잠들기 전 꼭 해야 할 6가지 '게임맨십'1

잠자리에 들기 한 시간 전에 뭘 하고 있나요? 인기 한국 드라마를 보거나, 위챗을 열광적으로 쓰거나, 일찍 침대에 누워 졸음을 느끼거나. 사실, 수면은 기술이 필요한 작업입니다. 잠자리에 들기 전 한 시간 동안 무엇을 하는지가 밤새도록 잠을 잘 수 있는지 여부를 결정합니다. 씻는 것 외에도, 잠자리에 들기 한 시간 전에 다음의 몇 가지를 마무리하는 것이 좋습니다.

폐쇄형 전자제품. 많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 휴대폰으로 게임을 하는 것을 좋아합니다. 연구에 따르면 잠들기 전에 휴대전화, 태블릿 등 전자 제품을 사용하면 멜라토닌 분비가 22% 감소할 수 있다고 합니다. 멜라토닌은 생체시계 장애를 유발하고, 불면증을 유발합니다. 따라서 잠자리에 들기 한 시간 전에는 전자기기를 가장 먼저 꺼야 합니다.

가능하다면 침실에는 방전 장치를 거의 두지 않거나 아예 두지 않는 것이 좋으며, 특히 TV, 컴퓨터 등 전자파를 방출하는 기기는 피하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 수면에 영향을 미칩니다.

다음날 할 일을 계획하세요. 많은 사람들은 잠들기 전에 내일 할 일을 생각하는데, 이로 인해 불안해지고, 정신이 완전히 이완되지 않으며, 자연스럽게 잠이 듭니다.

그래서 매일 잠자리에 들기 전에 할 일은 노트에 간단한 정리 계획을 적어 '마음'을 정리한 다음 잠자리에 드는 것입니다.

다음 날 입을 옷을 준비하세요. 많은 사람들은 다음 날 무엇을 입어야 할지 반복적으로 생각한 후 잠자리에 들며, 이는 수면에 영향을 미칩니다. 아침에 눈이 침침하고, 무엇을 입어야 할지 모르겠고, 마비까지 옵니다.

그리고 옷장을 열어두고, 잠자리에 들기 전 충분한 시간을 갖고 이틀째에 어떻게 옷을 입을지 '계획'해 두면, 편안하게 잠을 잘 수 있을 뿐만 아니라 쓸데없는 싸움을 많이 줄일 수 있습니다.

뜨거운 물로 거품 발을 풀어주세요. 국내외 수많은 연구를 통해 뜨거운 버블풋이 수면에 도움이 된다는 사실이 확인되었습니다. 이는 뜨거운 거품 발이 발의 혈액 순환을 촉진하고, 하지 말초 혈관으로의 혈류량을 늘리고, 상대적으로 뇌혈류량을 감소시켜 사람을 졸리게 만들기 때문입니다. 또한 발바닥에는 뇌와 밀접하게 연결된 수많은 신경 말단이 있어, 뜨거운 거품 발바닥이 따뜻해지면 말초 신경이 자극되어 대뇌 피질에 대한 억제 효과가 있어 사람이 편안하고 뇌가 이완된 느낌을 갖게 하여 수면을 빨리 취하고 더 깊은 잠을 자게 합니다.

발을 담글 때 물의 온도는 약 40℃가 적당하다는 것을 기억하세요. 또한, 식초를 약간 넣은 물에 발을 담그면 잠이 더 잘 옵니다.

부드러운 음악을 들어보세요. 귀가 규칙적인 음악 리듬을 받아들이면 뇌로 전달되고, 뇌파의 주파수는 자극과 결합됩니다. 신체와 뇌의 결합 효과는 마음을 편안하게 해주고, 긴장된 즐거운 생각을 대체하여 수면을 촉진합니다. 부드러운 클래식 음악과 가벼운 음악 리듬.

어두운 환경을 만듭니다. 연구에 따르면, 완전한 어둠 속에서 잠을 자면 멜라토닌 분비에 영향을 미쳐 수면의 질을 향상시키고, 기분이 좋아지고, 에너지가 증가하는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면, 밤에 아무리 어두운 조명이라도 수면의 질을 방해한다고 합니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 작은 야간 조명을 끄고 커튼을 치고 자연으로 돌아가는 '어둠의 잠'을 만들어 보세요.