Enam perlu dilakukan sebelum anda tidur 'kemampuan permainan'1

Sebelum tidur sejam yang anda lakukan? Manjakan diri dengan drama Korea yang sensasi, atau WeChat berus liar memegang telefon bimbit, atau berbaring di atas katil membuat rasa mengantuk awal. Sebenarnya, tidur adalah kerja mahir, 'dia lakukan sebelum tidur selama sejam, tentang sama ada anda boleh mengarahkan tidur malam sepanjang malam atau tidak. Selain mencuci dengan baik, sejam sebelum waktu tidur, mungkin juga menyelesaikan beberapa perkara berikut.

produk elektronik tertutup. Ramai orang suka bermain telefon bimbit, sebelum tidur. Kajian menunjukkan bahawa bermain produk elektronik seperti telefon bimbit, tablet, sebelum tidur boleh menyebabkan rembesan melatonin berkurangan sebanyak 22%. Melatonin mengurangkan punca gangguan jam biologi, menyebabkan insomnia. Oleh itu, satu jam sebelum waktu tidur seharusnya menjadi elektronik pertama yang dimatikan.

jika boleh, bilik tidur lebih baik meletakkan sedikit atau bahkan tiada penyahcas, terutamanya peralatan elektromagnet pelepasan seperti TV, komputer, jika tidak akan menjejaskan tidur.

merancang untuk melakukan keesokan harinya. Ramai orang akan memikirkan perkara yang perlu dilakukan esok sebelum tidur, mengakibatkan kebimbangan mereka, semangat tidak sepenuhnya berehat, baik semula jadi dengan tidur.

jadi, dicadangkan perkara seterusnya yang perlu dilakukan sebelum tidur setiap hari pada buku nota, lakukan perancangan susunan mudah yang dilakukan 'hati' dan kemudian tidur.

esoknya pakai baju siap. Ramai orang pergi tidur selepas berulang kali berfikir tentang hari berikutnya untuk memakai apa yang anda mahu, sehingga menjejaskan tidur. Pagi-pagi ada mata, tak tahu nak pakai apa, sampai lumpuh.

dan, jika membuka almari pakaian, setiap malam sebelum tidur dengan banyak masa untuk hari kedua bagaimana kita berpakaian 'perancangan', bukan sahaja dapat tidur nyenyak dengan tenang, tetapi juga menjimatkan banyak perjuangan yang tidak berguna.

dengan kaki buih air panas. Banyak kajian telah mengesahkan bahawa kedua-dua di dalam dan di luar negara kaki gelembung panas boleh membantu tidur. Ini kerana kaki gelembung panas boleh mempercepatkan peredaran darah kaki, membuat lebih banyak aliran darah ke saluran darah periferal anggota bawah, dan membuat aliran darah serebrum relatif berkurangan, membuat orang itu mengantuk. Di samping itu, disebabkan oleh satu-satunya hujung saraf yang berkait rapat dengan otak, apabila panas gelembung kaki ke kaki hangat rangsangan saraf periferi, kesan perencatan pada korteks serebrum, membuat orang itu berasa selesa, otak santai, supaya mempercepatkan tidur, membuat tidur yang lebih nyenyak.

adalah penting untuk ambil perhatian bahawa suhu air untuk merendam kaki dengan kira-kira 40 ℃ dinasihatkan. Di samping itu, rendam kaki di dalam air dengan sedikit cuka, tidur lebih nyenyak.

mendengar muzik yang lembut. Apabila telinga untuk menerima irama muzik biasa dihantar ke otak, frekuensi gelombang otak dengan gandingan dengan rangsangan. Kesan gandingan badan dan otak boleh melegakan hati anda tenang, bersedia untuk menggantikan fikiran menyenangkan yang ketat untuk menggalakkan tidur. Sesuatu muzik klasik yang lembut dan irama muzik ringan.

mewujudkan persekitaran yang gelap. Penyelidikan menunjukkan bahawa dalam kegelapan total untuk tidur, boleh menjejaskan rembesan melatonin, dengan itu meningkatkan kualiti tidur, meningkatkan mood dan meningkatkan tenaga anda.

kajian membuktikan cahaya malam yang lebih gelap juga mengganggu kualiti tidur. Oleh itu, sebelum tidur harus matikan lampu malam kecil, tarik tirai, cipta untuk diri mereka kembali ke alam semula jadi 'tidur gelap'