Okuyisithupha okumele ukwenze ngaphambi kokuthi uyolala 'ubuciko bemidlalo'1

Ngaphambi kokulala ihora wenza? Zitike ngamadrama ase-Korean ahlabayo, noma ibhulashi lasendle i-WeChat ephethe iselula, noma ulele embhedeni uphuphuma ukozela. Eqinisweni, ukulala kuwumsebenzi onekhono, 'uwenza ngaphambi kokulala ihora, mayelana nokuthi ungakwazi yini ukuqondisa ukulala ubusuku bonke noma cha. Ngaphezu kokugeza kahle, ihora ngaphambi kokulala, kungase futhi kuqedele izinto ezimbalwa ezilandelayo.

imikhiqizo kagesi evaliwe. Abantu abaningi bathanda ukudlala ngomakhalekhukhwini, ngaphambi kokuyolala. Ucwaningo lukhombisa ukuthi ukudlala imikhiqizo kagesi njengomakhalekhukhwini, amaphilisi, ngaphambi kokulala kungenza ukukhiqizwa kwe-melatonin kwehle ngo-22%. I-Melatonin inciphisa imbangela yewashi le-biological disorder, ibangele ukuqwasha. Ngakho-ke, ihora ngaphambi kokulala, kufanele kube ugesi wokuqala ukuvala.

uma kungenzeka, ikamelo lokulala libeke kangcono i-dischager encane noma lingafaki nhlobo, ikakhulukazi ukukhishwa kwemishini kagesi kagesi efana ne-TV, ikhompuyutha, uma kungenjalo izothinta ukulala.

hlela ukwenza ngakusasa. Abantu abaningi bazocabanga ngezinto okufanele bazenze kusasa ngaphambi kokulala, umphumela wokukhathazeka kwabo, umoya awuphumuli ngokugcwele, ulungile wemvelo ngokulala.

ngakho-ke, wasikisela ukuthi into elandelayo okufanele uyenze ngaphambi kokulala nsuku zonke encwajaneni, yenza uhlelo olulula lokuhlela okwenziwe 'inhliziyo' bese ulala.

ngakusasa ukugqoka izingubo zilungile. Abantu abaningi balala ngemva kokucabanga kaningi ngosuku olulandelayo ukuze bagqoke okufunayo, ukuze kuthinte ubuthongo. Yiba namehlo ekuseni, ungazi ukuthi uzogqokani, kuholela ekukhubazekeni.

futhi, uma uvula ikhabethe lezingubo, njalo ebusuku ngaphambi kokulala sinesikhathi esiningi sosuku lwesibili sendlela esigqoka ngayo 'ukuhlela', hhayi nje kuphela ukulala kahle ngokuthula, kodwa futhi kusindise umzabalazo omningi ongenamsebenzi.

ngamanzi ashisayo bubble foot. Ucwaningo oluningi luye lwaqinisekisa ukuthi kokubili ekhaya naphesheya i-bubble foot eshisayo ingasiza ukulala. Lokhu kungenxa yokuthi unyawo olushisayo lwebhamuza lungasheshisa ukuhamba kwegazi onyaweni, lwenza igazi eliningi ligeleze emithanjeni yegazi ye-peripheral yomlenze ophansi, futhi lenze ukugeleza kwegazi lobuchopho okuhlobene kwehle, kwenze umuntu akhiqize ukozela. Ngaphezu kwalokho, ngenxa ematheni eziningi zezinzwa eziphethwe eduze exhumene nobuchopho, lapho bubble hot unyawo onyaweni efudumele of peripheral nerve stimulation, umphumela inhibitory on the cortex cerebral, kwenza umuntu azizwe ekhululekile, ubuchopho ekhululekile, ukuze kusheshiswe ubuthongo, wenze ubuthongo obujulile.

kubalulekile ukuqaphela ukuthi izinga lokushisa kwamanzi ukuze cwilisa unyawo mayelana 40 ℃ kuhle. Ngaphezu kwalokho, cwilisa unyawo emanzini ngeviniga encane, ulale kangcono.

lalela umculo opholile. Lapho izindlebe zokwamukela isigqi somculo esijwayelekile sidluliselwa ebuchosheni, imvamisa yegagasi lobuchopho ngokuhlangana nesisusa. Umphumela wokuhlangana komzimba nobuchopho ungenza inhliziyo yakho ikhululeke, ilungele ukufaka esikhundleni semicabango eqinile ethokozisayo ukuze ukhuthaze ukulala. Okuthile okuthambile komculo we-classic nesigqi somculo esilula.

dala indawo emnyama. Ucwaningo lubonisa ukuthi ebumnyameni obuphelele ukulala, kungathinta ukukhiqizwa kwe-melatonin, ngaleyo ndlela kuthuthukise izinga lokulala, kuthuthukise isimo sengqondo futhi kwandise amandla akho.

Ucwaningo lufakazela ukuthi ukukhanya kwasebusuku okumnyama nakho kuphazamisa ikhwalithi yokulala. Ngakho-ke, ngaphambi kokulala kufanele ucime ukukhanya okuncane ebusuku, donsa ikhethini, uzenzele ukubuyela emvelweni 'ubuthongo obumnyama'.