Şeş tiştên ku divê hûn berî razanê bikin 'lîstikvanî'1

Saetekê berî razanê, tu dikarî kêfa xwe bibînî? Li dramayên balkêş ên Koreyî temaşe bike, an jî bi telefona desta xwe li WeChatê binêre, an jî zû razê û xewê çêbike. Bi rastî, xew karekî jêhatî ye, ew berî ku here razanê saetekê dike, ka gelo hûn dikarin xewa şevê bi şev rêve bibin an na. Ji bilî baş şuştinê, saetek berî razanê, hûn dikarin çend tiştên jêrîn jî bikin.

berhemên elektronîkî yên girtî. Gelek kes hez dikin ku berî razanê, li ser telefonên desta bilîzin. Lêkolîn nîşan didin ku berî razanê bikaranîna berhemên elektronîkî yên wekî telefona desta û tabletan dikare sedema kêmbûna derdana melatoninê bi rêjeya %22 be. Kêmkirina melatonînê dibe sedema nexweşiya demjimêra biyolojîk, dibe sedema bêxewiyê. Ji ber vê yekê, divê saetek berî razanê yekem elektronîk were girtin.

Heke gengaz be, çêtir e ku di odeya razanê de şûşeyek derxistinê ya hindik an jî qet neyê danîn, nemaze alavên elektromagnetîk ên wekî TV û komputer ji bo berdanê, wekî din dê bandorê li xewê bikin.

plan bikin ku roja din bikin. Gelek kes berî razanê li tiştên ku sibê bikin difikirin, ku di encamê de dibe sedema fikaran, giyanê wan bi tevahî rehet nabe, bi xewê re xwe baş hîs dikin.

ji ber vê yekê, pêşniyar kir ku tiştê din ê ku divê her roj berî razanê li ser defterê were kirin ev e ku plansaziyek hêsan a 'dil' were kirin û dûv re biçin razanê.

roja din cilên amade li xwe bikin. Gelek kes piştî ku bi berdewamî difikirin ka roja din çi li xwe dikin, diçin razanê, da ku bandorê li xewê bikin. Serê sibê çavên mirov hebin, nizane çi li xwe bike, dibe sedema felcbûnê.

û, eger her şev berî razanê dolaba cil û bergan vekin û ji bo roja duyemîn a 'plankirinê' dem bi dest bixin ka em çawa cil û berg li xwe dikin, ne tenê dikare şevek xweş bi aramî razên, lê di heman demê de gelek têkoşînên bêkêr jî xilas bike.

bi lingê bilbilê ava germ. Gelek lêkolînan piştrast kirine ku hem li welêt û hem jî li derveyî welêt, lingê bilbilê germ dikare ji bo xewê bibe alîkar. Ji ber ku lingê bi bilbilê germ dikare gera xwîna lingê bileztir bike, herikîna xwînê ber bi damarên xwînê yên periferîk ên lingên jêrîn ve zêdetir bike, û herikîna xwîna mejî ya nisbî kêm bike, û bibe sedema xewê li mirovan. Herwiha, ji ber ku gelek dawiya demaran bi mêjî ve girêdayî ne, dema ku germahiya lingê li ser lingan zêde dibe, ew bandorê li ser korteksa mejî dike, û mirov xwe rehet hîs dike, mejiyê wî rihet dibe, bi vî awayî xewa wî zûtir dibe û xewa wî kûrtir dibe.

Girîng e ku were zanîn ku germahiya avê ji bo şilkirina lingan bi qasî 40 ℃ tê pêşniyar kirin. Wekî din, lingê xwe di nav avê de bi piçek sirkê bihelînin, xewa we çêtir dibe.

muzîka nerm guhdarî bikin. Dema ku guh rîtmek muzîkê ya birêkûpêk distînin, ew digihîje mejî, frekansa pêlên mejî bi teşwîqan re têkildar dibe. Tesîra hevberdana laş û mejî dikare dilê we rehet bike û aram bike, amade be ku bi ramanên xweş û teng re rû bi rû bimîne da ku xewê pêşve bibe. Tiştekî muzîka klasîk a nerm û rîtma muzîka sivik.

hawîrdorek tarî biafirînin. Lêkolîn nîşan didin ku di tariya tevahî de xew dikare bandorê li ser derdana melatonin bike, bi vî rengî kalîteya xewê baştir dike, rewşa giyanî baştir dike û enerjiya we zêde dike.

Lêkolîn nîşan didin ku ronahiya şevê ya tarîtir jî bandorê li kalîteya xewê dike. Ji ber vê yekê, berî razanê divê hûn çiraya şevê ya piçûk vemirînin, perdeyê bikişînin, ji bo vegera xwezayê 'xewa tarî' biafirînin.