Seis cousas que facer antes de ir durmir: "xogos"1

Antes de ir para a cama, unha hora que fas? Deixa que te deixes levar por uns dramas coreanos sensacionais, ou móvete por WeChat cun teléfono móbil na man, ou deítate cedo na cama provocando sono. De feito, durmir é un traballo cualificado, "faino antes de deitarse durante unha hora, sobre se podes ou non dirixir o sono nocturno durante a noite". Ademais de lavar ben, unha hora antes de deitarse, tamén podes rematar as seguintes cousas.

produtos electrónicos pechados. A moita xente gústalle xogar cos móbiles antes de ir para a cama. As investigacións amosan que usar produtos electrónicos como teléfonos móbiles ou tabletas antes de durmir pode reducir a secreción de melatonina nun 22 %. A redución da melatonina causa trastornos do reloxo biolóxico e insomnio. Polo tanto, unha hora antes de deitarse deberían ser os primeiros aparellos electrónicos en apagarse.

Se é posible, é mellor que o dormitorio teña pouco ou ningún descargador, especialmente os aparellos de liberación electromagnética, como a televisión ou o ordenador, xa que se non, afectarán o sono.

planear facer ao día seguinte. Moita xente pensa en cousas que facer mañá antes de durmir, o que resulta en ansiedade, o espírito non se relaxa completamente, ben natural ao durmir.

Entón, suxeriu que o seguinte que hai que facer antes de ir para a cama todos os días no caderno sexa facer unha planificación sinxela feita de "corazón" e despois ir para a cama.

ao día seguinte para levar roupa lista. Moita xente vaise para a cama despois de pensar repetidamente no día seguinte para vestir o que quere, para influír no sono. Ter ollos pola mañá, non saber que poñerse, levar á parálise.

e, se abrimos o armario, todas as noites antes de ir para a cama con tempo de sobra para o segundo día de como nos vestimos "planificando", non só podemos durmir ben e tranquilamente, senón que tamén podemos aforrar moitas loitas inútiles.

con pé de burbullas de auga quente. Numerosos estudos confirmaron que tanto no país como no estranxeiro as burbullas quentes para os pés poden axudar a durmir. Isto débese a que o pé de burbullas quentes pode acelerar a circulación sanguínea do pé, facer que o fluxo sanguíneo aos vasos sanguíneos periféricos das extremidades inferiores diminúa e o fluxo sanguíneo cerebral relativo diminúe, o que fai que a persoa produza somnolencia. Ademais, debido ás numerosas terminacións nerviosas que están estreitamente conectadas co cerebro, cando a burbulla quente pé a pé estimula os nervios periféricos, ten un efecto inhibitorio sobre o córtex cerebral, facendo que a persoa se sinta cómoda e relaxada no cerebro, o que acelera o sono e fai que o sono sexa máis profundo.

É importante ter en conta que a temperatura da auga para mergullar o pé é aconsellable duns 40 ℃. Ademais, remollar o pé na auga cun pouco de vinagre, durmirá mellor.

escoitar música suave. Cando os oídos reciben música regularmente e o ritmo transmítese ao cerebro, a frecuencia das ondas cerebrais acoplase cos estímulos. O efecto de acoplamento do corpo e o cerebro pode relaxar o corazón e tranquilizalo, listo para substituír pensamentos agradables e tensos para promover o sono. Algo de música clásica suave e ritmo de música lixeira.

crear un ambiente escuro. As investigacións amosan que durmir na escuridade total pode afectar a secreción de melatonina, mellorando así a calidade do sono, o estado de ánimo e aumentando a enerxía.

Os estudos demostran que incluso a luz nocturna máis escura tamén interfire coa calidade do sono. Polo tanto, antes de ir para a cama deberían apagar a pequena luz nocturna, tirar da cortina e crear para si mesmos unha volta á natureza "sono escuro".