Kuusi tehtävää ennen nukkumaanmenoa: "pelitaitoa"1

Ennen nukkumaanmenoa, mitä teet tunnin verran? Nauti sensaatiomaisesta korealaisesta draamasta, chattaile WeChatissa kännykkä kädessä tai makoile sängyssä aikaisin uneliaana. Itse asiassa uni on ammattitaitoa vaativa työ, 'hän tekee ennen nukkumaanmenoa tunnin ajan siitä, pystyykö ohjaamaan yöunta läpi yön. Hyvän peseytymisen lisäksi, tuntia ennen nukkumaanmenoa, voit yhtä hyvin viimeistellä seuraavat muutamat asiat.

suljetut elektroniset tuotteet. Monet ihmiset tykkäävät pelata kännyköillä ennen nukkumaanmenoa. Tutkimukset osoittavat, että elektronisten laitteiden, kuten matkapuhelimen ja tablettien, pelaaminen ennen nukkumaanmenoa voi vähentää melatoniinin eritystä 22 %. Melatoniini hidastaa biologista kelloa ja aiheuttaa unettomuutta. Siksi elektronisten laitteiden tulisi sammua ensimmäisenä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Jos mahdollista, makuuhuoneeseen kannattaa laittaa vähän tai ei ollenkaan sähkömagneettisia purkajia, erityisesti sähkömagneettisia laitteita, kuten televisiota ja tietokonetta, sillä ne vaikuttavat uneen.

aikoo tehdä seuraavana päivänä. Monet ihmiset miettivät huomisen asioita ennen nukkumaanmenoa, mikä johtaa ahdistukseen, mieli ei ole täysin rentoutunut, ja uni on hyvässä kunnossa.

Joten ehdotin, että seuraavaksi joka päivä ennen nukkumaanmenoa muistikirjaan tehdään yksinkertainen sydänsuunnitelma ja sitten mennään nukkumaan.

seuraavana päivänä pukemaan vaatteet valmiiksi. Monet ihmiset menevät nukkumaan mietittyään toistuvasti seuraavaa päivää ja haluamiaan vaatteita vaikuttaakseen uneen. Silmät aamulla, et tiedä mitä pukea päälle, johtaa halvaantumiseen.

Ja jos avaamme vaatekaapin joka ilta ennen nukkumaanmenoa ja varaamme runsaasti aikaa toisena päivänä pukeutumissuunnitteluun, voimme paitsi nukkua hyvin myös säästää paljon turhaa vaivaa.

kuumavesikuplajalalla. Lukuisat tutkimukset ovat vahvistaneet, että sekä kotimaassa että ulkomailla kuuma jalkapohjuste voi auttaa unessa. Tämä johtuu siitä, että kuuma kuplapulla varustettu jalka voi kiihdyttää verenkiertoa jalassa, lisätä veren virtausta alaraajojen ääreisverisuoniin ja vähentää suhteellista aivoverenkiertoa, mikä aiheuttaa uneliaisuutta. Lisäksi, koska lukuisat hermopäätteet ovat läheisesti yhteydessä aivoihin, kuuma kupla jalasta jalkaan lämmittää ääreishermoja ja vaikuttaa estävästi aivokuoreen, jolloin henkilö tuntee olonsa mukavaksi ja rentoutuneeksi, mikä nopeuttaa unta ja tekee unesta syvemmän.

On tärkeää huomata, että jalkojen liotusveden lämpötilan on oltava noin 40 ℃. Lisäksi liota jalkaa vedessä, johon on lisätty hieman etikkaa, nukkuminen paranee.

kuuntele pehmeää musiikkia. Kun korvat vastaanottavat säännöllisen musiikin rytmin, se välittyy aivoihin, aivoaaltojen taajuus kytkeytyy ärsykkeisiin. Kehon ja aivojen yhdistelmävaikutus voi rentouttaa sydämesi ja rauhoittaa sinua korvaamaan raskaat ja miellyttävät ajatukset unen edistämiseksi. Jotain pehmeää klassista musiikkia ja kevyttä musiikin rytmiä.

luo pimeän ympäristön. Tutkimukset osoittavat, että täydellisessä pimeydessä nukkuminen voi vaikuttaa melatoniinin eritykseen, mikä parantaa unen laatua, kohottaa mielialaa ja lisää energiaa.

Tutkimukset osoittavat, että jopa tummempi yövalo häiritsee unen laatua. Siksi ennen nukkumaanmenoa tulisi sammuttaa pieni yövalo, vetää verho eteen ja luoda itselleen paluu luontoon, "pimeä uni".