Վեց բան, որ պետք է անել քնելուց առաջ՝ «խաղային հմտություններ»1

Քնելուց առաջ մեկ ժամվա ընթացքում ի՞նչ եք անում։ Զվարճացեք սենսացիոն կորեական դրամաներով, կամ վայելեք WeChat-ի անխռով սերը բջջային հեռախոսը ձեռքին, կամ վաղ պառկեք անկողնում և քնկոտություն սկսեք։ Իրականում, քունը հմուտ աշխատանք է, որը նա անում է քնելուց մեկ ժամ առաջ՝ այն մասին, թե արդյոք կարող է գիշերային քունը գիշերվա միջով ուղղորդել, թե ոչ։ Բացի լավ լվացվելուց, քնելուց մեկ ժամ առաջ, կարելի է նաև անել հետևյալ մի քանի բաները։

փակ էլեկտրոնային արտադրանքներ։ Շատերը սիրում են քնելուց առաջ բջջային հեռախոսներով խաղալ։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քնելուց առաջ էլեկտրոնային սարքերի, ինչպիսիք են բջջային հեռախոսները, պլանշետները, օգտագործումը կարող է մելատոնինի արտադրությունը նվազեցնել 22%-ով։ Մելատոնինի նվազումը կարող է առաջացնել կենսաբանական ժամացույցի խանգարում, ինչը կարող է անքնություն առաջացնել։ Հետևաբար, քնելուց մեկ ժամ առաջ առաջինը պետք է անջատվի էլեկտրոնիկան։

Եթե հնարավոր է, ննջասենյակում ավելի լավ է քիչ կամ ընդհանրապես չդնել արտանետիչ, հատկապես արտանետիչ էլեկտրամագնիսական սարքերի, ինչպիսիք են հեռուստացույցը, համակարգիչը, համար, հակառակ դեպքում դա կազդի քնի վրա։

պլանավորեք անել հաջորդ օրը։ Շատերը քնելուց առաջ մտածում են վաղը անելիքների մասին, ինչի արդյունքում նրանք անհանգստանում են, հոգին լիովին չի թուլանում, քնի ընթացքում լավ են զգում։

Այսպիսով, առաջարկվեց ամեն օր քնելուց առաջ անել տետրում՝ պարզ, «սրտի պես» պլանավորելով, ապա գնալ քնելու։

հաջորդ օրը հագուստը պատրաստ հագնելու համար։ Շատերը պառկում են քնելու՝ հաջորդ օրվա մասին բազմիցս մտածելով, թե հագնե՞լ այն, ինչ ուզում են, ինչը ազդում է քնի վրա։ Առավոտյան աչքեր ունենալը, չգիտես ինչ հագնել, կհանգեցնի կաթվածահարության։

Եվ եթե ամեն երեկո քնելուց առաջ բացենք զգեստապահարանը՝ երկրորդ օրվա հագնվելու «պլանավորման» համար բավարար ժամանակ ունենալով, ոչ միայն կարող ենք խաղաղ քնել, այլև կխնայենք շատ անօգուտ ջանքեր։

տաք ջրով փուչիկավոր ոտքով։ Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատել են, որ ինչպես տանը, այնպես էլ արտերկրում տաք փուչիկավոր ոտքերը կարող են օգնել քնին։ Սա պայմանավորված է նրանով, որ տաք պղպջակավոր ոտնաթաթը կարող է արագացնել ոտնաթաթի արյան շրջանառությունը, մեծացնել արյան հոսքը դեպի ստորին վերջույթների ծայրամասային արյան անոթներ և համեմատաբար նվազեցնել ուղեղային արյան հոսքը, ինչը կարող է առաջացնել քնկոտություն։ Բացի այդ, ուղեղի հետ սերտորեն կապված բազմաթիվ նյարդային վերջավորությունների շնորհիվ, տաք պղպջակների ոտքը ոտքով տաքացնելիս ծայրամասային նյարդերը խթանվում են, ինչը արգելակում է ուղեղի կեղևի վրա, մարդուն հարմարավետություն է հաղորդում, հանգստացնում է ուղեղը, ինչը արագացնում է քունը և ապահովում ավելի խորը քուն։

Կարևոր է նշել, որ ոտքերը թրջելու համար ջրի ջերմաստիճանը խորհուրդ է տրվում մոտ 40°C: Բացի այդ, ոտքը թրջեք մի փոքր քացախով ջրի մեջ, ավելի լավ քնելով։

լսեք մեղմ երաժշտություն։ Երբ ականջները կանոնավոր երաժշտական ​​ռիթմ են ընկալում, այն փոխանցվում է ուղեղին, ուղեղի ալիքների հաճախականությունը կապվում է խթանների հետ։ Մարմնի և ուղեղի զուգակցման ազդեցությունը կարող է հանգստացնել ձեր սիրտը, պատրաստել փոխարինելու լարված հաճելի մտքերին՝ քունը խթանելու համար։ Ինչ-որ մեղմ դասական երաժշտություն և թեթև երաժշտության ռիթմ։

ստեղծել մութ միջավայր։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լիակատար մթության մեջ քնելը կարող է ազդել մելատոնինի սեկրեցիայի վրա, դրանով իսկ բարելավելով քնի որակը, բարելավելով տրամադրությունը և ավելացնելով ձեր էներգիան։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ մուգ գիշերային լույսը նույնպես խանգարում է քնի որակին։ Հետևաբար, քնելուց առաջ պետք է անջատել փոքրիկ գիշերային լամպը, քաշել վարագույրը, ստեղծել բնությանը վերադառնալու «մութ քուն» ձեր համար։