Seis te dwaan foardat jo nei bêd geane 'gamesmanship'1

In oere foar it sliepen gean, bist do dochst? Ferwen dysels mei sensasjonele Koreaanske drama's, of wylde WeChat mei in mobile tillefoan yn 'e hân, of lizze betiid yn bêd en krije lêst fan sliep. Eins is sliep in betûfte baan, 'docht er foardat er in oere nei bêd giet, oer oft jo de nachtsliep troch de nacht kinne rjochtsje of net. Neist goed waskje, kin in oere foar it sliepen gean likegoed de folgjende pear dingen ôfmakke wurde.

sletten elektroanyske produkten. In protte minsken boartsje graach op mobile tillefoans, foardat se nei bêd geane. Undersyk lit sjen dat it spieljen fan elektroanyske produkten lykas mobile tillefoans, tablets, foar it sliepen gean de melatonine-útskieding mei 22% ferminderje kin. Melatonine ferminderet, wêrtroch't de biologyske klok steurnissen feroarsaket, slapeloosheid. In oere foar it sliepen gean moat dêrom de earste elektroanika útskeakele wurde.

as it mooglik is, is it better om in bytsje of sels gjin ûntlader yn 'e sliepkeamer te pleatsen, foaral de útstjit fan elektromagnetyske apparaten lykas tv, kompjûter, oars sil it ynfloed hawwe op 'e sliep.

plan om de oare deis te dwaan. In protte minsken sille foar it sliepen gean tinke oan dingen om moarn te dwaan, wat resulteart yn har eangst, har geast is net folslein ûntspannen, en in goede natuerlike omjouwing troch sliep.

dus, suggerearre dat it folgjende ding om te dwaan foardat jo elke dei nei bêd geane op it notebook, in ienfâldige arranzjemintplanning dwaan dy't 'hert' dien is en dan nei bêd gean.

de oare deis om klean klear te meitsjen. In protte minsken geane nei bêd nei't se werhelle kearen oer de oare deis neitocht hawwe om te dragen wat se wolle, om sa de sliep te beynfloedzjen. Hawwe moarns eagen, witte net wat ik oan moat, liede ta ferlamming.

en, as wy de kast elke nacht foar it sliepen geane iepen meitsje mei genôch tiid foar de twadde dei fan hoe't wy ús oanklaaie 'planne', kin dat net allinich in goede nachtrêst freedsum meitsje, mar ek in protte nutteleaze striid besparje.

mei in bubbelfoet mei waarm wetter. Tal fan stúdzjes hawwe befêstige dat sawol thús as yn it bûtenlân waarme bubbelfoet kin helpe by it sliepen. Dit komt om't de hjitte bubbelfoet de bloedsirkulaasje fan 'e foet kin fersnelle, mear bloedstream nei de perifeare bloedfetten fan 'e ûnderste ledematen meitsje kin, en de relative harsensbloedstream ferminderje kin, wêrtroch't de persoan slaperigheid produseart. Derneist, troch de talleaze senuwúteinen dy't nau ferbûn binne mei it brein, as de waarme bubbel fan foet ta foet waarm wurdt, stimulearret de perifeare senuw in remmende effekt op 'e harsenskorteks, wêrtroch't de persoan him noflik fielt en it brein ûntspant, sadat de sliep fersnelt en in djippere sliep krijt.

It is wichtich om te notearjen dat de temperatuer fan it wetter om de fuotten te wekken mei sawat 40 ℃ oan te rieden is. Derneist, weak de foet yn wetter mei in bytsje jittik, better sliepe.

harkje nei sêfte muzyk. As de earen regelmjittich muzykritme ûntfange, wurdt it oerdroegen oan it harsens, de harsensgolffrekwinsje mei de koppeling mei de stimuli. It koppelingseffekt fan lichem en harsens kin wêze dat jo hert kalm wurdt, klear om strakke noflike gedachten te ferfangen om sliep te befoarderjen. Wat sêfte klassike muzyk en lichte muzykritmes.

in tsjustere omjouwing meitsje. Undersyk lit sjen dat sliepen yn totale tsjuster de ôfskieding fan melatonine beynfloedzje kin, wêrtroch't de kwaliteit fan 'e sliep ferbetteret, de stimming ferbetteret en jo enerzjy tanimt.

Undersyk bewize dat sels tsjusterder nachtljocht ek de sliepkwaliteit beynfloedzje. Dêrom moatte jo, foardat jo nei bêd geane, it lytse nachtlampke útskeakelje, it gerdyn lûke, en foar harsels in 'tsjustere sliep' werom nei de natuer meitsje.