Шест ствари које треба урадити пре него што одете на спавање - „играчко умеће“1

Шта радите сат времена пре спавања? Препустите се сензационалним корејским драмама, или дивљем четкању WeChat-а држећи мобилни телефон, или лежећи у кревету рано вас тера да се поспите. У ствари, сан је вешт посао, „он то ради пре спавања сат времена, о томе да ли можете усмерити ноћни сан током целе ноћи.“ Поред доброг прања, сат времена пре спавања, било би добро да завршите и следеће ствари.

затворени електронски производи. Многи људи воле да се играју на мобилним телефонима, пре него што оду у кревет. Истраживања показују да коришћење електронских уређаја попут мобилних телефона и таблета пре спавања може смањити лучење мелатонина за 22%. Смањење мелатонина узрокује поремећај биолошког сата, што доводи до несанице. Стога би сат времена пре спавања требало да буде прва електроника која се искључи.

Ако је могуће, у спаваћој соби је боље ставити мало или уопште нимало пражњења, посебно електромагнетних уређаја попут телевизора и рачунара, јер ће то утицати на сан.

планирати да урадим следећег дана. Многи људи ће размишљати о стварима које ће радити сутра пре спавања, што доводи до њихове анксиозности, дух није потпуно опуштен, што је природно око њих током сна.

Дакле, предложио сам да следећа ствар коју треба урадити пре него што одете у кревет сваког дана у свесци јесте да направите једноставан аранжман који планира „срцем“ и затим одете у кревет.

следећег дана обући спремну одећу. Многи људи одлазе у кревет након што су више пута размишљали о томе шта желе да обуку следећег дана, како би утицали на сан. Имати очи ујутру, не знати шта обући, доводи до парализе.

И, ако отворимо гардеробу, сваке вечери пре спавања са довољно времена за други дан „планирања“ како се облачимо, не само да можемо мирно спавати, већ ћемо и уштедети много бескорисне муке.

са стопалом за мехуриће топле воде. Бројне студије су потврдиле да и код куће и у иностранству врући мехурићи за стопала могу помоћи у спавању. То је зато што вруће пене у облику стопала могу убрзати циркулацију крви у стопалу, повећати проток крви у периферне крвне судове доњих екстремитета и смањити релативни церебрални проток крви, што доводи до поспаности код особе. Поред тога, због бројних нервних завршетака уско повезаних са мозгом, када врући мехурићи додирују стопало са стопалом, стимулишу периферне нерве, инхибиторно делујући на мождану кору, особа се осећа пријатно, а мозак опуштен, што убрзава сан и доводи до дубљег сна.

Важно је напоменути да је препоручљива температура воде за намакање стопала око 40 ℃. Поред тога, потопите стопало у воду са мало сирћета, боље ћете спавати.

слушајте лагану музику. Када уши приме редован ритам музике, он се преноси у мозак, фреквенција можданих таласа се повезује са стимулусима. Ефекат спрезања тела и мозга може опустити ваше срце и смирити га, спремно да замени напете пријатне мисли како би се подстакао сан. Нешто меке класичне музике и лаганог музичког ритма.

створити мрачно окружење. Истраживања показују да спавање у потпуном мраку може утицати на лучење мелатонина, чиме се побољшава квалитет сна, побољшава расположење и повећава енергија.

Студије доказују да чак и тамније ноћно светло омета квалитет сна. Стога, пре спавања треба искључити малу ноћну лампицу, навући завесу, створити себи повратак природи „мрачног сна“.