睡前要做的六件事“游戏技巧”1
睡前一个小时你在做什么？沉迷于煽情的韩剧，还是拿着手机狂刷微信，又或者早早地躺在床上酝酿睡意。 其实，睡眠是个技术活，睡前做这一个小时的“睡眠”，直接关系到你是否能一觉睡到天亮。 除了洗漱好之外，睡前一小时，不妨完成以下几件事。
封闭式电子产品。 很多人喜欢在睡觉前玩手机。 研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品会使褪黑激素分泌减少22%。 褪黑素减少引起生物钟紊乱，引起失眠。 因此，睡前一小时应该首先关闭电子设备。
如果可能的话，卧室最好少放甚至不放放电器，特别是电视、电脑等释放电磁波的电器，否则会影响睡眠。
计划第二天要做的事情。 很多人在睡觉前都会想着明天要做的事情，导致心情焦虑，精神得不到充分放松，自然就被睡眠所包围。
所以，建议大家把每天睡觉前要做的事情记在笔记本上，做一个简单的安排规划，把做过的事情“心里”想清楚，然后睡觉。
准备好第二天要穿的衣服。 很多人上床睡觉后都会反复思考第二天要穿什么衣服，从而影响睡眠。 早上起来眼睛有异物，不知道该戴什么，导致瘫痪。
而且，如果每天晚上睡觉前打开衣柜，用充足的时间为第二天该如何穿衣打扮进行“规划”，不仅能安心睡个好觉，还能省去很多无谓的挣扎。
用热水泡脚。 国内外大量研究均证实，热水泡脚可帮助睡眠。 这是因为热水泡脚能加速足部血液循环，使更多的血液流向下肢末梢血管，而使脑血流量相对减少，使人产生困倦感。 另外，由于脚底有众多的神经末梢与大脑紧密相连，当热水泡脚时，脚底的温热对末梢神经产生刺激，对大脑皮层产生抑制作用，使人感觉舒适，大脑放松，从而加快入睡，使睡眠更深。
需要注意的是，泡脚的水温以40℃左右为宜。 另外，用加了一点醋的水泡脚，睡眠效果更好。
听轻柔的音乐。 当耳朵接收到有规律的音乐节奏后，会将脑电波频率与刺激信号耦合起来。 身体与大脑的耦合作用可使你的心灵放松平静，随时以愉快的思绪取代紧张的思绪，促进睡眠。 一些柔和的古典音乐和轻音乐节奏。
创造一个黑暗的环境。 研究显示，在完全黑暗的环境中睡眠，可以影响褪黑激素的分泌，从而提高睡眠质量，改善情绪，增加精力。
研究证明，较暗的夜灯也会影响睡眠质量。 因此，睡觉前应关掉小夜灯，拉上窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”
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