Gjashtë gjëra që duhet të bëni para se të flini 'lojëra të zgjuara'1

Para se të shkosh në shtrat, çfarë ore ke bërë? Shijo një dramë sensacionale koreane, ose shiko WeChat në mënyrë të egër duke mbajtur celularin në dorë, ose shtrihu në shtrat herët duke shkaktuar përgjumje. Në fakt, gjumi është një punë e aftë, 'ai bëhet para se të shkosh në shtrat për një orë, nëse mund ta drejtosh apo jo gjumin e natës përmes natës. Përveç larjes së mirë, një orë para gjumit, mund të përfundoni edhe disa gjëra të mëposhtme.

produkte elektronike të mbyllura. Shumë njerëz pëlqejnë të luajnë në celularë, para se të shkojnë në shtrat. Hulumtimet tregojnë se përdorimi i pajisjeve elektronike si telefoni celular dhe tableti para gjumit mund të ulë sekretimin e melatoninës me 22%. Ulja e melatoninës shkakton çrregullim të orës biologjike, duke shkaktuar pagjumësi. Prandaj, një orë para gjumit duhet të jetë pajisja e parë elektronike që fiket.

Nëse është e mundur, në dhomën e gjumit është më mirë të vendosni pak ose aspak shkarkues, veçanërisht pajisjet elektromagnetike lëshuese si televizori, kompjuteri, përndryshe do të ndikojnë në gjumë.

planifikoni ta bëni ditën tjetër. Shumë njerëz mendojnë për gjëra që do të bëjnë nesër para se të flenë, gjë që rezultojnë në ankth, shpirti nuk është plotësisht i relaksuar dhe natyrshëm përreth gjumit.

Pra, sugjerova që gjëja tjetër që duhet bërë para se të flini çdo ditë në fletore, të bëni një planifikim të thjeshtë 'zemre' dhe pastaj të shkoni në shtrat.

të nesërmen për të veshur rrobat gati. Shumë njerëz shkojnë në shtrat pasi mendojnë vazhdimisht për të nesërmen nëse do të veshin çfarë të duan, gjë që ndikon në gjumë. Të kesh sy në mëngjes, nuk di çfarë të veshësh, të çon në paralizë.

dhe, nëse e hapim gardërobën çdo natë para se të shkojmë në shtrat me kohë të mjaftueshme për ditën e dytë se si vishemi duke 'planifikuar', jo vetëm që mund të na bëjë të flemë mirë dhe paqësisht, por edhe të kursejmë shumë mundime të kota.

me këmbë me flluska me ujë të nxehtë. Studime të shumta kanë konfirmuar se, si në vend ashtu edhe jashtë vendit, këmbët me flluska të nxehta mund të ndihmojnë në gjumë. Kjo ndodh sepse këmba e nxehtë me flluska mund të përshpejtojë qarkullimin e gjakut në këmbë, të rrisë rrjedhën e gjakut në enët periferike të gjakut të gjymtyrëve të poshtme dhe të ulë fluksin relativ të gjakut në tru, duke shkaktuar përgjumje te personi. Përveç kësaj, për shkak të shumë mbaresave nervore në shputë që janë të lidhura ngushtë me trurin, kur flluska e nxehtë ngrohet nga një këmbë në tjetrën, stimulohet nervi periferik, gjë që pengon korteksin cerebral, duke e bërë personin të ndihet rehat dhe i relaksuar, duke përshpejtuar gjumin dhe duke e bërë gjumin më të thellë.

Është e rëndësishme të theksohet se temperatura e ujit për të zhytur këmbën është rreth 40 ℃. Përveç kësaj, zhytni këmbën në ujë me pak uthull, duke fjetur më mirë.

dëgjoni muzikë të lehtë. Kur veshët arrijnë të marrin ritmin e rregullt të muzikës, i cili transmetohet në tru, frekuenca e valëve të trurit lidhet me stimujt. Efekti çiftëzues i trupit dhe trurit mund ta qetësojë zemrën tuaj, gati për të zëvendësuar mendimet e këndshme dhe të ngjeshura për të nxitur gjumin. Diçka muzikë klasike e butë dhe ritëm i muzikës së lehtë.

krijoni një mjedis të errët. Hulumtimet tregojnë se errësira totale mund të ndikojë në sekretimin e melatoninës, duke përmirësuar kështu cilësinë e gjumit, duke përmirësuar humorin dhe duke rritur energjinë tuaj.

Studimet tregojnë se edhe drita më e errët e natës ndërhyn gjithashtu në cilësinë e gjumit. Prandaj, para se të shkoni në shtrat, duhet të fikni dritën e vogël të natës, të hapni perden dhe të krijoni për veten tuaj një "gjumë të errët" për t'u kthyer në natyrë.