Genep anu kedah dilakukeun sateuacan anjeun bobo 'gamesmanship'1

Sateuacan bade bobo sajam anjeun lakukeun? Indulge dina drama Korea sensasional, atawa sikat liar WeChat nyekel handphone, atawa bohong dina ranjang mimiti brewing sleepiness. Kanyataanna, sare téh pakasaban terampil, 'anjeunna ngalakukeun saméméh bade ranjang pikeun sajam, ngeunaan naha anjeun tiasa ngarahkeun sare peuting ngaliwatan peuting. Salian nyeuseuh alus, sajam saméméh waktu sare, bisa ogé rengse sababaraha hal di handap ieu.

produk éléktronik katutup. Loba jalma resep maén dina handphone, saméméh bade ranjang. Panaliti nunjukkeun yén maén produk éléktronik sapertos telepon sélulér, tablet, sateuacan bobo tiasa nyababkeun sékrési melatonin turun 22%. Melatonin ngurangan ngabalukarkeun gangguan jam biologis, ngabalukarkeun insomnia. Sajam sateuacan sare, janten, janten éléktronika anu munggaran dipareuman.

lamun mungkin, pangkeng kungsi hadé nempatkeun saeutik atawa malah euweuh discharger, utamana release panerapan éléktromagnétik kayaning TV, komputer, disebutkeun bakal mangaruhan saré.

rencana pikeun ngalakukeun poé saterusna. Seueur jalma bakal mikirkeun hal-hal anu kedah dilakukeun énjing sateuacan bobo, nyababkeun kahariwangna, sumangetna teu sapinuhna rileks, saé alami ku bobo.

janten, ngusulkeun yén hal salajengna ngalakukeun sateuacan bade ranjang unggal dintenna dina notebook, ngalakukeun tata susunan basajan dipigawé 'jantung' lajeng buka ranjang.

isukna make baju siap-siap. Loba jalma buka ranjang sanggeus sababaraha kali pamikiran ngeunaan poé saterusna mun maké naon rék, ku kituna mangaruhan sare. Panon isuk-isuk, teu nyaho make naon, ngarah lumpuh.

jeung, lamun muka papakéan, unggal wengi saméméh bade ranjang jeung nyatu waktu pikeun poé kadua kumaha urang pakéan 'tata', teu ngan bisa sare a alus peuting peacefully, tapi ogé ngahemat loba perjuangan gunana.

kalawan cai panas gelembung foot. Seueur panilitian parantos mastikeun yén boh di bumi sareng di luar negeri tiasa ngabantosan bobo. Ieu kusabab suku gelembung panas bisa ngagancangkeun sirkulasi getih suku, nyieun aliran getih leuwih kana pembuluh darah periferal dahan handap, sarta nyieun aliran getih cerebral relatif nurun, nyieun jalma nu ngahasilkeun drowsiness. Sajaba ti éta, alatan dampal suku tina sababaraha tuntung saraf raket disambungkeun jeung otak, nalika panas gelembung suku ka suku haneut tina stimulasi saraf periferal, pangaruh inhibitory on cortex cerebral, sangkan jalma nu ngarasa nyaman, otak santai, ku kituna pikeun nyepetkeun sare, sangkan sare deeper.

hal anu penting pikeun dicatet yén suhu cai pikeun soak suku kalawan ngeunaan 40 ℃ sasaena. Sajaba ti éta, soak suku dina cai jeung cuka saeutik, saré hadé.

ngadangukeun musik lemes. Nalika Ceuli pikeun nampa irama musik biasa dikirimkeun ka otak, frékuénsi gelombang otak jeung gandeng jeung rangsangan. Pangaruh gandeng awak jeung uteuk bisa bersantai haté anjeun tenang, siap pikeun ngaganti kedap pikiran pikaresepeun pikeun ngamajukeun bobo. Hal musik klasik lemes sareng wirahma musik ringan.

nyiptakeun lingkungan poék. Panalungtikan némbongkeun yén dina total gelap mun bobo, bisa mangaruhan sékrési melatonin, kukituna ngaronjatkeun kualitas sare, ngaronjatkeun mood sareng ningkatkeun énergi Anjeun.

studi ngabuktikeun malah darker lampu peuting ogé interferes kualitas sare. Ku alatan éta, saméméh bade ranjang kudu mareuman lampu peuting leutik, narik curtain nu, nyieun sorangan mulang ka alam 'sare poék'.