Sechs Dinge, die Sie tun sollten, bevor Sie schlafen gehen1

Was machen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen? Schauen Sie sich ein sensationelles koreanisches Drama an, stöbern Sie wild auf WeChat, halten Sie Ihr Handy in der Hand oder liegen Sie früh im Bett und werden Sie müde. Tatsächlich ist Schlafen eine Kunst. Machen Sie vor dem Schlafengehen eine Stunde Pause, um zu entscheiden, ob Sie die ganze Nacht durchschlafen können. Neben gründlichem Waschen können Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen auch noch ein paar weitere Dinge erledigen.

geschlossene elektronische Produkte. Viele Menschen spielen gerne vor dem Schlafengehen auf ihrem Mobiltelefon. Untersuchungen zeigen, dass das Spielen mit elektronischen Geräten wie Mobiltelefonen und Tablets vor dem Schlafengehen die Melatoninsekretion um 22 % verringern kann. Ein Melatoninmangel kann zu einer Störung der biologischen Uhr und Schlaflosigkeit führen. Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten daher die ersten elektronischen Geräte abgeschaltet werden.

Wenn möglich, sollten im Schlafzimmer keine oder nur wenige elektromagnetische Entlader aufgestellt werden, insbesondere keine Geräte wie Fernseher und Computer, da diese sonst den Schlaf beeinträchtigen.

Planen Sie für den nächsten Tag. Viele Menschen denken vor dem Schlafengehen an Dinge, die sie am nächsten Tag erledigen müssen. Dies führt zu Unruhe und lässt den Geist nicht völlig entspannen. Ein guter Schlaf ist eine natürliche Umgebung.

Daher wird als Nächstes vorgeschlagen, jeden Tag vor dem Schlafengehen eine einfache Planung im Notizbuch vorzunehmen und dann ins Bett zu gehen.

Am nächsten Tag ist die Kleidung bereit zum Anziehen. Viele Menschen gehen ins Bett, nachdem sie wiederholt darüber nachgedacht haben, am nächsten Tag anzuziehen, was sie wollen, was ihren Schlaf beeinträchtigt. Ich habe morgens Augenprobleme und weiß nicht, was ich anziehen soll, was zu Lähmungen führen kann.

Und wenn wir jeden Abend vor dem Schlafengehen den Kleiderschrank öffnen und rechtzeitig „planen“, wie wir uns am zweiten Tag anziehen, können wir nicht nur gut und ruhig schlafen, sondern sparen uns auch eine Menge unnötiger Mühen.

mit Heißwasser-Sprudelfuß. Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass heiße Schaumfüße sowohl im In- als auch im Ausland beim Einschlafen helfen können. Dies liegt daran, dass die heiße Blase am Fuß die Durchblutung des Fußes beschleunigen kann, wodurch der Blutfluss zu den peripheren Blutgefäßen der unteren Extremitäten erhöht wird und der relative Blutfluss im Gehirn abnimmt, was zu Schläfrigkeit bei der Person führt. Darüber hinaus stimuliert die heiße Blase, die von Fuß zu Fuß kommt, aufgrund der zahlreichen Nervenenden, die eng mit dem Gehirn verbunden sind, die peripheren Nerven und wirkt hemmend auf die Großhirnrinde. Dadurch fühlt sich die Person wohl und entspannt ihr Gehirn, wodurch sie schneller einschläft und tiefer schläft.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wassertemperatur zum Einweichen der Füße etwa 40 °C beträgt. Weichen Sie Ihren Fuß zusätzlich in Wasser mit etwas Essig ein, um besser zu schlafen.

Hören Sie leise Musik. Wenn die Ohren regelmäßig Musikrhythmen empfangen, werden durch die Kopplung mit den Reizen Gehirnwellenfrequenzen an das Gehirn übertragen. Die Kopplungswirkung von Körper und Gehirn kann Ihr Herz entspannen, beruhigen und bereit sein, enge angenehme Gedanken zu ersetzen, um den Schlaf zu fördern. Etwas sanfte klassische Musik und leichter Musikrhythmus.

Schaffen Sie eine dunkle Umgebung. Untersuchungen zeigen, dass sich die Melatoninsekretion in völliger Dunkelheit während des Schlafs verändern kann, wodurch sich die Schlafqualität verbessert, die Stimmung verbessert und die Energie gesteigert wird.

Studien belegen, dass auch dunkleres Nachtlicht die Schlafqualität beeinträchtigt. Deshalb sollten Sie vor dem Schlafengehen das kleine Nachtlicht ausschalten, den Vorhang zuziehen und sich eine Rückkehr zur Natur schaffen, einen „dunklen Schlaf“.