Šeši žaidimai, kuriuos reikia atlikti prieš miegą1

Ką veiki valandą prieš eidamas miegoti? Pasinerk į sensacingas korėjietiškas dramas, pašėlusiai šnekučiuokis „WeChat“ pokalbyje laikydamas mobilųjį telefoną ar anksti gulėdamas lovoje ir užmigdamas. Iš tiesų miegas yra kvalifikuotas darbas, „jis atlieka prieš eidamas miegoti valandą, apie tai, ar gali nukreipti naktinį miegą per naktį.“ Be to, kad gerai nusipraustumėte, valandą prieš miegą galite atlikti šiuos kelis dalykus.

uždari elektroniniai gaminiai. Daugelis žmonių mėgsta žaisti mobiliaisiais telefonais prieš miegą. Tyrimai rodo, kad elektroninių prietaisų, tokių kaip mobilieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai, naudojimas prieš miegą gali sumažinti melatonino išsiskyrimą 22 %. Melatoninas sulėtina biologinio laikrodžio veiklą, sukelia nemigą. Todėl valanda prieš miegą turėtų būti pirmoji elektronikos įranga, kuri išsijungia.

Jei įmanoma, miegamajame geriau būtų kuo mažiau arba visai nedėti elektromagnetinius iškroviklius, ypač tokius, kurie skleidžia elektromagnetinius spindulius kaip televizorius, kompiuteris, kitaip jie paveiks miegą.

planuoti daryti kitą dieną. Daugelis žmonių prieš miegą galvoja apie tai, ką jie turėtų nuveikti rytoj, todėl jaučia nerimą, dvasia nėra visiškai atsipalaidavusi, o miegas suteikia gerą savijautą.

Taigi, pasiūlė kiekvieną dieną prieš miegą užrašų knygelėje atlikti paprastą „širdies“ planavimo planą ir tada eiti miegoti.

kitą dieną apsirengti paruoštus drabužius. Daugelis žmonių eina miegoti ne kartą pagalvoję apie kitą dieną, kad apsirengtų tai, ką nori, taip paveikdami miegą. Ryte akys išblunka, nežinai, ką apsirengti, gali baigtis paralyžiumi.

ir, jei kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti atidarysime spintą, turėdami pakankamai laiko antrąją dieną apgalvoti, kaip „planuosime“, kaip apsirengsime, ne tik ramiai išsimiegosime, bet ir sutaupysime daug beprasmių pastangų.

su karšto vandens burbulo kojele. Daugybė tyrimų patvirtino, kad tiek šalyje, tiek užsienyje karštos pėdos burbulai gali padėti užmigti. Taip yra todėl, kad karštas burbulas gali pagreitinti pėdos kraujotaką, padidinti kraujo tekėjimą į apatinių galūnių periferines kraujagysles ir sumažinti santykinį smegenų kraujotaką, todėl žmogus gali sukelti mieguistumą. Be to, dėl daugybės nervų galūnėlių, glaudžiai susijusių su smegenimis, karštas burbulas, liečiantis pėdą su šiluma, stimuliuoja periferinius nervus ir slopina smegenų žievę, todėl žmogus jaučiasi patogiai, atsipalaidavęs, todėl smegenys greičiau užmiega ir miegas giliau.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad vandens, kuriame mirkomos pėdos, temperatūra turėtų būti apie 40 ℃. Be to, pamirkykite pėdą vandenyje su trupučiu acto, geriau miegokite.

klausytis švelnios muzikos. Kai ausys gauna reguliarų muzikos ritmą, kuris perduodamas į smegenis, smegenų bangų dažnis susiejamas su dirgikliais. Kūno ir smegenų jungtinis poveikis gali atpalaiduoti jūsų širdį ir nuraminti, paruoštą įtemptoms malonioms mintims, kurios skatina miegą. Kažkas švelnios klasikinės muzikos ir lengvos muzikos ritmo.

sukurti tamsią aplinką. Tyrimai rodo, kad visiškoje tamsoje miegant gali sumažėti melatonino išsiskyrimas, todėl pagerėja miego kokybė, nuotaika ir padidėja energijos lygis.

Tyrimai įrodo, kad net tamsesnė naktinė šviesa taip pat trikdo miego kokybę. Todėl prieš einant miegoti reikėtų išjungti mažą naktinę lemputę, užtraukti užuolaidą ir susikurti grįžimą į gamtą – „tamsų miegą“.