Уктаганга чейин аткара турган алты нерсе: "Оюнчулук"1

Жатар алдында бир саат кылып жатасызбы? Сенсациялуу корей драмаларына же уюлдук телефонду кармаган жапайы WeChat щеткасына же төшөктө жатып эрте уйкуга батып кетиңиз. Чындыгында, уйку - бул чебер жумуш, 'Ал бир саат бою уктаар алдында, түнү бою түнкү уйкуга багыт бере алабы же жокпу деген. Жакшы жуугандан тышкары, уктаардан бир саат мурун, төмөнкү бир нече нерселерди бүтүрсөңүз болот.

жабык электрондук буюмдар. Көптөр уктаар алдында уюлдук телефондор менен ойногонду жакшы көрүшөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уюлдук телефон, планшет сыяктуу электрондук буюмдарды уктаар алдында ойнотуу мелатониндин секрециясын 22% га азайтат. Мелатонин биологиялык сааттын бузулушуна алып келет, уйкусуздукка алып келет. Уктаарга бир саат калганда, демек, биринчи электроника өчүп калышы керек.

Мүмкүн болсо, уктоочу бөлмөгө азыраак же разрядчы жок, айрыкча телевизор, компьютер сыяктуу электромагниттик приборлорду чыгарган жакшы, антпесе уйкуга таасирин тийгизет.

кийинки күнү пландоо. Көптөгөн адамдар эртең уктаар алдында эмне кылууну ойлонуштуруп, алардын тынчсыздануусуна алып келет, руху толук эс ала албайт, уктап жатканда жакшы табигый нерсе.

ошондуктан, дептер боюнча күн сайын уктаар алдында эмне кылууну сунуштады, жөнөкөй аранжировка пландоо "жүрөк" кылып, анан укта.

эртеси күнү даяр кийим кийүү. Көптөгөн адамдар уйкуга таасирин тийгизип, каалаган нерсеңизди кийүү үчүн кийинки күндү кайра-кайра ойлонгондон кийин укташат. Эртең менен көзүң бар, эмне киээрин билбей, шал оорусуна алып келет.

жана, гардеробду ачса, ар бир түнү жатар алдында, биз "пландоо" кантип кийинип, экинчи күнү үчүн көп убакыт менен, бир гана жакшы түн тынч уктап эмес, ошондой эле пайдасыз күрөштүн көп куткара алат.

ысык суу көбүк буту менен. Көптөгөн изилдөөлөр үйдө да, чет өлкөдө да ысык көбүк буту уктоого жардам берерин тастыктады. Себеби ысык көбүк буту буттун кан айлануусун тездетип, ылдыйкы буттун перифериялык кан тамырларына көбүрөөк кан агымын жасап, мээнин салыштырмалуу кан агымын азайтып, адамдын уйкусун жаратат. Мындан тышкары, мээ менен тыгыз байланышкан көптөгөн нерв учтарынын таманы болгондуктан, перифериялык нервдин стимуляциясынын буттан бутка ысык көбүгү жылыганда, мээнин кабыгына ингибитордук таасир тийгизип, адам өзүн ыңгайлуу сезип, мээнин эсин жайлатып, уйкуну тездетип, терең уйкуга алып келет.

ал болжол менен 40 ℃ менен бутту чылап суунун температурасы экенин белгилей кетүү маанилүү. Мындан тышкары, бир аз уксус менен сууга бутту чылап, жакшы уктап.

жумшак музыка угуу. Үзгүлтүксүз музыка ритмин кабыл алуу үчүн кулактар мээге берилет, мээ толкунунун жыштыгы стимулдар менен айкалышат. Дене менен мээнин бириктирүүчү эффектиси жүрөгүңүздү тынчтандырып, уйкуга көмөктөшүүчү жагымдуу ойлорду алмаштырууга даяр. Жумшак классикалык музыка жана жеңил музыка ритми.

караңгы чөйрөнү түзүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, караңгылыкта уктоо мелатониндин секрециясына таасир этет, ошону менен уйкунун сапатын жакшыртат, маанайды жакшыртат жана энергияны жогорулатат.

Изилдөөлөр кара түнкү жарык да уйкунун сапатына тоскоол болуп жатканын далилдейт. Ошондуктан, уктаар алдында кичинекей түнкү жарыкты өчүрүп, көшөгө тартып, табиятка кайтуу "караңгы уйку" түзүү керек.