सुत्नुअघि गर्नुपर्ने छ वटा काम 'खेलकुद'1

सुत्नुभन्दा एक घण्टा अगाडि के गर्दै हुनुहुन्छ? सनसनीपूर्ण कोरियाली नाटकहरूमा रमाउनुहोस्, वा मोबाइल फोन समातेर WeChat मा जंगली ब्रश हेर्नुहोस्, वा निद्रा ल्याउँदै ओछ्यानमा चाँडै सुत्नुहोस्। वास्तवमा, निद्रा एउटा कुशल काम हो, 'उनी सुत्नुअघि एक घण्टा गर्छन्, तपाईं रातभरि रातको निद्रालाई निर्देशित गर्न सक्नुहुन्छ कि सक्नुहुन्न भन्ने बारेमा।' सुत्नुभन्दा एक घण्टा अगाडि राम्रोसँग नुहाउनुको साथै, निम्न केही कुराहरू पनि गर्न सकिन्छ।

बन्द इलेक्ट्रोनिक उत्पादनहरू। धेरै मानिसहरू सुत्नुअघि मोबाइल फोनमा खेल्न मन पराउँछन्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि सुत्नु अघि मोबाइल फोन, ट्याब्लेट जस्ता इलेक्ट्रोनिक उत्पादनहरू खेल्दा मेलाटोनिन स्राव २२% ले घट्न सक्छ। मेलाटोनिनले जैविक घडी विकार निम्त्याउँछ, अनिद्रा निम्त्याउँछ। त्यसैले सुत्नुभन्दा एक घण्टा अगाडि नै इलेक्ट्रोनिक्स बन्द गर्नु पहिलो कुरा हुनुपर्छ।

यदि सम्भव छ भने, शयनकक्षमा थोरै वा कुनै डिस्चार्जर राख्नु राम्रो हुन्छ, विशेष गरी टिभी, कम्प्युटर जस्ता इलेक्ट्रोम्याग्नेटिक उपकरणहरू रिलीज गर्नुहोस्, अन्यथा निद्रामा असर पार्छ।

अर्को दिन गर्ने योजना बनाउनुहोस्। धेरै मानिसहरू सुत्नुअघि भोलि गर्ने कुराहरू सोच्छन्, जसको परिणामस्वरूप उनीहरूको चिन्ता हुन्छ, आत्मा पूर्ण रूपमा आराम हुँदैन, निद्राले गर्दा राम्रो वातावरण हुन्छ।

त्यसैले, नोटबुकमा हरेक दिन सुत्नुअघि गर्नुपर्ने अर्को काम, 'मुटु' बनाएर साधारण व्यवस्था योजना बनाउने र त्यसपछि सुत्ने सुझाव दिएँ।

भोलिपल्ट लुगा लगाउन तयार हुनुहोस्। धेरै मानिसहरू भोलिपल्ट के लगाउने भनेर बारम्बार सोचेर सुत्छन्, ताकि निद्रामा असर नपरोस्। बिहान आँखा झर्नु, के लगाउने थाहा नहुनु, पक्षाघात हुनु।

र, यदि वार्डरोब खोलेर, हरेक रात सुत्नुअघि दोस्रो दिनको लागि प्रशस्त समय निकालेर कसरी लुगा लगाउँछौं भन्ने 'योजना' बनायौं भने, यसले शान्तिपूर्वक राम्रो रातको निद्रा मात्र होइन, धेरै बेकारको संघर्ष पनि बचाउन सक्छ।

तातो पानीको बबल फुटको साथ। धेरै अध्ययनहरूले पुष्टि गरेका छन् कि स्वदेश र विदेशमा तातो बबल खुट्टाले निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ। यो किनभने तातो बबल खुट्टाले खुट्टाको रक्तसञ्चारलाई तीव्र बनाउन सक्छ, तल्लो अंगको परिधीय रक्तनलीहरूमा बढी रक्तसञ्चार गर्न सक्छ, र सापेक्षिक मस्तिष्क रक्तसञ्चार घटाउन सक्छ, जसले गर्दा व्यक्तिलाई निद्रा लाग्ने समस्या हुन्छ। यसको अतिरिक्त, मस्तिष्कसँग नजिकबाट जोडिएका असंख्य स्नायु अन्त्यहरूको एकमात्र कारणले गर्दा, जब तातो बबल खुट्टादेखि खुट्टासम्म परिधीय स्नायु उत्तेजनाको न्यानोपन हुन्छ, सेरेब्रल कोर्टेक्समा निषेधात्मक प्रभावले व्यक्तिलाई आरामदायी, आरामदायी मस्तिष्क महसुस गराउँछ, ताकि निद्रालाई गति दिन सकियोस्, गहिरो निद्रा बनाउनुहोस्।

यो ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि पानीको तापक्रम लगभग ४० डिग्री सेल्सियसले खुट्टा भिजाउनु उचित हुन्छ। यसका साथै, पानीमा अलिकति भिनेगर मिसाएर खुट्टा भिजाउनुहोस्, राम्रो निद्रा लाग्छ।

नरम संगीत सुन्नुहोस्। जब कानले नियमित संगीत लय प्राप्त गर्न मस्तिष्कमा प्रसारित हुन्छ, मस्तिष्क तरंग आवृत्ति उत्तेजनाहरूसँग मिलेर हुन्छ। शरीर र मस्तिष्कको संयोजन प्रभावले तपाईंको हृदयलाई शान्त बनाउन सक्छ, निद्रालाई बढावा दिन कडा रमाइलो विचारहरूलाई प्रतिस्थापन गर्न तयार हुन्छ। केही नरम शास्त्रीय संगीत र हल्का संगीतको लय।

अँध्यारो वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि पूर्ण अँध्यारोमा सुत्दा मेलाटोनिनको स्रावलाई असर गर्न सक्छ, जसले गर्दा निद्राको गुणस्तर सुधार हुन्छ, मुड सुधार हुन्छ र तपाईंको ऊर्जा बढ्छ।

अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि रातको अँध्यारो प्रकाशले पनि निद्राको गुणस्तरमा हस्तक्षेप गर्छ। त्यसैले, सुत्नुअघि सानो रातको बत्ती निभाउनु पर्छ, पर्दा तान्नु पर्छ, प्रकृतिमा फर्कने 'अँध्यारो निद्रा' सिर्जना गर्नु पर्छ।