ຫົກສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ 'ການຫຼິ້ນເກມ'1

ກ່ອນ​ນອນ​ຫນຶ່ງ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ເຮັດ​? ເພີດເພີນໄປກັບລະຄອນເກົາຫຼີທີ່ຕື່ນເຕັ້ນ, ຫຼືແປງ WeChat ຖືໂທລະສັບມືຖື, ຫຼືນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນບໍ່ຫລັບໄວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການນອນເປັນວຽກທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານ, 'ລາວເຮັດກ່ອນເຂົ້ານອນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າສາມາດຊີ້ນໍາການນອນຄືນຕະຫຼອດຄືນ. ນອກເຫນືອຈາກການລ້າງດີ, ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສໍາເລັດ.

ຜະລິດຕະພັນເອເລັກໂຕຣນິກປິດ. ຫຼາຍຄົນມັກຫຼິ້ນໃນໂທລະສັບມືຖື, ກ່ອນເຂົ້ານອນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼິ້ນຜະລິດຕະພັນເອເລັກໂຕຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະສັບມືຖື, ແທັບເລັດ, ກ່ອນນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມລັບຂອງ melatonin ຫຼຸດລົງ 22%. Melatonin ຫຼຸດຜ່ອນສາເຫດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂມງຊີວະພາບ, ເຮັດໃຫ້ insomnia. ດັ່ງນັ້ນ, ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ຄວນເປັນເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກທໍາອິດທີ່ຈະປິດ.

ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຫ້ອງນອນຄວນວາງເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີຈັກເທື່ອ, ໂດຍສະເພາະເຄື່ອງໃຊ້ແມ່ເຫຼັກໄຟຟ້າເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ.

ວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຫຼາຍຄົນຄົງຈະຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນມື້ອື່ນກ່ອນນອນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຈິດໃຈບໍ່ສະບາຍໃຈ, ອາລົມດີເປັນທຳມະຊາດອ້ອມຮອບດ້ວຍການນອນ.

ສະນັ້ນ, ແນະນຳວ່າສິ່ງຕໍ່ໄປທີ່ຄວນເຮັດກ່ອນເຂົ້ານອນທຸກໆມື້ໃສ່ປື້ມບັນທຶກ, ວາງແຜນການຈັດວາງແບບງ່າຍໆ ເຮັດ 'ຫົວໃຈ' ແລ້ວເຂົ້ານອນ.

ມື້​ຕໍ່​ໄປ​ທີ່​ຈະ​ນຸ່ງ​ເຄື່ອງ​ກຽມ​ພ້ອມ​. ຫຼາຍຄົນເຂົ້ານອນຫຼັງຈາກຄິດຊ້ຳແລ້ວຊໍ້າອີກວ່າມື້ຕໍ່ໄປຈະໃສ່ໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຕໍ່ການນອນ. ຕາເຊົ້າ, ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະໃສ່ຫຍັງ, ເຮັດໃຫ້ເປັນອໍາມະພາດ.

ແລະ, ຖ້າເປີດຕູ້ເສື້ອຜ້າ, ທຸກໆຄືນກ່ອນເຂົ້ານອນມີເວລາຫຼາຍສໍາລັບມື້ທີສອງຂອງວິທີທີ່ພວກເຮົາແຕ່ງຕົວ 'ການວາງແຜນ', ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດນອນຫລັບຢ່າງສະຫງົບສຸກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປະຢັດການຕໍ່ສູ້ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ກັບຕີນຟອງນ້ໍາຮ້ອນ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຢືນຢັນວ່າທັງໃນແລະຕ່າງປະເທດຕີນຟອງຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຕີນຟອງຮ້ອນສາມາດເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຕີນ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດ peripheral ປີກຕ່ໍາ, ແລະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສະຫມອງຂອງພີ່ນ້ອງຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບເກີດອາການງ່ວງນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກ sole ຂອງເສັ້ນປະສາດຈໍານວນຫລາຍເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສະຫມອງ, ເມື່ອຕີນຟອງຮ້ອນກັບຕີນອົບອຸ່ນຂອງການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ peripheral, ຜົນກະທົບ inhibitory ກ່ຽວກັບ cerebral cortex, ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ, ສະຫມອງຜ່ອນຄາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເລັ່ງການນອນ, ເຮັດໃຫ້ນອນເລິກ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າອຸນຫະພູມຂອງນ້ໍາທີ່ຈະແຊ່ຕີນກັບປະມານ 40 ℃ແນະນໍາໃຫ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຊ່ຕີນໃນນ້ໍາສົ້ມເລັກນ້ອຍ, ນອນດີກວ່າ.

ຟັງເພງອ່ອນໆ. ໃນເວລາທີ່ຫູເພື່ອຮັບຈັງຫວະດົນຕີປົກກະຕິແມ່ນຖືກສົ່ງໄປຫາສະຫມອງ, ຄວາມຖີ່ຂອງຄື້ນຂອງສະຫມອງກັບ coupling ກັບ stimuli ໄດ້. ຜົນ​ກະ​ທົບ​ການ​ຮ່ວມ​ກັນ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ສະ​ຫມອງ​ສາ​ມາດ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ຫົວ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​ສະ​ຫງົບ​, ພ້ອມ​ທີ່​ຈະ​ທົດ​ແທນ​ຄວາມ​ຄິດ​ທີ່​ສຸກ​ທີ່​ໃກ້​ຊິດ​ເພື່ອ​ສົ່ງ​ເສີມ​ການ​ນອນ​. ດົນຕີຄລາສສິກທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຈັງຫວະດົນຕີເບົາ

ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມືດມົວ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຄວາມມືດທັງຫມົດທີ່ຈະນອນ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມລັບຂອງ melatonin, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ປັບປຸງອາລົມແລະເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ.

ການ​ສຶກ​ສາ​ພິ​ສູດ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​ທີ່​ມືດ​ກວ່າ​ຍັງ​ລົບ​ກວນ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ການ​ນອນ​. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນເຂົ້ານອນຄວນປິດແສງກາງຄືນນ້ອຍໆ, ດຶງຜ້າມ່ານ, ສ້າງການກັບຄືນສູ່ທໍາມະຊາດ 'ນອນມືດ'.