ari zaren? Gozatu drama korear sentsazional batekin, edo ukitu WeChat-en eskuila basatia telefono mugikorra eskuan, edo ohean goiz etzanda logura sortzen. Izan ere, loa lan trebea da, 'oheratu aurretik ordubetez egiten du, gaueko loa gauean zehar zuzendu dezakezun ala ez erabakitzeko. Ondo garbitzeaz gain, oheratu baino ordubete lehenago, hobe da honako gauza hauek amaitzea.

produktu elektroniko itxiak. Jende askori gustatzen zaio telefono mugikorrean jolastea, oheratu aurretik. Ikerketek erakusten dute oheratu aurretik telefono mugikorrak edo tabletak bezalako gailu elektronikoak erabiltzeak % 22 murrizten duela melatonina jariapena. Melatonina gutxitzeak erloju biologikoaren nahasmendua eta insomnioa eragiten ditu. Beraz, oheratu baino ordubete lehenago itzali beharko liratekeen lehenengo gailu elektronikoak.

Ahal bada, hobe logelan deskargatzaile gutxi edo batere ez jartzea, batez ere telebista edo ordenagailua bezalako askapen elektromagnetikoak dituzten etxetresna elektrikoak, bestela loari eragingo baitiote.

hurrengo egunean egiteko asmoa. Jende askok bihar egingo dituen gauzak pentsatuko ditu oheratu aurretik, eta horrek antsietatea sortuko die, espiritua ez da guztiz erlaxatuko, loak naturaltasunez ondo sentituko da inguruan.

beraz, iradoki zuen egunero oheratu aurretik koadernoan egin beharreko hurrengo gauza, 'bihotzean' egindako plangintza sinple bat egitea eta gero oheratzea.

hurrengo egunean arropa prest janzteko. Jende askok oheratzen da hurrengo egunean nahi dutena janzteko pentsatu ondoren, horrela loari eragiteko. Goizean begiak dituzu, zer jantzi ez dakizu, paralisia eragin dezake.

eta, armairua irekitzen badugu, gauero oheratu aurretik, bigarren egunerako denbora askorekin nola janzten garen 'planifikatzeko', ez bakarrik lasai lo egin dezakegu, baita borroka alferrikako asko aurreztu ere.

ur beroko burbuila-oinarekin. Hainbat ikerketek baieztatu dute etxean zein atzerrian oin-burbuila beroak lo egiten lagun dezakeela. Hau da, oin-burbuila beroak oinaren odol-zirkulazioa bizkortu dezakeelako, beheko gorputz-adarretako odol-hodi periferikoetara odol-fluxu handiagoa eragin dezakeelako eta garuneko odol-fluxu erlatiboa gutxitu dezakeelako, pertsonak logura eraginez. Gainera, garunarekin estuki lotuta dauden nerbio-bukaera ugari direla eta, burbuila beroak oina oinaren kontra berotzen duenean nerbio periferikoen estimulazioak, garun-kortexean efektu inhibitzailea du, pertsona eroso sentiarazten du, garuna erlaxatuta, loa bizkortuz eta lo sakonagoa eginez.

Garrantzitsua da kontuan izatea oina bustitzeko uraren tenperatura 40 ℃ ingurukoa dela komenigarria. Gainera, oina uretan busti ozpin pixka batekin, hobeto lo egiteko.

musika leuna entzun. Belarriek musika erritmo erregularra jasotzeko garunera transmititzen dutenean, garuneko uhinen maiztasuna estimuluarekin akoplatzen da. Gorputzaren eta garunaren akoplamendu efektuak bihotza lasaitu eta erlaxatu dezake, loa sustatzeko pentsamendu estuak eta atseginak ordezkatzeko prest. Musika klasiko leuna eta erritmo arina duen zerbait.

ingurune ilun bat sortu. Ikerketek erakusten dute iluntasun osoan lo egiteak melatonina jariatzean eragina izan dezakeela, eta horrela loaren kalitatea hobetzen duela, aldartea hobetzen duela eta energia handitzen duela.

Ikerketek frogatzen dute gaueko argi ilunagoak ere loaren kalitatean eragina duela. Beraz, oheratu aurretik, gaueko argi txikia itzali, gortina jaitsi eta naturara itzultzeko 'lo iluna' sortu beharko lukete.