سونے سے پہلے چھ کام 'گیم مین شپ'1

سونے سے پہلے ایک گھنٹہ کیا کر رہے ہو؟ سنسنی خیز کوریائی ڈراموں میں شامل ہوں، یا موبائل فون پکڑے ہوئے جنگلی برش WeChat، یا بستر پر لیٹ کر جلدی نیند آنے لگتی ہے۔ درحقیقت، نیند ایک ہنر مندانہ کام ہے، 'وہ ایک گھنٹے کے لیے سونے سے پہلے کرتے ہیں، اس بارے میں کہ آیا آپ رات کو رات کی نیند پوری کر سکتے ہیں یا نہیں۔ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے اچھی طرح دھونے کے علاوہ، درج ذیل چند چیزوں کو بھی ختم کر سکتے ہیں۔

بند الیکٹرانک مصنوعات. بہت سے لوگ سونے سے پہلے موبائل فون پر کھیلنا پسند کرتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے الیکٹرانک مصنوعات جیسے موبائل فون، ٹیبلیٹس کھیلنے سے میلاٹونن کی رطوبت میں 22 فیصد تک کمی واقع ہوتی ہے۔ Melatonin حیاتیاتی گھڑی کی خرابی کی شکایت کو کم کرتا ہے، بے خوابی کا سبب بنتا ہے۔ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے، لہذا، سب سے پہلے الیکٹرانکس کو بند کرنا چاہئے.

اگر ممکن ہو تو، سونے کے کمرے میں بہتر طور پر کم یا اس سے بھی کوئی ڈسچارجر نہیں رکھا گیا تھا، خاص طور پر برقی مقناطیسی آلات جیسے ٹی وی، کمپیوٹر، بصورت دیگر نیند کو متاثر کرے گا۔

اگلے دن کرنے کا منصوبہ بنائیں۔ بہت سے لوگ سونے سے پہلے کل کرنے کے بارے میں سوچیں گے، اس کے نتیجے میں ان کی پریشانی، روح مکمل طور پر سکون نہیں ہے، نیند سے اردگرد اچھا قدرتی ہے۔

لہذا، نوٹ بک پر ہر روز سونے سے پہلے کیا کرنے کے لئے اگلی بات، ایک سادہ انتظام کیا 'دل' کیا منصوبہ بندی کرتے ہیں اور پھر بستر پر جانے کا مشورہ دیا.

اگلے دن تیار کپڑے پہننے کے لئے. بہت سے لوگ اگلے دن بار بار سوچنے کے بعد بستر پر جاتے ہیں کہ آپ کیا چاہتے ہیں پہنیں، تاکہ نیند پر اثر پڑے۔ صبح آنکھ لگنا، پتہ نہیں کیا پہننا، فالج کا باعث بنتا ہے۔

اور، اگر الماری کو کھولیں، تو ہر رات سونے سے پہلے دوسرے دن کے لیے کافی وقت کے ساتھ ہم کس طرح 'پلاننگ' کے کپڑے پہنتے ہیں، نہ صرف اچھی رات کو سکون سے نیند آسکتی ہے، بلکہ بہت سی بیکار جدوجہد کو بھی بچا سکتی ہے۔

گرم پانی کے بلبلے کے پاؤں کے ساتھ۔ متعدد مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ اندرون اور بیرون ملک گرم بلبلا پاؤں سونے میں مدد کرسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ گرم بلبلا پاؤں پاؤں کے خون کی گردش کو تیز کر سکتا ہے، نچلے اعضاء کے پردیی خون کی وریدوں میں زیادہ خون کا بہاؤ بنا سکتا ہے، اور رشتہ دار دماغی خون کے بہاؤ کو کم کر سکتا ہے، انسان کو غنودگی پیدا کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، دماغ کے ساتھ قریب سے جڑے ہوئے متعدد اعصابی سروں کے واحد کی وجہ سے، جب پردیی اعصابی محرک کا گرم بلبلا پاؤں سے پاؤں تک گرم ہوتا ہے، دماغی پرانتستا پر روک تھام کا اثر ہوتا ہے، انسان کو آرام دہ اور پرسکون دماغ محسوس ہوتا ہے، تاکہ نیند کی رفتار تیز ہو، گہری نیند آئے۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ پانی کے درجہ حرارت کے بارے میں 40 ℃ کے ساتھ پاؤں لینا مشورہ دیا جاتا ہے. اس کے علاوہ پاؤں کو تھوڑا سا سرکہ پانی میں بھگو دیں، نیند اچھی آتی ہے۔

نرم موسیقی سنیں. جب کانوں کو موسیقی کی باقاعدہ تال حاصل کرنے کے لیے دماغ میں منتقل کیا جاتا ہے، تو دماغ کی لہر کی تعدد محرکات کے ساتھ مل کر ہوتی ہے۔ جسم اور دماغ کے جوڑے کا اثر آپ کے دل کو پرسکون کر سکتا ہے، نیند کو فروغ دینے کے لیے تنگ خوشگوار خیالات کو بدلنے کے لیے تیار ہے۔ کچھ نرم کلاسیکی موسیقی اور ہلکی موسیقی کی تال۔

ایک تاریک ماحول بنائیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کے لیے مکمل اندھیرے میں، میلاٹونن کے اخراج کو متاثر کر سکتا ہے، اس طرح نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے، موڈ بہتر ہوتا ہے اور آپ کی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے۔

مطالعے سے ثابت ہوتا ہے کہ رات کی تاریک روشنی بھی نیند کے معیار میں مداخلت کرتی ہے۔ لہذا، سونے سے پہلے چھوٹی رات کی روشنی کو بند کر دینا چاہئے، پردے کو کھینچنا چاہئے، اپنے لئے فطرت کی طرف واپسی 'گہری نیند' پیدا کرنا چاہئے