Unom nga buhaton sa dili ka pa matulog 'gamesmanship'1

Sa dili pa matulog usa ka oras ang imong gibuhat? Pagpatuyang sa usa ka makapahinuklog nga Korean nga mga drama, o ihalas nga brush WeChat nga nagkupot sa usa ka mobile phone, o naghigda sa higdaanan nga sayo nga nagsul-ob sa katulgon. Sa pagkatinuod, ang pagkatulog usa ka hanas nga trabaho, 'ang iyang buhaton sa dili pa matulog sulod sa usa ka oras, mahitungod sa kon mahimo ba nimo o dili ang pagkatulog sa gabii sa tibuok gabii. Dugang sa paghugas og maayo, usa ka oras sa dili pa matulog, mahimo usab nga tapuson ang mosunod nga pipila ka mga butang.

sirado nga mga produktong elektroniko. Daghang mga tawo ang ganahan nga magdula sa mga mobile phone, sa wala pa matulog. Gipakita sa panukiduki nga ang pagdula sa mga elektronik nga produkto sama sa mobile phone, tablet, sa wala pa matulog makapakunhod sa pagtago sa melatonin sa 22%. Melatonin pagpakunhod hinungdan biological clock disorder, hinungdan insomnia. Busa, usa ka oras sa wala pa matulog, kinahanglan nga ang una nga elektroniko nga gisirhan.

kon mahimo, ang kwarto mas maayo nga ibutang ang gamay o bisan walay discharger, ilabi na ang pagpagawas sa mga electromagnetic appliances sama sa TV, computer, kon dili makaapekto sa pagkatulog.

plano nga buhaton sa sunod nga adlaw. Daghang mga tawo ang maghunahuna sa mga butang nga buhaton ugma sa dili pa matulog, moresulta sa ilang kabalaka, espiritu dili hingpit nga relaks, maayo nga natural sa palibot pinaagi sa pagkatulog.

mao nga, gisugyot nga ang sunod nga buhaton sa dili pa matulog kada adlaw sa notebook, paghimo ug usa ka simple nga paghan-ay sa pagplano nga gihimo 'kasingkasing' ug dayon matulog.

sa sunod nga adlaw sa pagsul-ob sa mga sinina andam. Daghang mga tawo ang moadto sa higdaanan human sa balik-balik nga paghunahuna mahitungod sa sunod nga adlaw sa pagsul-ob sa unsay imong gusto, aron nga makaapekto sa pagkatulog. Adunay mga mata sa buntag, wala mahibal-an kung unsa ang isul-ob, mosangpot sa paralysis.

ug, kon ablihan ang wardrobe, matag gabii sa dili pa matulog uban sa daghang panahon alang sa ikaduhang adlaw sa kon sa unsang paagi kita magsul-ob 'pagplano', dili lamang sa usa ka maayo nga gabii sa pagkatulog malinawon, apan usab sa pagluwas sa usa ka daghan sa walay pulos nga pakigbisog.

uban sa init nga tubig bubble foot. Daghang mga pagtuon ang nagpamatuod nga ang init nga bubble foot sa balay ug gawas sa nasud makatabang sa pagkatulog. Kini tungod kay ang init nga bula nga tiil makapadali sa sirkulasyon sa dugo sa tiil, makahimo sa dugang nga pag-agos sa dugo ngadto sa ubos nga bahin sa mga kaugatan sa dugo sa peripheral, ug sa paghimo sa relatibong cerebral nga pag-agos sa dugo nga mokunhod, sa paghimo sa tawo nga magduka. Dugang pa, tungod sa bugtong sa daghang mga nerve endings suod nga konektado sa utok, sa diha nga ang init nga bubble tiil sa tiil init sa peripheral nerve stimulation, pagdili epekto sa cerebral cortex, sa paghimo sa tawo nga mobati nga komportable, relaks utok, aron sa pagpadali sa pagkatulog, paghimo sa mas lawom nga pagkatulog.

kini mao ang importante nga timan-i nga ang temperatura sa tubig sa soak sa tiil uban sa mga 40 ℃ advisable. Dugang pa, ihumol ang tiil sa tubig nga adunay gamay nga suka, mas maayo ang pagkatulog.

paminaw sa hinay nga musika. Sa diha nga ang mga igdulungog sa pagdawat sa regular nga musika ritmo mao ang transmitted ngadto sa utok, utok wave frequency uban sa pagkabit uban sa stimuli. Ang pagdugtong nga epekto sa lawas ug utok makaparelaks sa imong kasingkasing nga kalmado, andam nga pulihan ang hugot nga makapahimuot nga mga hunahuna aron mapauswag ang pagkatulog. Usa ka butang nga humok nga klasikal nga musika ug gaan nga ritmo sa musika.

paghimo og ngitngit nga palibot. Gipakita sa panukiduki nga sa bug-os nga kangitngit sa pagkatulog, mahimong makaapekto sa pagtago sa melatonin, sa ingon makapauswag sa kalidad sa pagkatulog, makapauswag sa mood ug makadugang sa imong kusog.

Gipamatud-an sa mga pagtuon nga bisan ang mas ngitngit nga kahayag sa gabii makabalda usab sa kalidad sa pagkatulog. Busa, sa dili pa matulog kinahanglan nga palongon ang gamay nga suga sa gabii, ibira ang kurtina, paghimo alang sa ilang kaugalingon nga usa ka pagbalik sa kinaiyahan 'mangitngit nga pagkatulog'